Az élet 10 legstresszesebb eseménye és hogyan lehet megbirkózni velük
Vegyes Cikkek / / April 16, 2023
Egyszerű tippek, amelyek segítenek erőt találni önmagadban a legsötétebb időkben is.
1. Egy szeretett személy halála
Amikor elveszítjük szeretteinket, katasztrofális érzelmek hulláma kerít hatalmába. Hihetetlenül nehéz lesz megtalálni a lábát egy olyan világban, ahol már nincs szeretett személy, és életünk örökre drámaian megváltozik.
Hogyan lehet megbirkózni
A gyászolás nagyon összetett folyamat, és mindenkinél másképp zajlik. De mindenesetre, hogy megbirkózzon a veszteséggel, türelmesnek kell maradnia, valamint megértést és együttérzést kell mutatnia önmaga iránt.
Elena Kotova
Pszichológus.
A veszteség hatalmas bánat, és ezt meg kell tapasztalni. Nincs „helyes” módja a gyásznak. Valaki a gyász időszakában erőforrásokat mozgósít, vidámnak tűnik, valahol még viccelődik is, de valakit megbénít a gyász, nem engedi, hogy normálisan működjön.
Próbáljon meg ragaszkodni a megszokott rutinhoz (étkezés, alvás, mozgás, szükséges gyógyszerek szedése), de ne merüljön bele a munkába, az iskolába vagy más tevékenységbe. Elterelni lehet és kell is, de nem úgy, mintha a gyász elől menekülnél.
Ne feledje, hogy nem egyedül kell viselnie ennek a helyzetnek a terhét. Ne féljen segítséget kérni szeretteitől, hívja a forródrótot pszichológiai segítség vagy forduljon szakemberhez.
Tudj meg többet😢
- 5 mítosz a gyászról, amely megakadályozza, hogy felépüljön a veszteségből
2. Válás vagy szakítás
Amikor egy kapcsolat véget ér, érzelmek valóságos koktélját éljük meg: sokkot, csalódást, tehetetlenséget, bűntudatot, árulást és szívfájdalmat. Az ilyen belső káosszal való megbirkózás meglehetősen nehéz lehet.
Hogyan lehet megbirkózni
A szakítás túlélése időt és türelmet igényel. Szükségük van rájuk, hogy megbékéljenek a jövőre vonatkozó tervek összeomlásával, az élet stabilitásának és kiszámíthatóságának hiányával.
Elena Kotova
A válás vagy a különélés veszteség. A korábbi partner valószínűleg bezárt néhányat szükség, ami azt jelenti, hogy ez az igény egy ideig nyitva lesz, és ez normális. Ez a személy életének jelentős részét elfoglalta, és hiánya észrevehető lesz.
Ahol Nem éri meg azonnal kezdjen új kapcsolatot. Próbáld meg magadra fordítani a figyelem fókuszát: emlékezz arra, hogy mit szerettél korábban, hallgass a vágyaidra, és kezdd el újra felismerni önmagad. Fokozatosan a fájdalom enyhül, és visszatér a normális állapotba.
Írd fel💔
- 6 dolog, amire emlékezned kell, ha egy fájdalmas szakítás után új kapcsolatot kezdesz
3. mozgó
Ez jelentős változás, és hajlamosak vagyunk óvakodni változás, mert sokszor az új valami felfoghatatlan, szorongást okozó. És ha egy másik városba vagy másik országba költözik, akkor ez egyben a szokásos társadalmi kapcsolatai megszakítását is jelenti.
Hogyan lehet megbirkózni
Az első dolog, ami a költözés után „morzsolódik”, az a szokásos rutin. Ezért fontos, hogy erőfeszítéseket tegyen önmagáért, és a lehető leghamarabb visszatérjen a szokásos rutinhoz: tartsa fenn az alvási szokásait, táplálkozzon helyesen, maradjon aktív.
Elena Kotova
Adj magadnak időt az alkalmazkodásra. Fontos, hogy alkalmazkodj és megszokj egy új helyet, felépülj és megoldod a mindennapi problémákat. Ez különösen igaz egy másik országba költözéskor, amikor még a mindennapi tevékenységek – például a boltba járás is – nehezek és több energiát igényelnek, mint korábban.
Társas kapcsolatokat tarts fenn távolról, és hozz létre újakat ismerős, amennyire csak lehetséges. Ha a költözés kényszerű volt, kellemetlen események miatt történt, vagy nagymértékben rontotta az életminőséget, akkor forduljon pszichológushoz.
4. Súlyos betegség vagy sérülés
Az egészségügyi problémák sokféleképpen érintenek bennünket, a munkaképtelenség miatti szorongástól a munkaképtelenségig félelem a jövőtől és kényelmetlenség amiatt, hogy most még a leghétköznapibb napokban is másokra kell támaszkodnunk dolgokat.
Hogyan lehet megbirkózni
Minden attól függ, hogy milyen betegséggel vagy sérüléssel néz szembe. A gyógyulás után néha kiderül, hogy visszatér a megszokott mindennapi élethez, néha pedig a betegség nyomot hagy élete végéig, különösen, ha az események legszörnyűbb fejleményéről van szó - egy halálos diagnózisról.
Elena Kotova
Senki sem hibás azért, hogy megbetegszik – a betegségeket nem választják. Természetesen az egészség részben a mi ellenőrzésünk alatt áll. De bizonyos folyamatokat nem tudunk befolyásolni, és ezt el kell fogadni.
A kezelés vagy a gyógyulás során nagyon fontos, hogy kapcsolatba lépjünk az orvossal. Tegyen fel kérdéseket, beszéljen meg mindenről, ami aggaszt, kövesse az ajánlásokat, és feltétlenül tisztázza a teljes képet - talán a betegség alatti és a gyógyulás utáni életről alkotott elképzelései egyáltalán nem felelnek meg a valóságnak.
Egy kicsit másképp enyhíteni érzelmi állapotát – beszéljen azokkal az emberekkel, akiknek ugyanaz a diagnózisa, vagy olvassa el történeteiket. És ha megérti, hogy nem tud egyedül megbirkózni, jobb, ha kapcsolatba lép egy pszichológussal.
5. Idős vagy beteg családtag gondozása
Ez nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is kimerítő folyamat. Néha egy egész napba telik, és másodállásba kerül – nagyon nehéz, ideges és szabadnapok nélkül. Különösen akkor, ha a betegség gyógyíthatatlan, vagy nincs világos elképzelés arról, hogy az osztály mikor tér vissza a normális életbe. Ilyen körülmények között idő egyáltalán nem marad elkötelezve.
Hogyan lehet megbirkózni
Használjon minden elérhető segítséget. Nem kell szégyellnie magát, ha ápolónőt szeretne felvenni, vagy lehetőség szerint egy jó panzió szolgáltatásait szeretné igénybe venni. Természetesen ez egyéni döntés, amit mindenki maga dönt meg. De ha egy szeretett személyt képesített szakemberek kezébe adhat, akkor nem szabad kizárnia egy ilyen fejlődést.
Elena Kotova
Pontosan ez az a helyzet, amikor először oxigénmaszkot kell felvenned magadra. Ha kiégeted magad, az egész szerkezet összeomlik. Ezért mindenekelőtt saját magára kell vigyáznia, és csak azután az osztályról.
Mentés a könyvjelzők közé😑
- Hogyan kell gondoskodni egy szeretteiről, aki elvesztette egészségét
6. munkahely elvesztése
A modern társadalomban ezt szinte a személyiség elvesztéseként érzékelik, mert az egyik első kérdés, amelyet találkozásunkkor hallunk, a „Hol dolgozol?”. Ráadásul a bevételi forrás elvesztése megfoszt attól a lehetőségtől, hogy eltartsuk magunkat és családunkat. Ez még inkább a jövőt teszi határozatlan, növeli az önbizalmat és komplexeket alakít ki.
Hogyan lehet megbirkózni
A munkahely elvesztése pontosan veszteség, és azt is „ki kell égetni”, mint minden mást. Ugyanakkor az élmények intenzitását is érdemes megpróbálni az Ön számára megfelelő módon csökkenteni. Használhat valamit, ami megnyugtat, például légzőgyakorlatokat végezhet, vagy megbeszélheti a történteket, és megoszthatja tapasztalatait szeretteivel.
Elena Kotova
Ne feledje, hogy Ön több, mint egy munka. Egész ember vagy, és az, hogy elvesztetted az állásodat, nem mond semmit rólad, mint emberről, minden rendben van veled. Ha a helyzet kritikus, és az anyagi kötelezettségek nagyok, próbáljon meg ne hozni komoly döntéseket akut stressz és pánik miatt.
Készítsen lépésről lépésre tervet munkakeresés. Először is értékelje anyagi helyzetét, és határozza meg, mennyi ideig tud kényelmesen megélni munka nélkül. Aztán gondold át, mit szeretnél az új helytől, milyennek kellene lennie. Végül frissítse az önéletrajzát portfólióval, és kezdje el a munkát.
7. Házasság vagy házasság
Természetesen ez egy meglehetősen kellemes fajta stressz. Ugyanakkor meg kell szoknia a családi életet: az együttélést, az elvárások és a felelősség új szintjét - mindezt azt jelenti, hogy egy házaspár része.
Hogyan lehet megbirkózni
Sok függ a partnerek környezetétől és életmódjától. Előfordulhat, hogy néhány embernek nincs alkalmazkodási időszaka. Másoknál éppen ellenkezőleg, sok minden megváltozik, és az alkalmazkodási időszak késik – például amikor egy pár jön Csak az esküvő után.
Elena Kotova
Figyelje érzéseit, és beszéljen szeretettével. Ha nehézségek merülnek fel, azokat mindig meg lehet beszélni, és közös megoldást lehet találni.
8. Pénzügyi megoldások
A súlyos pénzügyi kötelezettségek, mint például a jelzáloghitel, félelmet és önbizalomhiányt válthatnak ki. Ráadásul, amikor ilyen fontos pénzügyi döntéseket hozunk, úgy érezhetjük magunkat, mintha örökre a jelenlegi munkahelyünkhöz kötődnénk. Ez elég az álmatlan éjszakákra.
Hogyan lehet megbirkózni
Próbálja meg a lehető legobjektívebben felmérni a pénzügyi döntésekhez kapcsolódó összes lehetséges kockázatot, és készítsen részletes cselekvési tervet a különböző forgatókönyvekhez. Így sokkal nyugodtabbnak fogod érezni magad.
Elena Kotova
Írd le az összes félelmed. Ezután mérje fel annak valószínűségét, hogy ez megtörténhet, és készítsen egy tervet ennek kezelésére.
Például attól tart, hogy elveszíti a keresetét, és nem tudja kifizetni a kölcsönt. Először is mondd el magadnak, hogy ennek nagyon kicsi a valószínűsége, mert ennek nincsenek előfeltételei, ráadásul jó alkalmazott. De ha ez megtörténik, pénzt vehet ki a "légzsákból", kölcsönkérhet szeretteitől, vagy más, az Ön számára elérhető módon oldhatja meg a helyzetet.
9. Nyugdíjazás
Ez nem csak egy új életszakasz, hanem jelentős személyes változás is. Éppen ezért a nyugdíjkorhatár közeledése frusztráló, sőt ijesztő lehet.
Hogyan lehet megbirkózni
Nézze meg ezt az időszakot más szemszögből. Egyáltalán a nyugdíj nem jelenti azt egy mozgalmas élet vége. Vannak olyan kormányzati programok, mint például a Moscow Longevity, amelyek érdekes szabadidős tevékenységeket kínálnak a nyugdíjasoknak. Tanulmányozza ezt a kérdést, és találjon lehetőséget a felszabaduló hétköznapok változatosabbá tételére.
Elena Kotova
Lazíts, gondold át, mi a fontos és értékes számodra, emlékezz azokra a dolgokra, amelyeket szívesen megtennél. Talán mindig is szeretett volna valami újat kipróbálni, egy hobbit vagy egy sportot, de egyszerűen nem sikerült. Ne feledkezzen meg az egészségről - maradjon aktív, barátkozzon.
10. traumatikus esemény
Bármilyen körülmény az, amely akutan tudatára ébred tehetetlenségünknek. Például egy természeti katasztrófa, mint pl földrengések vagy erőszakot tapasztalt.
Hogyan lehet megbirkózni
A legjobb módja annak, hogy túllépjünk a traumán és visszatérjünk a normális élethez, ha szakemberrel együtt dolgozzuk fel a helyzetet. Például próbáld meg DDG - pszichoterápiás módszer, amelyben szemmozgásokat, veregetést vagy ritmikus hangokat használnak a traumatikus események okozta állapotok leküzdésére.
Elena Kotova
A legfontosabb az, hogy ügyeljen a biztonságára, és megkapja a szükséges segítséget. Nem vagyunk tehetetlenek, de nem is mindenhatóak. Jó néhány dolog van a világon, amit nem tudsz befolyásolni, és ez így van rendjén.
Nem számít, milyen stresszes eseménnyel kell szembenéznie, a prioritásnak kell lennie önellátó - Senki nem fogja megtenni helyetted. Ne meneküljön félelmei elől, és ne féljen pszichológushoz fordulni. Az önmagadon végzett munkának, a szerettei támogatásának és a szakember segítségének köszönhetően visszanyerheti életét, sőt még jobbá is teheti azt.
Olvassa el is🧐
- Mi a stressz és miért veszélyes?
- Hogyan csökkentsük a kortizolszintet, hogy tovább és jobban éljünk
- Hogyan lehet visszatérni az életbe hosszan tartó stressz után