Mi a szociális kiégés és hogyan kezeljük

Napjaink dinamikus, összekapcsolódó világában a szociális fáradtság általános problémává válik. A British Mental Health Foundation adatai szerint az ország lakosságának 74%-a legalább egyszer életében filcakiket túlságosan leterheltek a más emberekkel való interakciók.

Ugyanakkor nem csak a személyes kommunikáció a való életben vezet kimerültséghez. Számos tanulmány eredménye bizonyíthogy a közösségi média befolyásolhatja a szorongás és a depresszió szintjét. És még egy brit közvélemény-kutatás mutattahogy a fiatalok 70%-a szociális fáradtságot és zsúfoltságot tapasztal az online közösségek nyomása miatt.

Habár szocializáció fontos az általános egészség és jólét szempontjából, minden jó mértékkel. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy túlzottan stresszeljük, ha egyszerre próbálunk mindenkivel kommunikálni, és szembesülünk a szakértők által társadalmi kiégéssel.

Mi a társadalmi kiégés

Ez egy olyan állapot, amikor fáradtnak, kimerültnek és kimerültnek érezzük magunkat a kommunikációtól. Az érzelmi és fizikai kimerültség mellett a szociális kiégés főbb tünetei közé tartozik még ingerlékenység.

Részben ez a jó közérzet annak köszönhető, hogy túl sok ösztönzést kapunk másoktól, akik el akarják "kiragadni" az időnk és figyelmünk egy darabját. Természetes reakciónk tehát a leállás. A szociális kiégés nemcsak hangulatunkat, hanem viselkedésünket is megváltoztathatja. Igyekszünk megvédeni magunkat, ezért igyekszünk elszigetelődni, vagy ingerlékenyek és szűkszavúak leszünk.

Minden embernek megvan a maga korlátozó szocializációs szintje, amely után a kommunikáció gyümölcsözőből és szórakoztatóból fárasztóvá válik. Ezért nincs olyan univerzális korlát, amely lehetővé tenné a társadalmi kiégés elkerülését. Valaki remekül érzi magát egy barátjával sétálva, de egy nagy bulin el akar bújni az ágy alá. Minden a karaktertől és a szinttől függ. introverzió vagy extraverzió.

Hogyan kerüljük el a társadalmi kiégést

1. Állítson be ésszerű határokat

Állítsa be a közösségi korlátot, és tartsa be azt, hogy a közösségi akkumulátor feltöltve maradjon. Tedd például szokásoddá, hogy minden hét elején ellenőrizd az időbeosztásodat, és válaszd ki, mely találkozókra szeretnél időt és energiát fordítani, és melyeket szeretnéd átütemezni. Ennek során ne csak a társasági eseményeket vegye figyelembe, hanem a háztartási feladatait és a munkahelyi ügyeit is.

próbáld ki tervezni mindent annak érdekében, hogy a másokkal való kapcsolattartás értelmes legyen, de ne tegye tönkre. Lehet, hogy néhány hétig szívesen részt vesz különböző eseményeken, és néhány héten otthon szeretne maradni. Ez jó. A legfontosabb az, hogy az időbeosztást az Ön igényeihez igazítsa, és ne feledje, hogy a személyes határokat nemcsak meg kell szabni, hanem meg is kell védeni.

2. Módosítsa a kommunikáció formátumát és időtartamát

Bármely kommunikáció idejét, időtartamát és formátumát módosíthatja a társadalmi kiégés megelőzése érdekében. Például ahelyett, hogy rákényszerítené magát, hogy lazán csevegjen egy bulin, és a legvégéig maradjon, döntse el időben, hogy csak egy pohárra ugrik be, vagy korlátozza magát a desszertre. Ez energiát takarít meg.

Ezenkívül semmi sem akadályozza meg a meglévő javítását terveket. Például, ha minden pénteken vacsorázik a barátaival, de úgy érzi, hogy túl fáradt a héten, ütemezze át a találkozót szombatra, vagy egyszerűen hagyja ki. Vagy ha nincs elég energiája a személyes kommunikációhoz, hívja meg barátait csevegésre videohíváson keresztül.

3. Beszéljen az igényeiről őszintén és világosan

Amikor úgy érzed, hogy hamarosan beköszönt a társadalmi kiégés, figyelmeztesd a körülötted lévőket, hogy szünetre van szükséged. Így megkíméled magad a meghívások özönétől, amelyeket nem vagy képes elfogadni. Ugyanakkor próbáljon barátságos és őszinte lenni. Például mondhatod: „Az utóbbi időben nagyon fáradni, ezért most jobban szeretnék magamra figyelni.

Ezenkívül felvázolhat egy időszakot, amely után ismét hajlandó lesz kommunikálni. Csak ne rohanjon bele, próbáljon mindenkinek megfelelni, és ne tartson túl rövid szünetet. Adj magadnak annyi időt, amennyire szüksége van. Ha megérti, hogy csak néhány találkozón szeretne részt venni, például kevés résztvevővel, mondja ki közvetlenül.

Határ kijelölése az önkifejezés pedig a gyakorlással könnyebbé váló folyamat. Ezért próbálj meg nem állni, még ha nehéznek is tűnik.

Hogyan kezeljük a társadalmi kiégést

Ezt az állapotot sokkal könnyebb megelőzni, mint kigyógyulni belőle. De még ha elérted is a kimerültséget, akkor is vissza tudsz ugrani. Ennek hatékony módja a szünet és a lassítás.

Amint észreveszed a szociális kiégés tüneteit, rendezd át az időbeosztásodat: szabadíts fel több időt önellátó és tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtatnak és megfiatalítanak, mint például a meditáció vagy a jóga. Győződjön meg arról, hogy aludjon eleget, igyon vizet, járjon a szabadban, és szánjon időt azokra a dolgokra, amelyeket szeret csinálni, amelyek aktívabbá, örömtelibbé és szórakoztatóbbá teszik az életét.

Mint minden másban, a kommunikációban is fontos a mértékletesség. Törekedj egyensúlyra a magadra fordított idő és a másokra fordított idő között. Ha pedig úgy érzed, hogy kifogytál az energiából, nyugodtan lépj hátrébb, udvariasan utasíts el minden találkozást, és duplázd meg a magadra szánt időt.