„Súlyhintán hintáztam, és egy hét alatt 5-7 kilogrammot tudtam hízni és leadni”: hogyan kezeltem az evészavart
Vegyes Cikkek / / September 13, 2023
A személyes tapasztalat azt mutatja: van megoldás erre a problémára.
Már több mint három éve élek étkezési zavar nélkül. Ebben a cikkben szeretnék beszélni az én utamról, megosztani, hogy pontosan mi segített abban, hogy megbirkózhassam, és támogatni szeretnék azokat, akik most kezdik megküzdeni.
„Nagylány” – ahol a történetem kezdődött
Gyerekként átlagos, átlagos testalkatú gyerek voltam. De a harmadik osztályban hirtelen hízott, így a középiskolában végig „nagylánynak” tekintették.
1 / 0
1. osztály
2 / 0
4. osztály
Eleinte nem igazán érdekelt. Igen, csúfoltak az osztálytársak és a társak, de anyámnak valahogy sikerült meggyőznie arról, hogy szép vagyok, és nem a súlyomon múlik minden. A legfontosabb dolog – mondta –, hogy meg tudd mutatni magad.
De az évek múlásával mégis egyre nőtt a „kövér vagyok, csúnya, és valami nincs rendben velem” érzése. Aztán hirtelen egy gyönyörű blúz a boltban nem passzolt rám, aztán egy fiú a táborban „kövérnek” nevezett, majd valamelyik anya barátja azt mondta: „Híztál egy kicsit.”
Emlékszem, hogy az iskolában elvittek minket mérlegelni. Az utolsó pillanatig álltam a sorban, remélve, hogy mindenki elmegy és én leszek az utolsó. Osztálytársaim akkor 28-29 kilogrammot nyomtak, az alakom pedig félelmetesen hangzott számomra. "Yunusova - 35 kilogramm!" - jelentette be a nővér az egész szobának.
Ezt több, a bejáratnál álló osztálytárs is hallotta, és nem tudták ellenállni a kigúnyolásnak, én pedig készen álltam égni a szégyentől.
Egy másik meghatározó tényező volt, hogy körülbelül 13 éves koromban kaptam egy számítógépet. Aztán az internet is csatlakozott az osztálytársak, kortársak és a szépségipar nyomásához. A karcsú lányok több lájkot kaptak a közösségi oldalakon, és több „barátot” kaptak. És általában az internet csak karcsú testek fényképeivel volt tele. Aztán a gondolat gyökeret vert a fejemben: „Csúnya vagyok, és ezért nem szeret engem senki.”
„Tojás reggelire, alma ebédre” – az első diétás élmény
Ugyanennek az internetnek köszönhetően megtudtam, hogy különféle „varázslatos” módszerek vannak a fogyásra „10 kilogrammal hét nap alatt!” Ezek voltak a címek, amelyek a böngészőreklámokat töltötték meg. 14 évesen elkezdtem aktívan követni azokat a linkeket, amelyek Kremlhez, kefirhez, gyümölcshöz és más diétákhoz vezettek. Aztán egy hiedelem fogalmazódott meg a fejemben: "Ha fogyni akarsz, fogyókúrázz."
Az év során sok lehetőséget kipróbáltam. Alapvetően ezek a következő diéták voltak: tojás reggelire, alma ebédre, kefir vacsorára. Őszintén hittem bennük. És mivel ez volt az első ilyen élmény, eleinte minden több mint jól ment. Lelkesedéssel és akaraterővel újabb diétát folytattam, és az első, a második és a harmadik napon is jól bírtam.
De aztán egyre többet akartam enni, és az „akaraterőm” is egyre kevesebb lett. Nem értettem, miért történik ez, és azt írták az interneten, hogy ez csak az én gyengém, és „ez azt jelenti, hogy nem igazán akarod”.
Valamikor úgy tűnt számomra, hogy az egész probléma az élelmiszer - vagyis az étkezés - elérhetősége. A logika a következő volt: az első napokban, amikor fogyókúrázom, könnyűnek érzem magam, és nincs kedvem enni. De aztán elkezdek több adagot hozzáadni, és az éhségérzet nő. Ezért úgy gondoltam, hogy ebben a láncban nincs szükség élelmiszerre. Nos, azt mondják, csak nem kell enni, és „felpumpálni” az akaraterőt. Így kezdődött az első élményem éhségsztrájk.
Szerencsére - rendkívül hálás vagyok a kis Juliának, aki szeretett finomat enni - az „akaraterőm” csak három napig tartott. Utána újra elkezdtem enni, majd visszatettem mindent, amit elvesztettem.
Természetesen most, hogy megértem a diéták működésének teljes mechanizmusát, rájöttem ezeknek a próbálkozásoknak értelmetlenségére. Végtére is, a diéták semmiképpen sem célja a súly minőségi csökkentése, majd hosszú távú fenntartása. Az „akaraterő” kifejezést is idézőjelbe tettem, mert annak szintén semmi köze a minőséghez és az egészséges fogyáshoz.
A fitneszipar nyomást gyakorol erre a fájdalomra, akaratgyengenek és gyengének nevez, de a valóságban ez nem így van.
Az egész probléma az, hogy az eszközt (diétát) egyáltalán nem arra a célra szánták, amire használják, és az eredmények olyanok, mint „10 kilogramm 7 nap alatt" – ezek csak vonzó címek, amelyek sajnos remekül működnek azok számára, akik naivan varázstabletta. Mint például én 14 évesen.
De most könnyű elmondanom. Most már tudom, hogy a diéta nemcsak hogy nem segít megőrizni az eredményeket, hanem éppen ellenkezőleg, később hozzáad néhány plusz kilót. De akkor ez ismeretlen volt számomra, és ezért egy újabb kudarc után új kísérletet tettem a fogyásra, miközben egyre többet híztam.
Mindennek az lett a vége, hogy a 9. osztály elején, 15 évesen elértem a maximális súlyomat - 78 kilogrammot, 168 centiméteres magassággal.
„Yunusova! Húzd be a gyomrod!" - a társadalom és a szépségstandardok hatása
Egy ponton hirtelen megjelent ugyanaz a 78 kilogramm, és a fitneszipar aktívan fejlődött. Aztán hirtelen népszerűvé vált a hintaszék, az edzőcipő, a kalóriaszámlálás, a „száraz” prések és a súlyzós edzés. A karcsú, felpumpált formájú testek ilyen propagandája mellett szinte lehetetlen volt „normálisnak” vagy akár egy kicsit szépnek tartani magát.
Ezzel párhuzamosan megjelent az életemben a fizikai aktivitás. Először én mentem el tánc. Orenburg legjobb stúdiójában tanultam, és nagy büszkeség volt számomra, hogy még súlyfelesleggel is elvittek oda. Ez azonban nem történt azonnal. Először azt mondták, hogy túl kövér vagyok, de aztán anyám odament a stúdió vezetőjéhez, és kérte, adjanak még egy esélyt. És nekem adták.
Büszke voltam arra, hogy ebbe a stúdióba jártam táncolni, de az egész első évfolyam rendkívül megterhelő volt számomra. Hiszen szinte minden tanár nagynak vagy akár kövérnek nevezett, és azt is kötelességének tartotta, hogy kiderítse, mikor tervezek fogyni.
Mindig az utolsó sorban álltam, ritkán hoztak fel a színpadra, vagy próbáltak elrejteni. Ügyetlennek, ügyetlennek, fásultnak hívták. Még mindig borzongva emlékszem a tanárom kiáltására: „Junusova! Húzd be a gyomrod!"
Azokban az években utáltam a vezetéknevemet, mivel gyakran hallottam sértésként.
De az igazság kedvéért meg kell mondanom, hogy volt egy klasszikus tánctanár, aki hitt bennem. Persze ő is mondta, hogy fogynom kell, de ezt mindig nagyon óvatosan csinálta, majd megdicsért és támogatott még apró változtatásokkal is.
Általában, felületesen ítélve, a szenvedés éve nem volt hiábavaló. Tovább érettségi a 9. osztályban gyönyörű nyitott ruhát viseltem, és csak kis súlyban különböztem az osztálytársaimtól.
„Egy hét ilyen étkezés után az erőm kezdett elhagyni” - étkezési zavar
Ugyanennek a 9. osztálynak a végére általában elégedett voltam az eredménnyel, de nem állt szándékomban itt megállni. Hiszen már akkor úgy tűnt számomra, hogy még mindig kövér vagyok. A jövőre nézve azt mondom, hogy a testsúly és a test nem megfelelő felmérése az evészavar vagy akár étkezési zavar egyik jele. Vagyis az első harangok már ott voltak, de én természetesen nem vettem észre őket.
Divatatlanná vált a diéta, de mindenki elkezdte számolni a kalóriákat. Csak hát akkoriban nem volt senki, aki megfelelően elmagyarázta volna, hogy ha nagyon alábecsülöd a kalóriabeviteledet, akkor ez lényegében ugyanaz a diéta. Ezt akkor kevesen értették meg.
A lányok normájának az én koromban kimondatlanul az 1000–1200 kalóriás étrendet tekintették, pedig a valóságban ennek körülbelül 1600-nak kellene lennie. De ha sikerül kevesebbet enned, akkor menő vagy. A sok zsírral rendelkezőknek pedig még kevesebb fogyasztást javasoltak, mert a fő cél a „karcsú” hasizom. Így kezdődött a 600-900 kalóriás diétám.
Ugyanezen év nyarán olvastam egy cikket az interneten, ahol egy lány beszélt róla diétás pirula. Még aznap elszaladtam a gyógyszertárba, de kiderült, hogy csak receptre adják. A fogyás vágya azonban erősebb volt a józan észnél. Ezért elkezdtem gyógyszertárakba járni - talán eladják. És így történt. Egy helyen nem kértek receptet, és sikeresen megvettem a tablettákat.
De nem ittam őket sokáig. És most, hogy őszinte legyek, nem emlékszem, miért hagytam fel a találkozót. Vagy voltak mellékhatások, vagy nem volt hatás. De azért szerettem volna erről az esetről beszélni, hogy bemutassam, milyen vak és veszélyes lehet néha a fogyás vágya.
Ugyancsak akkoriban kezdtem el többet tanulni a vallást, és úgy döntöttem, hogy először kipróbálom a böjtöt. Persze most már értem, hogy fogyni akarásról volt szó. De aztán úgy tűnt, hogy az egyik nem zavarja a másikat.
2015-ben húsvét előtt elkezdtem böjtölni. A kalóriabevitel csökkentésével párhuzamosan kivettem az étrendemből a húst, a tejtermékeket és a halat. Valójában csak gabonaféléket és zöldségeket hagyva. Könnyű volt fenntartani a lelkesedésemet, amit a hit is támogatott. Ugyanilyen lelkesedéssel úgy döntöttem, hogy több sportot is hozzáadok (a tánccal párhuzamosan), és elmentem az edzőterembe. Akkoriban nagyon divatos volt, és hihetetlenül büszke voltam magamra! Kiderült, hogy minden nap volt edzőterem, vagy táncolok. És néha a kettő együtt. És általában minden rendben volt, ha egy-két „de” nem is.
Egy hét ilyen étkezés után kezdett elhagyni az erőm. Már nem tudtam teljesen tanulni és edzeni iskola utáni alvás nélkül.
Aztán folyamatosan fázni kezdtem, még nagyon meleg ruhákban is. Körülbelül két héttel később hozzátették szédülés. Egyszer az edzőteremben elsötétült a látásom, és nem tudtam felkelni a szőnyegről, majd néhány percre elájultam. Később hozzáadódott a memória romlása, a figyelem és a menstruáció hiánya. De akkor ez egyáltalán nem zavart. Végül is a lényeg, hogy tovább fogytam!
Emlékszem, hogy nagyböjt utolsó napján, húsvét előtt mérlegre lépve láttam életem legalacsonyabb súlyát: 51,6 kilogrammot. Végtelenül boldog voltam.
Most nagyon hálás vagyok az életnek, hogy a fogyásomat pontosan a böjttel társították. Végül is időben korlátozott volt, és amikor véget ért, megengedtem magamnak, hogy visszatérjek a korábbi diétámhoz. Igen, szörnyű volt elhagyni ezt a „diétát”: hirtelen, minden átmenet nélkül, és hatalmas következményekkel járt a gyomromra nézve. De ő volt. Azt hiszem, különben anorexiás lettem volna.
Egy ilyen élmény után korlátozó meghibásodások sorozata várt rám. A szakemberek nyelvén ezt „korlátozó étkezési magatartásnak” nevezzük, amely az étkezési zavarok egyik fajtája. Mechanizmusa a következő: hosszú időre megtiltasz magadnak egy bizonyos típusú ételt, vagy nagymértékben alábecsülöd a kalóriabevitelt, ami hiányt okoz a szervezetben. A végén letöröd és túleszed vagy a tiltott terméket, vagy az összes ételt egyszerre. De akkor ezt nem tudtam, és nem értettem, mi történik velem.
Evészavar - Ez valami normális és rendetlenség között van. Hagyományosan három típusra osztható:
- korlátozó – amikor lebontjuk és megtámadjuk a tiltott ételeket,
- érzelmi - érzelmek miatti túlevés,
- külső - amikor a túlevés oka külső kiváltó okok: társasági étkezés, étel íze és illata, „karnyújtásnyira lévő” étel stb.
Az étkezési magatartás megzavarodik, ha egy személy anélkül kezd enni, hogy fizikai éhséget tapasztalna.
„A túlevés olyan súlyossá vált, hogy nem bírtam tovább” – egy evészavar kezdete
A bejegyzés után valamivel több mint egy évig egy ördögi körben éltem, amelyet ma „diéta pokolnak” nevezek. Minden meghibásodás után ismét megpróbáltam „összehúzni magam”: elkezdtem 700-ra korlátozni a kalóriákat, és akaraterővel keményen edzenek az edzőteremben.
De a lényeg az, hogy egy személy, akinek pszichéje már egyszer megtapasztalta az „éhség miatti halál kockázatát” – és a miénk a szervezet valóban így értékeli az ilyen éhségsztrájkokat - teljesen felbomlik az úgynevezett erő mechanizmusa akarat. A szervezet nem akar másodszor átélni ilyen stresszt, ezért egy újabb diéta megkezdése után egy idő után teljesen kikapcsolja az irányítást, és szó szerint összetöri és túlevésre készteti az embert.
Ebben a pillanatban egyszerűen nincs lehetősége megállni, mivel a mechanizmus már nincs alávetve az akaratának.
És minél gyakrabban próbáltam visszatérni a diétához, annál gyakrabban törtem össze. Minél jobban korlátoztam magam, annál többet ettem a meghibásodás során. Egy ponton a túlevési rohamok olyan súlyossá váltak, hogy szó szerint nem emlékeztem, hogyan szoktam falatozás vagy a vacsora falánksággá változott. Abban a pillanatban minden olyan volt, mint a köd, és nem tudtam megállni. A roham után teljesen tele hassal és hatalmas bűntudattal találtam magam a tehetetlenségem miatt. Mert nekem megint nem jött össze semmi.
Addigra a bőröm megromlott a súlyos túlevéstől. A pubertás alatt tiszta arcomat most rengeteg kiütés borítja. Szerintem ez azért van, mert főleg édességet ettem. Sőt, a meghibásodás pillanatában pont a legrosszabb minőségű édességeket szerettem volna, például az olcsó zsemléket, amiben nem csak cukor van, hanem pálmaolaj és egyéb nem túl egészséges összetevők is.
Később egyébként pszichológiai szempontból is elemeztem ezt a pillanatot. Miért akartam rossz minőségű édességekkel zabálni? És rájöttem, hogy ez a gyengeség önbüntetése, valamint önagresszió.
Nem értettem, mi történik velem, miért akarok annyira enni, miért nem tudom abbahagyni. Ez borzasztóan lehangolt. Egy bizonyos ponton túlevés annyira erősek lettek, és az utólagos érzések annyira elviselhetetlenek voltak, hogy már nem tudtam ellenállni nekik. És megtaláltam a kiutat.
Régóta tudom, hogy valaki evés után hányással tisztítja a gyomrát. De régebben undorodtam ettől a folyamattól, és soha nem akartam kipróbálni. De a diétás „pokoli körök” idején a kudarc miatti bűntudat sokkal undorítóbb volt, mint a hétköznapi hányás. Így kezdődött a bulimia nevű étkezési zavarom.
Ez egy olyan rendellenesség, amelyet nagy mennyiségű étel kontrollálatlan elfogyasztása jellemez. (túlevéssel), majd hányással vagy hashajtók használatával próbálja kompenzálni jelenti (tisztítás). Bár lehet, hogy nincs tisztulás, ezt néha felváltja az edzőterembe járás, ahol az ember edzéssel (ledolgozással) próbálja kompenzálni azt, amit megevett. Ezt a fajta rendellenességet néha „fitness bulimia”-nak is nevezik.
A határvonal a norma, Atomerőmű és RPP elég vékony. Általában a mértéktelen evés és a tisztálkodás gyakorisága határozza meg. Ha ez egy vagy két hónapon keresztül hetente legalább egyszer megtörténik, RPP-t adnak. Szintén fontos a falási epizódok intenzitása és a betegség további jeleinek jelenléte. Ez lehet a súllyal és alakkal kapcsolatos elfoglaltság, a testkép nem megfelelő érzékelése, a személyes, családi vagy társadalmi élet minőségének romlása a tünetek megjelenése miatt.
„Rájöttem, hogy ezt már nem tudom megtenni” – az első lépések a gyógyulás felé
Körülbelül 18-21 éves koromban étkezési zavarral éltem. Azonnal elmondom, hogy nem folyamodtam állandóan takarításhoz. Még volt egy kis józan eszem, és megértettem ezt a hívást hányás - ez nem tesz túl jót a szervezetemnek. Ezért csak akkor választottam a takarítást, ha a túlevés különösen súlyos volt, vagy amikor nem tudtam megbirkózni az azt követő bűntudattal.
És bár az epizódjaim nem voltak állandóak, elég „élénkek”. Emlékszem, először 4-5 napig nagyon keveset tudtam enni, majd úgy döntöttem, hogy vacsorára veszek shawarmát a legközelebbi kávézóban. Utána már másra akartam menni, ezért elmentem egy másik helyre és vettem még kaját.
De nehéz volt ott megállni, ezért bementem a boltba és vettem különféle legolcsóbb édességeket: mázas sajtos túrót, sütit, fagyit.
Egyébként nem akartam túl sok pénzt költeni rájuk azért sem, mert úgyis a WC-ben kötnek ki.
Kiderült, hogy egy csomag élelmiszer. Aztán hazamentem és felfaltam magam ezen az egészen, aztán elmentem a wc-re megtisztítani magam.
Akkoriban egy súlyhintán hintáztam, és egy hét alatt 5-7 kilogrammot tudtam hízni és leadni. Miután 3-4 hónap alatt 52 kilogrammra fogytam, a túlevésnek „hála” visszatértem a 60-hoz. Aztán még 4 kilót híztam.
Aztán evészavar idején, különösen nehéz érzelmi időszakokban 72 kg-ra emelkedett a súlyom. Átlagosan a betegség évei alatt 64-68 kilogrammot nyomtam, és rettenetesen kövérnek tartottam magam. Minden nap lemértem magam, és állandóan az étkezésre és a fogyásra gondoltam.
1 / 0
Az érzelmi kilengés időszaka. A különbség a következő képhez képest egy hét
2 / 0
Az érzelmi kilengés időszaka. A különbség az előző képhez képest egy hét
Most már emlékszem, és úgy tűnik, az élet akkoriban inkább az étel kedvéért létezett. Az állandó gondolatok róla és arról, hogy kövér és csúnya vagyok, súlyhajhászás, három órás edzőteremi edzés, önmagam másokkal való összehasonlítása, túlevés és hányás sok energiát emészt fel.
Valamikor annyi volt ebből, hogy elviselhetetlenné vált. Ez lett számomra az a pont, ahonnan nincs visszatérés. Rájöttem, hogy ezt nem tudom tovább csinálni, és úgy döntöttem, hogy kijutok ebből a gödörből.
De akkor szinte semmit sem tudtam az evészavarokról. Tudtam, hogy van anorexia – nagyon vékony emberekről van szó, akiknek határozottan nem tartottam magam. Tudta, hogy van bulimia. De biztos volt benne, hogy nem ő. Azt hittem, hogy a bulimiás ember minden étkezés után hány, és mivel ez időszakosan megtörtént velem, nem tudtam magam ilyen személynek minősíteni.
De mégis, a pszichológia iránti szeretetem és az ördögi körből való kilépés vágya miatt elkezdtem könyveket olvasni a túlevés, az étkezési viselkedés és az étkezési zavarok témájában. Kétségbeesés, tehetetlenség, de ugyanakkor nagy vágy a helyzet megváltoztatására – ezek voltak az első lépéseim a gyógyulás felé vezető úton.
– Mi a titok? - hogy sikerült megbirkózni?
Most pszichológus és étkezési viselkedési specialista vagyok, így elég könnyű lesz elmagyaráznom Önnek a problémám mechanizmusait és a megoldás „titkait”. De akkor 21 éves voltam, fogalmam sem volt róla. Eszembe sem jutott, hogy olyan emberhez forduljak, aki tud valamit és tud segíteni. Ezért minden információt magam szereztem meg – és igazán hálás vagyok magamnak a változásszomjért és a változásra való hajlandóságért.
Szóval mi volt a titok?
Az első „titok” az étkezési zavar jelenlétének felismerése volt. Ismerje fel, hogy az evés és az így való életmód nem norma. Bevallani, hogy ez nem „csak éhség” vagy „csak gyengeség”, hanem egy olyan betegség, amelybe tulajdonképpen magamtól jöttem rá.
Aztán elkezdtem tanulmányozni az evészavarokról szóló irodalmat. De még korábban intuitív módon megértettem, hogy abba kell hagynom a tisztítást. Megtanultam visszatartani. Megtanultam átvinni magamra a bűntudat és a harag érzését.
Azt mondta, hogy megengedem magamnak, hogy annyit egyek, amennyit kell, de minden maradjon velem.
A könyveknek köszönhetően már megtettem a második lépést. A pszichológia szakirodalma meg tudta magyarázni számomra a túlevés mechanizmusának megjelenését. Rájöttem, hogy a visszaesés láncolata ott kezdődik, ahol korlátozom vagy megtiltom magamnak valamit. Ezért a második lépés a normál táplálkozás helyreállítása: 3 étkezés + 2 uzsonna.
Könnyű most leírni ezeket a szakaszokat, de átmenni rajtuk nagyon nehéz volt. Próba és hiba révén, néhány hónap után sikerült biztosítanom, hogy a megtisztulás és a nagyon súlyos falánkság epizódjai megszűnjenek. De a túlevés, túlsúly és a test ellenszenve megőrizték.
Aztán rájöttem, hogy nem csak étkezési zavarok vannak, hanem étkezési zavarok is. Ez az az állapot, amikor már nincs rendellenessége, de nincs normális étkezési magatartása sem – akkor pontosan ez történt velem. Ez a koncepció egyébként segített továbblépnem és teljesen felépülni.
Néha megsértődöm, hogy az emberek tudnak az étkezési zavarokról, de nem tudnak a GPT-ről. Mivel a személyes statisztikáim szerint mostanában leggyakrabban olyan lányok jönnek hozzám, akiknek már van étkezési zavara, de nem is tudnak róla. Azt mondják: „Nincs evészavarom.” És azt hiszik, hogy a probléma az akaraterejükkel van. Ha az emberek tudnának az EBP-ről, sokukban nem alakulnának ki étkezési zavarok.
Tehát miután abbahagytam a tisztulást és csökkentettem a túlevés intenzitását, elvégeztem egy tesztet (Dutch Eating Behavior Questionnaire), hogy meghatározzam az étkezési zavarom típusát. Engem a korlátozó és érzelmes típus uralt, és mindegyikkel elkezdtem dolgozni.
Az első típussal dolgozva megszüntettem minden étkezési korlátozást, lehetővé téve magamnak, hogy mindent egyek. És képzeld el a meglepetésemet, amikor kiderült, hogy minél többet engedek magamnak „ócska” ételt enni, annál kevésbé vágyom rá. A túlevés egyre gyengébb lett.
Ezzel egy időben elkezdtem dolgozni az érzelmes típussal. Rájöttem, hogy nem vagyok kapcsolatban a sajátommal érzelmek. Nem tudom, hogyan kell megérteni, megélni vagy kifejezni őket. Azt tapasztaltam, hogy az egy hét alatti túlevésem majdnem felét olyan érzelmi kényelmetlenség okozta, amelyet másként nem tudtam leküzdeni.
Így újabb hat hónap telt el. Minél több étkezési korlátozást megszüntettem, és minél jobban odafigyeltem az érzelmeimre, annál ritkább lett a túlevésem. Ugyanakkor dolgoztam az éhség és jóllakottság érzésemmel, az étkezési szokásaimmal és az étkezési vágyaimmal, amelyeket már rég elfelejtettem. Egy másik fontos rész a testedről alkotott gondolatokon való munka volt, azon a meggyőződésen, hogy csak egy vékony ember lehet szép, az önelfogadáson, az önbecsülésen és végső soron az önszereteten.
Mindez bonyolult és hosszú folyamat, de mindenképpen megéri. Körülbelül egy évvel később, 22 évesen már szilárdan talpon voltam az étkezési viselkedésemben. A túlevés minimálisra csökkent. Még ha voltak is, nem abban a formában, hogy az elégedettség kedvéért kényszeresen tömöd magad olcsó édességekkel.
Szokásos túlevés volt étkezés közben – ez még egészséges embereknél is előfordul, amikor kissé rosszul számolják ki az adagot és túl sokat esznek. Egy évig nem volt bulimia roham. Megtanultam megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fizikai éhségtől, és másképp elégíteni a szükségleteimet.
Körülbelül másfél éves gyógyulás után táplálkozási szakértőnek tanultam. Ekkorra felébredt bennem az egészséges érdeklődés a jó, minőségi táplálkozás iránt. Úgy éreztem, nem fogyni akarok, hanem a testem iránti szeretetből szeretnék egy kicsit jobbá tenni az étrendemet.
Az egészséges táplálkozás és a PP, mint kiderült, két különböző dolog! Tanulmányaim alatt sok egészséges zsírt tettem be az étrendembe, változatossá tettem a köreteket - kiderült, hogy nem csak hajdinát és tésztát lehet enni. Megtanultam elegendő zöldséget és gyümölcsöt enni.
De az étkezési zavarok kezelésének legnyilvánvalóbb „mellékhatása” számomra a fogyás volt.
Már a gyógyulási utam kezdetén is arra kényszerítettem magam, hogy feladjam a fogyás gondolatát - legalábbis a gyógyulási időszakra. Megengedtem magamnak minden édességet, mindent gyors kaja. Megengedtem magamnak, hogy mindent egyek – elvégre így sikerült elkerülni a túlevési rohamokat.
Igen, ennek a „legalizálásnak” az első alkalmával még fel is híztam pár kilót. De aztán minél jobban megtanultam hallgatni a testemre, az éhség és jóllakottság érzésére, annál jobban megértettem az érzelmeimet, a testem annál jobban reagált. Bár ismétlem, akkoriban a súly volt az utolsó dolog, ami érdekelt.
Az evészavar kezelésének első évében stabilizálódott, és 68-ról 64-re, majd ezt követően 62 kilogrammra csökkent. És mindezt speciális diéta, tilalmak és sportolás nélkül. Ha korábban „bármilyen édességtől” híztam, akkor most stabil maradt a súlyom, még akkor is, ha egyes napokon többet ettem a szokásosnál, vagy sok édességet fogyasztottam, vagy nassoltam éjszaka. A szervezetem annyira hozzászokott a normális táplálkozáshoz, hogy könnyen megbocsátott minden átmeneti változást.
– Van élet az étkezési zavarok után? - most hogy állnak a dolgok?
Most 25 éves vagyok, és közülük több mint három óta étkezési zavar nélkül élek. Minden nehézség ellenére hihetetlenül hálás vagyok ezért az élményért, mert szó szerint „előtte” és „utána” részekre osztotta az életemet. Neki köszönhetően tudok hallgatni magamra és megértem az érzelmeimet. tényleg az vagyok szeretem magam és elfogadom azt, aki vagyok, anélkül, hogy a mérlegen lévő számok alapján ítélném meg magam.
A tapasztalataim pedig nagyban meghatározták, hogy ki vagyok most. Valamikor hasonló táplálkozási problémákkal küzdő lányok és nők elkezdtek kapcsolatba lépni velem, és arra kértek, hogy segítsek nekik elindulni a felépülés útján. És mivel mindig is érdekelt a pszichológia, úgy döntöttem, hogy alaposan hozzáfogok a témához, és pszichológusnak tanultam, valamint evészavarokkal foglalkozó képesítést is szereztem.
Néha találkoztam azzal a véleménnyel, hogy az evészavart állítólag lehetetlen gyógyítani. Hogy csak csökkenteni lehet az intenzitását, és megtanulni együtt élni vele. De ezzel nem értek egyet. És legalább a saját példámon megmutathatom, hogy lehetséges a gyógyulás.
Természetesen az evészavarral küzdő embernek mindig figyelnie kell önmagára, mert fennáll a visszacsúszás veszélye. Igen, egy bizonyos ponton az egészséges táplálkozási szokások, amelyeket a kezelés során edz, automatikusan válnak, de továbbra is fontos megőrizni őket, és nem hagyni, hogy elhalványuljanak.
Azt is gondolom, hogy nekünk, étkezési zavarokkal küzdő embereknek minden étkezési tilalmat kerülnünk kell, vagy legalábbis rendkívül óvatosan kell kezelnünk. Mivel minden tiltás még nagyobb vágyat generál, és számunkra ez egy vörös zászló.
Arra a kérdésre válaszolva: „Van élet az evészavar után?”, azt mondom: természetesen igen! Néha több odafigyelést igényel, de néha még előnyben is vagyok azokkal szemben, akiknek nincs ilyen tapasztalatuk. Például számomra úgy tűnik, hogy azok, akik megküzdöttek az evészavarral, sokkal jobban ismerik önmagukat, étkezési szokásaikat és preferenciáikat, tudják, hogyan kell lelkiismeretfurdalás vagy súllyal kapcsolatos gondolatok nélkül élvezni az ételt, képesek szeretni önmagukat és elfogadni a testüket hiányosságait.
Tudják, hogyan kell vigyázni magukra, mert tudják, milyen törékeny lehet az egészséges táplálkozási magatartás.
Most 59 kilogramm vagyok, és van egy olyan testem, amit őrülten szeretek, és amelyen nem akarok változtatni. Igen, a mai mércével mérve nem ideális: van hasam, elég sok testzsírom, striáim és valószínűleg cellulit is van. De őszintén szólva soha nem ellenőriztem, mert abszolút normának tartom.
Ugyanakkor az étrendem eléggé szabad, soha nem tagadok meg magamtól semmit. Leggyakrabban normál normál kaját szeretnék: csirkét, húst, halat, köreteket, zöldségeket. De ha valami más ételt akarok, legyen az pizza, hamburger, zsemle, csokoládé, chips vagy sütemény, megyek és megeszem.
Az én étkezési szabályom most: azt eszem, amit akarok, amikor akarok. Sokan azt hiszik, hogy ez valami varázslat, de valójában mindent rosszul értenek. Ez a szabály nem vonatkozik az élelmiszer-promisszkuitásra vagy a rendezetlen étkezésre. „Azt eszem, amit akarok” a korlátozások hiányát és a felpumpált „ételsóvárgást” jelenti.
Vagyis tudom, mit akarok, mit akar a szervezetem, és pontosan ezt eszem. És hidd el, ha megengedsz magadnak minden ételt, akkor a szervezeted nem mindig igényel hamburgert és pizza: Nem a saját ellensége. A szervezet általában minőségi termékeket akar, amelyek mindent megadnak, amire szüksége van. „Akkor eszem, amikor akarok” a fizikai éhségnek megfelelő étkezés. Vagyis nem eszem az erős érzelmek pillanataiban vagy az unalom pillanataiban. Ez az egész titok.
Van sport az életemben, bár nem olyan gyakran, mint szeretném. De a lényeg, hogy ez mindig egy olyan tevékenység, amit szeretek, és amit a testem iránti szeretetből végzek, nem pedig a fogyás miatt. Igen, vannak gondok a rendszerességgel, de dolgozom ezen.
Összefoglalva, ismételten szeretném támogatni azokat, akik most evészavarral vagy zavaros étkezési zavarral küzdenek, és csak most kezdik a gyógyulás útját. Nem könnyű út, tényleg. Újra elolvasom a szövegemet, és elmosolyodom: milyen egyszerűnek tűnik minden! De a valóságban ez munka. Ez az út kudarcokkal, kis győzelmekkel és vereségekkel. Ez egy rutin, állandó munka annak érdekében, hogy ne meneküljenek az érzelmek az ételbe, és megtanulják másként megélni azokat.
Ez valóban nehéz, és bárkit támogatok ennek az útnak bármely szakaszában. Biztosan sikerül, de most keményen kell dolgoznod. Hallgass magadra, találj támogatást a körülötted lévőktől, és minden nap tegyen lépéseket a gyógyulás felé. Az evészavar nem a gyengeség vagy az akaraterő hiányának a jele, ez egy probléma, aminek van megoldása.
További történeteket érdemes elolvasni🤔
- "Egy nap úgy döntöttem, megmentem magam." Hogyan vágtam el a hasam és fogytam 50 kg-ot
- „Hogyan fogytam 40 kg-ot, edző lettem, és többször híztam és híztam a kísérlet kedvéért” – mondja Denis Mgeladze
- „Tudtam, hogy emberek halnak meg ettől, de úgy tűnt számomra, hogy ez nem érint”: 3 történet olyan emberekről, akik majdnem meghaltak anorexia miatt