Hogyan lehet abbahagyni a problémák elől való menekülést, és végre cselekedni
Vegyes Cikkek / / June 29, 2023
Mindannyian életünk során legalább egyszer elkerültük a nehéz és kellemetlen dolgokat - az edzés elhalasztását, a komoly beszélgetések elkerülését, a háztartási feladatok elkerülését, a munkahelyi megbeszélések átütemezését. Természetes, hogy ellenállunk mindennek, ami kívül esik a komfortzónánkon. A nehézségekkel járó állandó „bújócska” azonban gyorsan ördögi körbe fordul, és sajnálatos következményekkel fenyeget, beleértve a határidők elmulasztását, az alacsony termelékenységet és a magas stresszszintet. Ha ismeri mindezt, akkor lehet, hogy az elkerülés megküzdési stratégiáját alkalmazza.
Mi az a megküzdési elkerülési stratégia
Ez kedves megküzdési stratégiák, amelynek célja az érzelmek szabályozása, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a belső és külső stresszforrásokkal - a kisebb kellemetlenségektől a súlyos eseményekig. Az elkerülés megküzdési stratégiája számít nem megfelelő viselkedési válasz a túlzott félelemre és szorongásra.
A stresszhez való alkalmazkodásnak ez a módja az, hogy megtagadjuk a kellemetlen gondolatokat, érzéseket vagy helyzeteket. eltereljük a figyelmünket, lekicsinyítjük őket, és eltávolodunk tőlük, ahelyett, hogy foglalkoznánk velük őket.
Az elkerülés megküzdési stratégiája - természetes emberi reakció. Gyorsan, bár átmenetileg megszabadulunk a stressztől és a kényelmetlenségtől.
A stresszes és veszélyes helyzetek elkerülése egy evolúciós túlélési készség, amely az agyunkba van bekötve. Amikor valós kockázattal vagy fenyegetéssel nézünk szembe, az elkerülés segít alkalmazkodni és megvédeni magunkat. Például ha az erdőben találkozunk medve, akkor nem harcolni próbálunk ellene, hanem menekülni vagy elrejtőzni.
A mai világban az elkerülés túlélési készségnek is tekinthető, mert segít az érzelmeink kezelésében rövid távon és átmenetileg megbirkózni a stresszel, különösen akkor, ha a körülmények és a problémák nem engedelmeskednek nekünk ellenőrzés. Például, ha túlterheltek vagyunk a munkával vagy a tanulással, akkor a stressz leküzdésére használhatunk ilyeneket az elkerülés megküzdési stratégiái, mint például a hírfolyam végtelen görgetése a közösségi hálózatokban, vagy fordítva, az interakció teljes megtagadása környező.
Mennyire veszélyes az elkerülés megküzdési stratégiája
Ha folyamatosan használja, egy ördögi körbe kerülhet, ahol elbújik a problémák elől, és nem oldja meg azokat. A folyamat általában abban a pillanatban kezdődik, amikor végre nekivágsz az eddig halasztott feladatnak. De még mielőtt elkezdhetnéd, az elkerülő mechanizmus beindul, és valami másra irányítod a figyelmedet. Maga a ciklus négy szakaszból áll:
- Szorongónak és félelmetesnek érzi magát, amikor problémával vagy stresszforrással szembesül.
- Megpróbál elkerülni egy kellemetlen helyzetet, például használatával halogatás.
- Átmeneti enyhülés tapasztalható, annak ellenére, hogy a probléma nem oldódik meg.
- Hasonló helyzetekben továbbra is alkalmazza az elkerülő technikákat.
Az elkerülés ördögi köre egy mondatban összefoglalható: – Szükségem van… mielőtt tehetném… Agyunk kialakít egy alapvető hiedelmet valamiről és bizonyos feltételekről, amelyek között „biztonságos” cselekedni. Például:
- – Csendre van szükségem, mielőtt rendezhetném az irodai dokumentumokat.
- – Sportfelszerelést kell vásárolnom, mielőtt edzeni.
- „Tökéletes önéletrajzra van szükségem, mielőtt jelentkezem álmai állását».
Ha kerülő ciklusba kerülsz, mindig megvan az oka, hogy miért nem tudsz valamit megtenni. Nem számít, mennyire kiagyalt és logikátlan. Valamiért az agyad biztos abban, hogy ez igaz, és soha nem kételkedsz benne, ha csak tudsz is a létezéséről. Az elkerülés megküzdési stratégiája azért korlátoz minket annyira, mert mélyen bújik meg. A legtöbb esetben nem is sejti, hogy áldozatává vált.
Miért nem dolgozik?
Nem hagyja, hogy megoldja a problémákat.
Mivel az elkerülés megküzdési stratégiája nem kezeli a kiváltó okot, a probléma továbbra is fennáll. Például, ha egy nehéz munkaprojektet kell megbirkóznia, és ha halogatja, és eltereli a figyelmét, elkerülve a félelmet és a felelősséget, a projekt nem tűnik el. Éppen ellenkezőleg, a közelgő események miatt még nehezebbé és megerőltetőbbé válik határidő.
Hasonlóképpen, a nehéz érzelmek vagy konfliktusok elkerülése súlyosbíthatja a személyes kapcsolatok problémáit. Ha folyamatosan kerülöd a kellemetlen beszélgetéseket szeretteiddel, a helyzet csak tovább romlik.
Növeli a stresszt
Ez a fajta megküzdési stratégia átmeneti megkönnyebbülést ad. De fokozatosan visszatér a stressz, mert a probléma megoldatlan marad. Vegyünk egy nehéz munkaprojekt példáját. Eleinte minden rendben és nyugodt: úgy tűnik neked idő sokat, elterelhetik a figyelmedet a közösségi hálózatok, és holnap mindenre gondolhatsz. De napról napra nő a feszültség, mert közelednek a határidők, és még nem tettél semmit.
Így az elkerülés megküzdési stratégiája lassan, de biztosan hatalmas hógolyóvá változtatja a problémákat, ami okoz több stresszt okoz, és rosszabbul érzi magát. Kutatás előadáshogy az elkerülő megküzdési stratégiákat alkalmazó emberek kevésbé boldog egészségesek és hajlamosabbak a szorongásra és a depresszióra.
Csökkenti az önbecsülést
Ha egy személy rendszeresen kerüli a problémákat és a felelősséget, akkor bűntudat és szégyenérzet alakulhat ki benne, amiért nem tudja ellátni feladatait és bejelöli az időt. Ennek eredményeként esik önbecsülés és negatív installációk, például "Nem vagyok elég jó" vagy "Nem tudom megcsinálni".
Mivel a problémák kiváltó okait nem kezelik, az elkerülés ördögi körébe került személy gyakran elmulasztja ezt teljesíti kötelezettségvállalásait, és számos területen szembesül kihívásokkal, beleértve a karriert, az egészséget és a magánéletet élet. Ez tovább csökkenti az önbecsülést és aláássa az önbecsülést.
Hogyan fordítsd meg a megküzdést elkerülő stratégiádat
Kitűzni egy célt
Gondolja át, mit szeretne elérni, majd gondolja át az első három lépést, amelyet meg kell tennie, hogy elérje azt. Például, ha futni szeretne, a műveletek a következők: vásárlás tornacipő és sportruházatot, útvonalat készítsen a ház közelében, ütemezzen kocogást.
Az akadályok azonosítása
Írja le, hogy mi akadályozza meg, hogy mind a három lépést sablonok segítségével végezze el – Szükségem van… mielőtt tehetném… vagy "Most nem tudok…". Például:
- "Tökéletes futócipőre van szükségem, mielőtt futhatnék."
- – Addig nem kezdhetek el futni, amíg nem találok egy jó útvonalat.
- – Addig nem kezdhetek el futni, amíg nincs időm beosztani az edzéseimet.
Ne aggódjon, ha túl sok ilyen kifejezésre jut. Minél nagyobb, annál jobb.
Változtassa az akadályokat lehetőségekké
Ez a kulcs az elkerülés ördögi köréből való kijutáshoz. Meg kell változtatnia a megfogalmazást, hogy tétlenségének indoklása a lehetőség kijelentésévé váljon. Ez így néz ki: „Csak… és már kezdhetem…”. Például: „Mindössze futócipőt kell vásárolnom a legközelebbi üzletben, és már ma elkezdhetek futni.”
A lehetőségnyilatkozat ereje abban rejlik, hogy megmutatja, hogyan kell megtenni az első lépést. Nem kell részletes terv a cselekvéshez, csak el kell kezdeni a továbblépést. Az első akadály általában illúziónak bizonyul, és miután megbirkózik a témával, megérti, mit kell tennie.
Mi a teendő, ha nem tud egyedül megbirkózni
Ha többször próbálkoztál sikertelenül, vagy ha az elkerülés köre szorongást és annyira leterheltnek érzi magát, hogy zavarja a mindennapi életet, érdemes felkeresni Nak nek pszichológus.
Talán az ok a mentális és érzelmi állapot sajátosságaihoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy szakember segítségére van szükség. Ki fogja találni, miért fordul az elkerülés megküzdési stratégiája felé, és megtalálja a számodra megfelelőbb módszereket, amelyek lehetővé teszik, hogy hatékonyan megbirkózz a problémákkal és reagálj a stresszforrásokra.
Olvassa el is🧐
- Hogyan lehet megállítani az áldozatot, és megtanulni megbirkózni a problémákkal
- Salamon paradoxona: miért könnyebb mások problémáit megoldani, mint a sajátját
- 24 professzionális gondolkodási eszköz bármilyen probléma megoldásához