Mik azok a mikrokorlátok, és hogyan kell kezelni őket, hogy elérd, amit szeretnél

Az "Alpina Publisher" kiadó kiadott egy könyvet "Szokásos kedd». Szerzője, Maria Dolganova a pozitív pszichológia eredményeire alapozva elmondja, hogyan lehet beleszeretni a mindennapi életbe, és hogyan lehet őket ragyogóvá és emlékezetessé tenni.

Például ahhoz, hogy élvezhesd az életet és minden nap haladj a céljaid felé, fontos, hogy tudj akadályokat – mikrokorlátokat – építeni vagy eltüntetni. Ennek módját a „Személyes ökoszisztéma” című fejezet egy kivonata írja le.

---

Ebben a részben […] arról fogunk beszélni, hogyan lehet mindent, ami örömet és elégedettséget okoz, a lehető legegyszerűbbé és elérhetőbbé tenni. Odafigyelünk az életed ergonómiájára, hogy könnyebb legyen: valahol csökkenteni az ellenállást és elkészíteni kevésbé kellemetlen dolgokat, amiket nem szeretsz, valahol a szükséges, kellemes és hasznos megkönnyítésére osztályok.

Számunkra úgy tűnik, hogy a mikrokorlátok semmit sem jelentenek. Nem számít, hol van a tornacipő: lenne motiváció futásra, és a szekrény felső polcáról is szerezhetsz tornacipőt, ha kell.

Ez egy téveszme. A mikrobarrierek mindennapi életünk legfőbb gonoszai. Oké, talán nem a legfontosabbak, de minden bizonnyal a legálomosabbak, mert túl gyakran nem vesszük észre, milyen mértékben befolyásolják tetteinket.

A marketingesek régóta megértették, hogy az emberek teremtmények lusta, és jól tudják, hogy minden további lépés értékesítési tölcsér csökkenti azoknak az embereknek a számát, akik potenciális ügyfelekből valódi ügyfelekké válnak. A kereséstől a rendelés visszaigazolásáig vezető úton minden egyes extra gomb vagy űrlap, amelyet ki kell tölteni az oldalon, csökkenti a számukat. A kérdőívben szereplő minden további kérdés csökkenti azoknak a százalékát, akik kitöltik a kérdőívet. Egyszerű igazság! Ezért az olyan hálózati kiskereskedelmi óriások, mint az Amazon, már régóta átálltak az egykattintásos megrendelésre: ha jól akarsz eladni, nem nehezítheted meg a vásárlók dolgát a döntéstől a befejezésig akciók. Le kell rövidíteni!

Ha a beszerzési folyamatot szeretnénk megkönnyíteni jó szokások vagy hasznos műveleteket hajtunk végre, úgy kell gondolkodnunk, mint a marketingesek. A mi feladatunk, hogy a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsítsük magunknak az utat, és minden lehetséges akadályt elhárítsunk.

A mikrogátak mindenütt jelen vannak, és negatív érzelmeket és nehézségeket okoznak, amelyeket néha észre sem veszünk.

Ha feltételezzük, hogy egy feladat elvégzéséhez (mondjuk otthoni gyakorlatokhoz) szükségünk van egy bizonyos térfogatra elszántság, és elég erős a belső ellenállásunk, bármilyen akadály felbillentheti a mérleget, nem a miénkben haszon. Például edzés esetén akadályt jelenthet, hogy megfelelő videóleckét kell keresni – nem hosszú, nem unalmas, nem túl intenzív, de olyan, hogy legyen eredménye. Igen, és nincs kéznél súlyzó, szóval a súlyzós edzés nem jó. Ha nincs kész megoldásod – edzésprogram vagy kedvenc vloggered, akivel szívesen dolgoznál, akkor talán észre sem veszed, hogy ez az apró gát hogyan késztet téged legyint a kezével és ígérd meg magadnak, hogy holnap visszatérsz a kérdésre. Természetesen holnap is hasonló forgatókönyv vár rád.

A kis akadályok általában könnyen eltávolíthatók. Ugyanebben az otthoni edzési példában hátráltathatja, hogy nincs tiszta edzési egyenruhája vagy futócipője, ami több garnitúra ruha és speciális sportcipő vásárlásával oldható meg a házba, amiben nem edz az utcán. Lehet, hogy nincs megfelelő helyed az edzéshez. Felszerelhető például a bútorok mozgatásával, de ha ezt minden alkalommal meg kell tenni, akkor a rendszeres otthoni testmozgásra tett kísérlet kudarcra ítélve.

A mikrokorlátok további súrlódást okoznak: minimalizálni kell őket, és akkor a mechanizmus úgy fog működni, ahogy kell.

Készítsen elegendő helyet a szőnyegnek, tartsa közel a tornacipőt, töltsön le egy edzésalkalmazást, vagy előre keressen megfelelő videókat. Az is segít, hogy megállapodj magaddal, hogy melyik napszakban fogsz edzeni, és azt más eseményekhez kötöd (például reggeli előtt vagy a gyermek nappali alvása közben). Nincs garancia arra, hogy ezek az intézkedések működni fognak, ha nincs elszántságod, de megkönnyíthetik a legnehezebb kezdeti szakaszt.

Ugyanezek az elvek más területeken is működnek. Ha akarod Olvass tovább, kezdésként válasszon és készítsen egy könyvet, és tegye oda, ahol olvasni szeretné. Ha kényelmesebben olvas a telefonon, fontolja meg az e-könyv szolgáltatásra való előfizetést. Ha pedig más dolgokkal párhuzamosan képes befogadni a könyveket, akkor a hangoskönyvek a választásod. Iratkozzon fel, vegyen fel néhány érdekes címet a könyvtárába, és kezdje el hallgatni! Vigye az alkalmazást a telefon főképernyőjére, hogy ne felejtse el. Vásároljon vezeték nélküli fejhallgatót, hogy ne kelljen a házban mászkálnia a telefonjával.

Néhány egyszerű lépés – és most már rendszeresen hallgat hangoskönyveket a háztartási feladatokhoz, tovább séta, közlekedés, és a listán már húsz könyvet olvasnak el hat hónap alatt, nem egy év alatt előtt. És ha hangoskönyv helyett leckéket hallgat idegen nyelv? Vagy professzionális podcastok? Időnként észrevétlenül, kellemesen haladhatsz a célod felé, és ami a legfontosabb, könnyűvé és szokássá válik. A súrlódási erő megszűnik.

Ha van hobbija […], készítse elő előre a szükséges kellékeket! Hogy minden alkalommal ne szűnjön meg a hangulat és ne érjen véget az idő, miközben mindent keres a lakás körül, kihúzza, kirakja. Mindennek készen kell lennie! És csak rád várj, mint egy zenekar, amely a karmesterére vár.

Ha szeretnél esténként egy jó film mellett kikapcsolódni, és az első fél órában néznivalót keresel, eltévedsz a választásban, és a végén minden egy banális sorozattal végződik, neked is ugyanaz a tanácsom: készülj előlegként!

Készítsen egy listát azokról a filmekről, amelyek érdekelnek. Hozzon létre egy "néznivaló" listát minden egyes szolgáltatáshoz egy kis kutatással és felfegyverkezve értékelések és vélemények. Péntek este aztán kész megoldás vár rád - csak el kell helyezkedni a képernyő előtt, és bekapcsolni a hangulatodnak megfelelő filmet.

Amikor vissza kell állítanunk egy erőforrást, ez általában azt jelenti, hogy már nincs erőnk a kereséshez. Kész megoldásra, könnyen elkészíthető receptre van szükségünk. Tudni kell a szalon címét vagy a mester telefonszámát, ha a test masszázst kér. Jó, ha készen van néhány. érdekes helyek látogassa meg a várost, ha szórakozni szeretne.

A mikrogátak szépsége pedig az, hogy nem csak eltüntethetők, hanem létrehozhatók is.

Alapelv: minden jót kéznél tartunk, minden rosszat kitakarítunk. Ha kevésbé édeset szeretne enni, egyszerűen vegye le az asztalról a szekrényben. A tanulói menzán végzett kísérlet során a sütis asztal a túlsó sarokba került, és a süti fogyasztása csökkent 14%-kal. Szeretnél kevesebb időt tölteni a telefonodon este? A töltőt ne az éjjeliszekrénynél, hanem a konyhában lévő konnektorba dugja be, és hagyja ott a telefont éjszakára. Arról álmodik, hogy kevesebb időt tölt a közösségi médiában? Kapcsolja ki az értesítéseket, távolítsa el az alkalmazások parancsikonjait a képernyőről, távolítsa el a könyvjelzőket a böngészőből.

Engedje szabadjára a fantáziáját. Hogyan tehetem egyszerűbbé és élvezetesebbé a kívánt műveletet? Hogyan nehezítsd meg magadnak a hozzáférést káros és nem kívánt tevékenységek? Tanuld meg kezelni a mikro-korlátokat, és használd fel a természetes emberi lustaságunkat az előnyödre.

A Normál kedd könyv azoknak lesz hasznos, akik megrekedtek a rutinban és hétvégéről hétvégére élnek. Megtanít értékelni a mindennapi életet, töltsön ki minden napot pozitív érzelmekkel, és ne halassza későbbre az életet.

Vegyél egy könyvet