A gyakorlatok segítenek a magasság növelésében?
Vegyes Cikkek / / November 16, 2023
Van mód arra, hogy magasabbnak tűnj, de ez nem fog mindenkinek megfelelni.
Mitől függ az ember magassága?
Általában egy személy elér maximális magassága 18-20 év. És hogy milyen magas lesz, az 80% következtében genetika és 20% - külső körülmények, amelyek befolyásolták őt a fejlődés során.
Rossz táplálkozás és anyai dohányzás terhesség alatt, gyermekkori táplálkozási hiányosságok, fertőzések és stressz tud megakadályozzák a gyermeket a gének által meghatározott paraméterek elérésében. Ám ezeket aligha lehet túlszárnyalni.
Természetesen a gyerekek lehetnek magasabbak a szüleiknél. Ennek két oka van:
- Amikor a szüleid felnőttek, gyengébben ettek, nem fértek hozzá az egészségügyi ellátáshoz, több stresszt éltek át, ezért nem érték el a maximális paramétereiket.
- Gének, amelyek meghatározzák a magas növekedést, „némák” voltak számukra, de neked működnek.
Ha azonban eléri a genetikailag és környezetileg meghatározott magasságot, azt már nem tudja növelni. Igaz, hogy bizonyos esetekben befolyásolhatja, hogy milyen magasnak tűnjön, de ehhez ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat. Először is beszéljünk arról, ami biztosan nem segít ebben a kérdésben.
Milyen gyakorlatok haszontalanok a magasság növelésére?
A növekedéshez gyakran tanácsos vízszintes rúdra lógni. Ez azonban csak a csigolyák közötti tér növelésével hosszabbíthatja meg a hátat.
A kutatás kifejezetten a a vízszintes sávon lóg, nem hajtották végre. De van egy kísérlet, amelyben a csigolyaközi tér növekedése valóban segített egy kicsit magasabbra. A vizsgálat során az emberek 10 percig feküdtek párnával a hátuk alatt, és átlagosan 5 mm-t nőttek. Igaz, a haladás eltűnt, amint ültek néhány percig.
Így a hát nyújtásának hatása nem csak szabad szemmel nem látható, hanem gyorsan el is tűnik.
Szintén nem befolyásolja a tényleges növekedést ugrálás. Ők tudnak növekedés csökkenti a csont ásványianyag-sűrűségét, de nem növeli őket. Gyermek- és serdülőkorban a hosszú csontok megnyúlnak a végén lévő növekedési lemezek miatt, és körülbelül 20 éves korban ez a folyamat megáll. A csontok az élet során folyamatosan megújulnak, de a hossza már nem növekszik.
A nyújtó gyakorlatok szintén haszontalanok a magasság növelésére. Megnyújtja az izmokat, és növeli az ízületek mozgási tartományát, de nincs hatással a csontok hosszára.
Az egyetlen eset, amikor nyújtás igazán az tud segíteni a növekedés kérdésében, amikor az ember ellapul, és így „lop” magától centimétereket.
Milyen gyakorlatok segítenek magasabbnak látszani?
A mellkasi régió túlzott görbülete (hiperkifózis) és a kiálló nyak vizuálisan több centiméterrel csökkentheti a személy magasságát. És gyakorlatok az izmok erősítésére és nyújtására hatékony ennek az állapotnak a leküzdésére.
Ha korrigálni szeretné a testtartását, a legjobb, ha keres egy fizikoterápiás oktatót, és gyakorolja az irányítása alatt. Ez különösen fontos azok számára, akiknek hát- és nyakfájdalmaik vannak, vagy vannak ilyenek kóros állapotok.
Jógára is lehet jelentkezni. Ez a keleti gyakorlat előmozdítja a jó testtartás fenntartása és tud csökken már az órák első hat hónapjában lehajolt.
Ha inkább otthon szeretne edzeni, felsorolunk néhány jó gyakorlatot a mellkasi gerinc mozgékonyságának és a hátizom erősségének fejlesztésére. Csináld őket minden nap.
Macska - tehén
Állj négykézlábra, lélegezz be, döntsd hátra a medencéd, és íveld meg a hátadat, mint egy mérges macska. Ezután lélegezzen ki és hajoljon meg, különös figyelmet fordítva a mellkasi gerincre. Próbáld meg használni, és ne a mobilabbat. derék.
Állítson be egy időzítőt és váltsa a pozíciókat egy percre.
Madár - kutya
Álljon négykézláb, és egyszerre emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és nyújtsa őket párhuzamosan a padlóval. Ellenőrizze, hogy a hát alsó része semleges helyzetben van-e, és nem ereszkedett-e meg, majd húzza meg a gyomrát.
Tegye ezt 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de változtassa meg a lábát és a karját. Minden alkalommal váltogasd őket. Csináld a 10-12 ismétlések minden oldalról.
Deszka
Álljon hason fekvő helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a keze a vállad alatt legyen, a hasizmok feszüljenek, és a hát alsó része ne ereszkedjen meg. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg még kétszer. Fokozatosan növelje az időt egy percre.
A test elfordítása hanyatt fekve
Feküdj a bal oldaladra, egyenesítsd ki a bal lábadat, hajlítsd be a jobb térdedet, és helyezd a tested bal oldalára egy masszírozóhengerre, kemény párnára vagy hengerelt takaróra. Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, és kulcsold össze a tenyeredet.
Emelje fel egyenes jobb karját, és miután leírt egy félkört maga fölött, mozgassa jobbra. Törekedjen arra, hogy mindkét vállát a padlóra helyezze, de ne változtassa meg a pozíciót csípő és medence. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Végezzen 10-szer mindkét oldalon.
Emelje fel a karját a fal felé
Állj háttal a falnak, tárd szét a karjaidat oldalra, és emeld vállmagasságig. Ezután hajlítsa be a könyökét derékszögben. Döntse hátra a medencéjét, hogy eltávolítsa a hát alsó részének túlzott ívelését. Nyomja a karját és a vállát a felszínhez, hozza össze a lapockáit.
Finoman emelje fel a karját, amíg el nem kezd leválni a falról. Ha lehet, addig, amíg a vállak és a könyökök teljesen ki nem egyenesednek ízületek. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből.
Elhajlás a görgőn
Feküdj a padlóra, helyezz egy masszázsgörgőt a hátad alá a lapockái alá. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát közel a medencéhez. Karjait keresztbe teheti a mellkasán vagy a feje mögött, könyökével oldalra.
Belégzéssel hajlítsa meg a hátát, és simán térjen vissza. Egy kicsit elidőzhetsz az ívelt helyzetben, nyújtva a hátadat, de csak addig, amíg jól érzed magad. Végezzen 10 ismétlést.
Hason fekve emelje fel a karját oldalra
A gyakorlatot elvégezheti a kanapén, a videón látható módon, vagy padon vagy padlón.
Feküdj hasra, és tárd szét a karjaidat oldalra, hogy tested a T betűhöz hasonlítson. Emelje fel a karját hüvelykujjával felfelé. Nyomja össze a lapockáit, és ügyeljen arra, hogy a vállai ne emelkedjenek a füle felé. Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Csináld 10-szer. Ha könnyű neked, próbáld meg felvenni súlyzók 0,5-1 kg vagy üveg víz.
Emelje fel a karját hason fekve
Maradjon hason, és emelje fel a karját, hogy teste az Y betűhöz hasonlítson. Fordítsa a kezét hüvelykujjával felfelé. Emelje fel a karját úgy, hogy a vállai fülmagasságban legyenek, tartsa 10 másodpercig, és engedje le a padlóra. Végezzen 10 ismétlést. Az előző gyakorlathoz hasonlóan, ha könnyű számodra, tedd súlyokkal.
A test felemelése hason fekve
Feküdj hasra, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén úgy, hogy hátul a padló felé nézzen. Ez a kiinduló helyzet. Emelje fel a vállát a padlóról, szorítsa össze a lapockáit, és fordítsa karjait tenyerével kifelé. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Csináld 10-szer.
Felemelő karok bővítővel
A gyakorlat ülve vagy állva is végezhető. Hajlítsa be a könyökét derékszögben, fordítsa el úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen. Helyezze a kezére bővítő. Húzza vissza az állát, szorítsa össze a lapockáit, és tárja szét az alkarját oldalra, legyőzve a lövedék ellenállását. Rögzítse ezt a pozíciót, majd emelje fel a vállát, húzza a füle felé, engedje le és lazítson.
Fontos, hogy az állát behúzva tartsa, a lapockáit összehúzza, a karjait pedig széttárja oldalra, miközben felemeli a vállát.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Először vegye a leggyengébb gumiszalagot. Ahogy megszokja, váltson vastagabbra, és növelje a megközelítések számát kettőre vagy háromra.
Ügyeljen a testtartására👇
- A jó testtartás valóban garancia az egészséges hátra?
- Pumpálás: 5 gyakorlat azoknak, akik belefáradtak a testtartás javításába
- 15 testtartási gyakorlat, amely legfeljebb 10 percet vesz igénybe