Hogyan segíti a függőágyakban végzett jóga a rugalmasság fejlesztését és a teljes ellazulás elérését
Vegyes Cikkek / / April 15, 2023
Alkalmas minden edzettségi szintű ember számára.
Mi a jóga a függőágyakban
A jóga a függőágyakban egy olyan modern irányzat, amelyben különféle ászanákat és nyújtó- és izomerősítő gyakorlatokat hajtanak végre speciális felfüggesztő eszközökkel.
Ez egy sűrű vászon, amelyet karabinerekkel rögzítenek a mennyezetre. Alsó része körülbelül egy méterre van a padlótól. A függőágy mellé speciális fogantyús hevederek akaszthatók. Futás közben is ragaszkodhatnak hozzájuk ászanák.
Nehéz megmondani, hogy kinek jutott eszébe először egy függőágy jógához való használata. Hasonló tendenciák szinte párhuzamosan jelentkeztek a 2000-es években. Például 2005-ben megjelent Michel Dortignac unnata jóga, két évvel később pedig a légi jóga Anti gravitáció Christopher Harrison.
A mai napig nincs általánosan elfogadott gyakorlati rendszer. Minden kurzus szerzője és tanára kísérletez, elkészíti a saját ászana sorozatát és azok végrehajtásának szabályait a súly alapján.
Tatiana Shemeneva
Okleveles hatha jóga oktató.
A függőágyakban végzett jóga egyesíti a jóga különböző területeit, kiegészíti azokat, és lehetővé teszi a szokásos gyakorlatok változatossá tételét.
Miért érdemes kipróbálni a jógát függőágyakban?
Több oka is van annak, hogy miért érdemes erre az irányra figyelni.
Javított állóképesség és megnövekedett kalóriafelhasználás
A jóga nem a leginkább energiaigényes tevékenység. A futás vagy a csoportos fitnesz programok sokkal hatékonyabbak lesznek fogyáshoz. Ugyanakkor azok számára, akik nem szeretik a kardiót, a függőágyakban végzett jóga jó alkalom lehet a fogyásra és az állóképesség felpumpálására.
BAN BEN kutatás Az American Council on Exercise (ACE) számításai szerint ezek a tevékenységek percenként 126 ütésre emelik a pulzusszámot, és körülbelül 320 kcal elégetését segítik elő egy 50 perces edzés során. Egy hathetes kísérletben a nők 6,7%-ot veszítettek zsír, 2 cm-rel csökkentette a derékbőséget, és jelentősen javította az állóképességi teljesítményt is.
Rugalmasság fejlesztése sérülésveszély nélkül
Tatyana Shemeneva azt mondja, hogy a függőágyban végzett ászanák sokkal kevesebb stresszt okoznak, mint a padlón. A vászonra támaszkodva leveszi a terhelést az izmokról és segít azok teljes ellazításában, ami hozzájárul a pózok gyengéd nyújtásához és elmélyítéséhez.
Sőt, a függőágynak köszönhetően a nehéz ászanák úgy módosíthatók, hogy még a kezdők is kényelmesek legyenek. Például a fejjel lefelé pózok egyszerűen nem állnak rendelkezésre sok gyakorló számára a technikai bonyolultság vagy a ellenjavallatok.
A függőágy használata lehetővé teszi az ilyen pozíciók megtámasztását, eltávolítja a terhelést a gerincről és a nyakról.
Így a „súlytalanságban” végzett jóga segít a rugalmasság növelésében és a komplex ászanák előnyeinek kihasználásában anélkül, hogy a sérülések és az ízületek túlterhelése veszélybe kerülne.
Javul a koordináció és az egyensúlyérzék
Az óra során folyamatosan változtatja pozícióját egy nagyon instabil környezetben. A függőágy a legkisebb mozdulatra is megingat, és erőfeszítéseket kell tennie, hogy egyszerűen felboruljon benne, letérdeljen vagy behelyezze a lábát. hurkok.
Ennek köszönhetően a légi jóga edzi a testtartás és az ízületi stabilitás megőrzéséért felelős izomcsoportokat, fejleszti a mozgáskoordinációt és az egyensúlyérzéket.
Teljes kikapcsolódás és élvezet
Általánosságban elmondható, hogy a függőágyban végzett gyakorlatok jó pihentető hatással bírnak. A vászon inog, reagál a test és a lélegzet minden mozdulatára, ami segít megnyugtatni az elmét, az átmenetekre és pózokra összpontosítani.
Az ilyen koncentráció a bukfencek élvezetével együtt segít egy időre megszabadulni a gondoktól, problémáktól, oldja a stresszt és fejleszti a tudatosságot.
Tatiana Shemeneva
A Savasana függőágyban külön öröm. Bölcső érzése van, a függőágy vászna beborítja a testet, elalszik. Ön el van zárva a többi gyakorló elől. Ez segít a légzésre összpontosítani, lehetővé téve a test számára, hogy alkalmazkodjon az új állapothoz a gyakorlat után.
Ki ne próbálja ki a jógát függőágyakban
A függőágyakban végzett gyakorlatokat egészséges emberek számára tervezték. Ha bármilyen betegsége van, mindenképpen konzultáljon terapeutával a gyakorlás előtt.
A lehetséges ellenjavallatok a következők:
- a belső szervek bármilyen akut patológiája;
- időszak exacerbációk bármilyen krónikus betegség;
- jelentősen megnövekedett vérnyomás, szédülés, ájulásra való hajlam;
- traumás agysérülés és gerincsérülés anamnézisében;
- súlyos szívkárosodás, a szívinfarktus utáni első 3-6 hónapban, a stroke utáni első 6 hónapban;
- az ízületek fertőző elváltozásai;
- rosszindulatú daganatok;
- lágyéksérv;
- glaukóma;
- terhesség.
Általában véve a légi jógaórák meglehetősen biztonságosak. Főleg, ha az edzési szintjének megfelelő csoportot választ, és nem kockáztat, ha nehéz elemeket szeretne végrehajtani.
Azt azonban észben kell tartani, hogy a függőágyból még mindig kieshet. Ezért, ha fél az instabilitástól, rossz a fizikai állapota vagy nagyon túlsúlyos, jobb, ha először más típusú jógát próbál ki.
Hogyan készüljünk fel a jógára függőágyakban, és mire számíthatunk az első órán
Az órákhoz csak egy kényelmes kell sportruházat, ami nem korlátozza a mozgást – például leggings és póló. Nem kell cipőt vennie: az edzés zokniban vagy mezítláb történik.
Válassz egy jógastúdiót, amely ezt az irányt kínálja, és gyere el az órára. Ha a függőágyak még nincsenek felakasztva, az oktató elmagyarázza, hogyan és milyen szinten kell rögzíteni a vásznat. Egy szőnyeg is van aláterítve - néhány pózhoz szükség lehet rá.
Az ülés általában 60-80 percig tart, és sok ászanát, szalagot és gyakorlatot tartalmaz.
Tatiana Shemeneva
Mint a jóga bármely iránya, a függőágyakban végzett gyakorlás is nagyon sokrétű lehet: több erő, nyújtás, relaxáció, rehabilitáció. Terhes nők számára is vannak foglalkozások. A tanár kiválasztásánál érdemes a szakirányára koncentrálni.
Ha bizonyos pozíciók veszélyesnek tűnnek számodra – például attól félsz, hogy kiessz a függőágyból vagy húzza az izmokatmondd el az oktatónak. Megváltoztatja a pozíciót, hogy kényelmes legyen.
Olvassa el is🧘♀️🤸♀️😌
- Mi az a Bikram jóga, és segíthet-e a fogyásban?
- Hogyan kezdjünk hatha jóga órákat: alapvető tippek és komplexek
- Hogyan kell csinálni Surya Namaskar - egy hűvös reggeli jóga komplexum minden idők számára
- Hogyan változtatja meg a jóga az agyat, és mennyit kell gyakorolnod, hogy ez megtörténjen
- Shavasana, vagy hullapóz: miért kell mindenkinek ezt csinálnia