Hogyan kell kezelni a fáradtság és álmosság délután
Termelékenység / / December 23, 2019
„Ez egyszerűen nem reális - elvárni, hogy szerepelni fog a munka egész nap - mondja Carson Tate (Carson Tate), szerző könyvek a termelékenységre. - Csak úgy, mint nem várhatjuk, hogy képes lesz menni gyors ütemben nyolc óra nélkül mi várható tőle teljes koncentráció és a stratégiai gondolkodás oly sokáig idő. "
Még ennél is rosszabb, néhányan közülünk egy időben több, és nem kap elég alvás: jönnek a munkát, miután aludt kevesebb, mint hat órát éjszakánként. Ez nyilvánvalóan nem elegendő a magas termelékenység egész nap, és a következményeit alváshiány is nagyban károsítja a munkát.
Íme néhány tipp, hogy hogyan érzi magát energikusabb a nap folyamán.
Célok kell egyeznie energia szintje
„Számos optimális időintervallum elvégzésére kreatív feladatokat és munkát igényel koncentrációt - Burns azt állítja Christopher (Christopher Barnes), egyetemi adjunktus a menedzsment az üzleti iskola, a University of Washingtonban. - A legtöbb ember úgy gondolja, jobb a közepén reggel és késő este. "
Meg kell igazítani a cirkadián ritmus és munkarend, hogy egy listát a feladatok függvényében emelkedik és csökken az aktivitás a nap folyamán.
Tate ajánlatos elvégezni „bármilyen munkát igényel figyelmet a részletekre”, mint az írás valami fontos döntéseket, vagy programozás, az óra erőemelés. És míg az energia csökken, hogy olyan feladatokra, amelyek nem igényelnek speciális koncentráció: kilátás mail kitöltésével jelentéseket költségek, telefonálás. Más szóval, a feladatok elvégzésére, hogy lehet tenni a gépen.
Kelj fel, és mozgassa
Bármilyen fizikai aktivitás átmenetileg megnöveli az éberség és az energiaszintet.
Carson TateMozgás csupán 10 perc, és az energia és a koncentráció jelentősen növekedni fog.
Lehet sétálni az irodaház, néhányszor fel-le a lépcsőn, ugrás vagy push-up egy párszor, nem nyúlik közvetlenül az asztalon. A lényeg itt - egy mozgalom, amely segít, hogy töltse ki a testet oxigénnel és csökkenti a fáradtságot, a fizikai és szellemi.
Ha ütemezett találkozót, töltheti útközben, figyelembe az alkalmazottak, illetve partnerei sétálni. És gondolni, hogyan lehet építeni a motoros aktivitás a heti program. „Ha autóval rendszeresen - mondja Burns - a szokásos energia szintje emelkedik.”
Meditálj az asztalon
Steve Jobs már ezt évek óta. Ray Dalio (Ray Dalio) vezetője, a legnagyobb fedezeti alapok a világon Bridgewater Associates, azt mondta, hogy ez teszi őt érezni, mint egy ninja csatában. Mi a titkos fegyver? elmélkedés.
Gyakorlatok koncentráció - egy nagyszerű módja annak, hogy megfiatalítja a nap folyamán. A kutatások azt mutatják, hogy még egy pár perc meditáció naponta csökkenti a stresszt és növeli a koncentráló képessége fáradt agy. Ez nyugalmi időszak, amely során az emberek már nem gond, hogy viszont ment egy csomó energiát.
Szintén a meditáció alatt fontos, hogy figyelemmel kíséri a lehelet. Tól 06:55 mély lélegzetet hasa elegendő oxigént a vitalitás és az energia a dagály.
Kerüljük függően koffein
Ha gyakran isznak kávét, úgy tűnik, hogy ez segít megbirkózni álmosság délután. „Tény, hogy a kávé nem add meg energiát - mondja Burns. — koffein egyszerűen elfedik a levertség és csökkentett koncentrációja, blokkolja a kémiai reakciókat a szervezetben, ami miatt úgy érzi, fáradt. "
És míg működik egy ideje, koffein, valamint egyéb gyógyszerek, hamarosan megszűnik működni. Kapsz egyre kevesebb hatást, és további segítségre van szüksége, és még egy kávét, csak a munka, mint máskor.
Tehát ne üljön le egy kávét, használja ritkán, csak akkor, ha tényleg szükség van további energiát, például egy fontos találkozó havonta egyszer, ha nem aludt az éjszaka előtt. Kávé 03:00 ne váljon szokássá.
Hallgasson zenét
Zene - egy nagyszerű módja annak, hogyan fejjel, és pihenni. Ugyanúgy, ahogy használja a zenét az energiaellátás fenntartása sportolás közben képzés, akkor fel a fejjel a kedvenc dal a munkát.
Milyen zenét a legjobb erre alkalmas, attól függően, hogy az Ön ízlésének. Vannak, akik inkább a gyors ritmus fenntartása az energia, hogy valaki inkább nyugodt készítmény segítségével tiszta az elméd és koncentrátum.
Ha elvonják a dalszövegeket, próbálja meg hallgatni hangszeres zene a különböző stílusokat. Előbb vagy utóbb meg fogja találni az ideális „munka” számokat.
Kapcsolja ki a modulokat lefekvés előtt
Ha éjjel ülsz a számítógép, dolgozik egy táblagép vagy okostelefon, akkor kevesebb energiát a következő napon. Kék fény a képernyők és a számítógépes modulokat csökkenti a melatonin termelését, olyan anyag, amely a test egészséges alvást.
„Nagyon fontos, hogy ne lehessen egy okostelefon vagy tabletta két órával lefekvés előtt - mondja Burns. - A legrosszabb dolog, amit tehetünk - az okostelefon, miközben az ágyban fekve. "
Ha éjjel meg kell csinálni valami fontosat - ellenőrizze az e-maileket, vagy olvasni valamit, használja az alkalmazások, mint például az okostelefonok szürkületÉs a számítógép - f.luxHogy éjszaka a kijelző elkezdi kibocsátani a piros fény kék helyett. Vagy vásárolni narancssárga szemüveg Uvex vagy hasonló modellek más márkák, amelyek blokkolják a kék fény a képernyőn.
Sleep legalább 7-8 órát
Ez az egyszerű szabály, amely nem lehet segíteni. Érezni energikus és éber a nap folyamán, szükség van egy jó éjszakai alvás.
„Ha azt szeretnénk, hogy sikerül valami, menj aludni,” - mondja Tate.
„Sleep - előrejelzője a siker első számú - Burns egyetért. - Az emberek azt hiszik, hogy ez elég ahhoz, hogy az alvás öt vagy hat órát, és minden rendben lesz. De még egy kis alváshiány lesz jelentős negatív hatást. "
tanulmányVégzett 2009-ben, úgy találta, hogy az emberek alszanak öt órát éjszaka négy napig, jelentősen gátolta a kognitív funkciókat. Amikor végre a legegyszerűbb feladatokat is mutattak szintű hatékonyság jellemző részeg ember alkohollal szinten 0,6 ppm (átlagos súlya a férfiak két üveg sör).
Ha aludni rendszeresen nyolc óra éjszaka, hatalom leírások kevésbé lesz erős és könnyebb lesz irányítani őket.
Összefoglalva az alapelveket.
Mit kell tennie:
- Meditációból vagy nem légzőgyakorlatok, ha fáradt és álmos.
- Elhalasztja szerkentyű legalább egy órával lefekvés előtt, és próbálja meg rendszeresen aludni 7-8 órát.
- Használj zenét ösztönzése és növelése az energia.
Ne tegye:
- Végezze kreatív feladatokat és munkát igényel koncentrációt energia a válság idején. Hagyjuk ezeket a feladatokat az időszakok életerő és energia dagály.
- Mögött ül egy asztal egész nap. Rendezzük rövid séták, nyúlik, és nem él, hogy növelje az energiaszintet.
- Függ kávét délután energia pangás.
És most, egy igazi példa arra, hogyan a fent említett módszerek segítettek megbirkózni a fáradtság a nap folyamán, és nem több.
Példa № 1. Energia kinyerésére meditáció
Skalko Dan (Dan Scalco) gyakran küzdött a délutáni fáradtságot. Vezérigazgatója Digitalux, a társaság, a digitális marketing Hobokenben (New Jersey), Dan dolgozott folyamatosan 12 órán belül -, hogy szabályozzák a helyzet az ügyfelekkel és kezelése csapata.
Megpróbálta, hogy kiegészíti és multivitaminok, gyúrni, meg sem próbált rendszeresen hosszú nap az irodában, hogy visszanyerje az energia. De semmi sem segített neki megbirkózni a délutáni fáradtságot.
Aztán arra gondolt, milyen stratégiák segítettek a sikeres üzletember, és megállapította, hogy sokan használják meditációs gyakorlatokat.
Eleinte szkeptikus, mert mindig látta a meditációt mint frivol tevékenység, amely csak a rabja hippik. De minél többet olvasni annak előnyeit, annál akartam próbálni.
A hatás a meditáció, majd közvetlenül. Dan úgy érezte, több energetikai szinten feszültség csökkent, megnövekedett koncentrációja kommunikáció során az ügyfelekkel és a csapat.
Most megpróbál meditálni legalább 15-20 percig, általában 14:30-15:00. Leül egy szék, teszi a kezét a térdén, lehunyta a szemét, és megismételte, hogy magam a mantrát.
„Olyan, mint egy 20 perces pihenés minden nap, - mondja. - És akkor úgy érzem, mintha az agy feltöltődhet. Őszintén mondom, hogy a meditáció legalább egyszer egy nap megváltoztatta az életemet. Megadta a kimeríthetetlen energiájuk és jelentősen megnövekedett az én termelékenységet. "
Példa № 2. A maximális kihasználása a nagy teljesítményű óra
Halland Ryan (Ryan Hulland) szörnyen fáradt. Alelnöke és társtulajdonosa Monitoring Management (MonMan), A cég az elektromos berendezések és légtechnikai rendszerek, töltött egy hosszú hét a munkahelyen, és igyekezett bővíteni az üzletet. Esténként segített letette hároméves gyermek, majd ismét vissza a számítógépet, hogy befejezze a munkát.
Elkezdett inni kávét és az energiaitalok, de úgy találta, hogy nem biztosítanak tartós hatást bizonyos idő után.
Ryan próbálta sétálni rendszeresen, általában ebéd után. Rájött, hogy a fizikai aktivitás segít neki, hogy legyen éber, és hozzájárul a megjelenése kreatív ötletek. De amikor visszatért séta után megújult és tele van energiával, sokszor meg kellett küzdenie a rutinfeladatok a saját teendőkEz azonnal megsemmisítette a pozitív hatások járás.
Aztán elkezdte írni a listát az irodai faliújságra és osszuk három oszlopot. Az első oszlop - „Fun” - tartalmazza igénylő esetekben a kreatív megközelítés, mint az írás cikkek egy vállalat blog. A második oszlop - „All” - tartalmazza több, mint rutin feladatokat, amelyek nem igényelnek különleges koncentrációját vagy szellemi tevékenységek, mint például kitöltésével a papírokat. És a harmadik oszlop - „Sürgős” - tartalmazza azokat a dolgokat, amit tennie kell, függetlenül attól, hogyan érez.
Ryan HallandPróbáltam kapcsolódnak az ügy listájáról, hogyan érzem magam egy adott időpontban. Ha van egy csomó energiát, szeretem, hogy végre érdekes kreatív feladat, és ha támad a fáradtság - nem a unalmas, hétköznapi dolgokat.
Ryan azt mondja, hogy, hála az új formátum a felsorolja azokat az eseteket, azt éri el, sokkal jobb eredményeket, és sokkal több energiát dagály. És ahelyett, hogy értelmetlen, hogy üljön az interneten időszakaiban fáradtság, elvégzi a rutin feladatokat ő oszlopban „Bármely”.
„Most a nap folyamán ritkán előfordul, hogy én egyáltalán nem foglalkozik” - mondja. Ebben az esetben a Ryan ugyanúgy működik órát, mielőtt a kísérlet hangszórókkal, de költeni ezúttal 20-30% -os hatékonyságú. És mikor jön haza éjszaka, úgy érzem, kevésbé fáradtnak, mint korábban.
Mint látható, nincs univerzális módszer. Valaki segít a meditáció, hogy valaki jobban dolgozik hatékonyan forgalmazó a feladatokat. Próbálja ki az összes módon, és akkor biztosan talál valamit, ami segít megbirkózni a fáradtság a második felében a nap.