Mi az a „konfliktustérkép”, és hogyan segít megoldani a párban felmerülő nézeteltéréseket?

Egy veszekedés során nagyon könnyen megrögzülsz a partnered tettein – hogyan sértett meg téged, milyen támadást fog elkövetni ezután, és hogyan előzheted meg. Még az is lehet, hogy fejből ismeri az összes kedvenc technikáját, és habozás nélkül felsorolhatja azokat a módszereket, amelyekkel általában szembeszáll velük.

De akármennyire is Őszintén és tisztességesen viselkedsz a konfliktusok során. Ha megpróbálja megjósolni partnere következő lépését vagy megérteni az indítékait, az nem segít a nézeteltérések megoldásában. Esther Perel, pszichoterapeuta és az Always Desired szerzője. Hogyan lehet fenntartani a szenvedélyt egy hosszú távú kapcsolatban, úgy véli, hogy sokkal hasznosabb elemezni saját cselekedeteit, és meghatározni, hogyan járul hozzá a kapcsolat dinamikájához. Ehhez szüksége lesz egy „konfliktustérképre”.

Mi az a konfliktustérkép

Ez egy olyan technika, amely segít megtalálni a nézeteltérések gyökerét, és azonosítani azokat a mintákat, amelyek arra késztetik a partnereket, hogy újra és újra megismételjék önmagukat.

vitatkozni ugyanazon forgatókönyv szerint. A konfliktustérkép arra ösztönöz, hogy elgondolkodjon az egyes résztvevők szerepén, és figyelembe veszi azt a tényt, hogy a botrányoknak és vitáknak szinte soha nincs egyetlen felbujtója és bűnöse.

Esther Perel a konfliktust dinamikus táncnak nevezi, amelynek mozdulatai összefüggenek: az egyik partner cselekvése okozza a másik cselekvését, és fordítva, így minden „táncos” hozzájárul a sajátjához hozzájárulás.

A pszichoterapeuta szerint minden veszekedés alapja a három ok egyike:

1. Hatalmi harcamikor valaki úgy érzi, hogy a véleményét nem tartják fontosnak, és mikor nem veszik figyelembe Döntéshozatal egy bizonyos helyzetben.
2. Harc a bizalomért, amikor valakinek megerősítésre van szüksége, hogy a nehéz időkben valóban számíthat a párjára.
3. Küzdj az értékértamikor valaki azt szeretné, hogy a kapcsolathoz való hozzájárulását tiszteletben tartsák és értékeljék.

Egy veszekedés hevében azonban nehéz lehet megérteni, hogy az egyes partnerek valójában miért is harcolnak. Ezért van szükség egy konfliktustérképre - ez lehetővé teszi a helyzet tisztán látását és megértését, amikor az aktív szakasz már elmúlt.

Hogyan térképezzünk fel egy konfliktust

Gondolj az utolsó vitára, amikor nem tudtál közös megoldásra jutni a partnereddel, vagy egy olyan vitára, amely folyamatosan ismétlődik, például, hogy ki késik mindig, vagy ki soha nem mosogat. Ezután tedd fel magadnak és partnerednek a következő kérdéseket, amelyek segítenek feloldani a helyzetet, és megérteni, hogyan és miért alakult ki egy bizonyos úton:

• Mit csináltál a konfliktus kezdete előtt? Például valaki egy nehéz munkaprojekten dolgozott, vagy egy pillanatnyi békességet élvezett. Vagy lehet, hogy valaki vacsorát készített, és valaki rohant haza az orvostól.
• Hol kezdődött valójában a konfliktus? Gondolja át, mit mondott vagy tett, ami a feszültséget okozta.
• Milyen konfliktusstratégiát alkalmaztál? A leggyakoribbak a szembenézés, a nevetségesség, a lekicsinylés vagy a megaláztatás. Elemezze, hogy a viselkedési módszerei között volt-e olyan, amely csak rontott a helyzeten. Ügyeljen arra, hogy ne fejezze ki megvetését, ne vágyakozzon büntetés, nem tanúsított tiszteletlenséget, nem vont be másokat a veszekedésbe, nem emlékezett a múltbeli sérelmekre, nem hárított minden felelősséget a partnerre, és nem tett úgy, mintha semmi komoly nem történt volna.
• Hogyan reagált a partnered az általad alkalmazott stratégiákra? Ugyanúgy válaszolt, vagy másként viselkedett?
• Milyen „harci táncot” használtál? Esther Perel hármat azonosít: „üt-fut” (az egyik támad, a másik nem válaszol), „üt-üt” (mindkettő támad), „fut-fut” (mindkettő kerüli a konfliktust, és néma játékot játsszon).
• Hogyan bátorítottátok egymást a konfliktusok során? Keresse meg a fordulópontot, amikor a beszélgetés agresszívebbé, erőszakosabbá és fájdalmasabbá vált, és határozza meg, mi előzte meg.
• Mi volt a konfliktus fő oka? Az előző kérdésekre adott válaszoknak köszönhetően a feltérképezés utolsó szakaszára képes lesz mérje fel kellő világossággal, hogy pontosan miért küzdött Ön vagy partnere - hatalom, bizalom vagy érték. Például, ha valaki kiabált, annak az lehet az oka, hogy általában nem érzi, hogy meghallgatják. Vagy ha valaki emlékezett azokra az időkre, amikor valaki más piszkos edényeit mosogatta, akkor talán úgy érzi, hogy az ő gondozása és házimunkája ne becsüld meg. Ha megérted a konfliktus egyes szakaszainak jelentését, egy bizonyos mintát fogsz látni.

Hogyan kössünk békét konfliktustérkép segítségével

Ez a technika átalakítja a konfliktus dinamikáját azáltal, hogy a cselekvés vágyát a kíváncsisággal helyettesíti. Ahelyett, hogy azon gondolkodnátok, hogyan reagáljatok az „ellenség” támadására, próbáljátok kitalálni, hogy mindegyikőtök miért viselkedett egy bizonyos módon.

Különbség van aközött, amiért harcolunk, és aközött, hogy miért tesszük. A konfliktustérkép jelzi a nézeteltérések valódi hátterét, és segít megszüntetni őket. Például veszekedtél a koszos miatt edények a mosogatóban. Lépésről lépésre rendezve a veszekedést, kiderülhet, hogy valakit nem az a tény sért meg, hogy mosatlan tányérjai és csészéi vannak, hanem az, hogy nem tud megbízni partnerében a mindennapi ügyekben. A másik viszont nem azért kezd vitatkozni, mert nem akar mosogatni, hanem mert úgy érzi, nem értékelik a közreműködését, és nem kap lehetőséget arra, hogy a maga módján végezze el a házimunkát.

Egymás motivációinak megértése adja az alapot a konfliktusok megoldásához. Amikor abbahagyod a kritizálást, és odafigyelsz partnered vágyaira és szükségleteire, másképp kezdesz beszélni. Megbeszélheti a helyzetet, és közösen megtalálhatja a kielégítési módokat igények mindenki. Akkor soha többé nem okoz feszültséget a koszos edényhalom a mosogatóban.