Hogyan lehet megérteni, hogy a gyermek nem alszik eleget, és mit kell tenni ellene
Vegyes Cikkek / / April 05, 2023
A lefekvés előtti futás nem a vidámságról, hanem a fáradtságról beszél.
Miért kell figyelnie gyermeke alvását?
Mivel a krónikus alváshiány kisgyermekeknél vezet a növekedési retardáció és a szellemi fejlődés, a beszéd és a memória kialakulásához. Idősebb korban a minőségi alvás hiánya tanulási problémákat, hangulati ingadozásokat okoz, gyakran rossz szokásokkal és kockázatos magatartással jár.
Miért nem alszik eleget egy gyerek?
Eleinte többnyire a szülők felelősek a kezelésért. De minél idősebb lesz a gyermek, annál inkább függ tőle az alvás mennyisége és minősége. viselkedés. Bármely életkorban vannak közös tényezők is, mint például a betegségek vagy a gyógyszerek mellékhatásai. Így vagy úgy, leggyakrabban aludni hiányzik több okból is itt vannak a legnépszerűbbek.
Személyes választás miatt
Ahogy öregszel, az alvásnál sokkal szórakoztatóbb dolgokat lehet csinálni az életben. Ezért a gyerekek igyekeznek a lehető legjobban elhalasztani a lefekvést: először egy végtelen „Inni akarok - pisilni akarok” ciklus segítségével, majd könyvek, telefon és éjfélkor a számítógép előtt ülve.
A nem megfelelő alvási körülmények miatt
A helyiség túl meleg, hideg vagy világos lehet, és a TV vagy a háztartási készülékek zajt adnak a fal mögött. Ezen kívül néha nagyon kicsi testvérek, akik felébrednek enni, vagy mert nedves pelenkák.
A rossz alváshigiénia miatt
Szokásaink és rutinunk nagyban befolyásolja ellazulási és elalvási képességünket. A gyerekeket közvetlenül elalvás előtti szabadtéri játékok, rajzfilmnézés és telefonálás, kiadós vacsora zavarja. A legkisebbeket még a késői fürdőzés is izgatja.
Betegség miatt
Különösen gyakran zavarja az alvást a megfázás elhúzódó köhögéssel vagy orrdugulással és allergia. Ebből a gyerekek és a felnőttek gyakran felébrednek éjszaka, és általában nagyon rosszul alszanak.
A szedett gyógyszerek miatt
Egyes gyógyszerek, például az epilepszia elleni gyógyszerek esetében az álmatlanság gyakori mellékhatás.
Az alvászavarok miatt
Ha mindenkinek időnként alváshiánya van, akkor az alvászavar már orvosi probléma. Ide tartozik az álmatlanság, az alvási apnoe (vagy rövid ideig tartó légzési szünetek) alvás közben, a nyugtalan láb szindróma és más betegségek.
Hogyan lehet megérteni, hogy a gyermek nem alszik
Ha nincs elég alvás, a fáradtság fokozatosan felhalmozódik. Ennek megelőzése érdekében gondoskodnia kell arról, hogy a gyermek a számára biztosított ideig aludjon. A gyerekek azonban kétségbeesetten ellenállnak ennek: vagy túl fiatalok ahhoz, hogy azt mondják, fáradtak, vagy túl öregek ahhoz, hogy elismerikhogy ideje lefeküdniük. Tehát a fáradtság jeleire kell hagyatkoznia.
A felnőtt gyermekeket nem az különbözteti meg a hajlamtól, hogy lassítanak, hanem úgymond:felgyorsítani». A szokásosnál aktívabbnak tűnhetnek, ha fáradtak. Ezért minél tovább késik az elalvás, annál nehezebb lesz megnyugtatni őket. Ez különösen igaz a csecsemőkre.
Minél jobban megtanulja észrevenni a fáradtság első jeleit, annál valószínűbb, hogy a túlterheltség miatti teljes dühroham nélkül nyugodtan elalszik.
Csecsemőkorban
Csecsemők általában Rajt:
- nyüzsög, nyafog, szeszélyes;
- "ragaszkodj" egy ponthoz;
- dörzsölje a szemét;
- húzza magát a fülénél fogva;
- ásítani.
Óvodás korban
Fáradt kisgyermekek az óvodások pedig valami teljesen elviselhetetlenné válnak: szeszélyesek és ellentmondásosak. Az tény, hogy rosszul érzik magukat, de nem tudják, hogyan segíthetnek magukon, és felfúj erősődik. A csecsemők által tapasztalt sírás, ásítás és szemdörzsölés mellett még:
- nagyon lesz ragadós;
- legyen hiperaktív az éjszaka közepén vagy nappali alvás közben;
- gyorsan ingerültek és elvesztik a türelmüket;
- kevesebbet interakcióba lépnek társaikkal vagy szülőkkel.
Általános iskolás korban
Alváshiány az iskolában úgy néz ki kicsit másképp. Gyermek:
- reggel nehezen ébred, és többször kéri az ébresztőóra átrendezését;
- gyakori hangulati ingadozások
- rosszabbul koncentrál a feladatokra és rosszabbul tanul;
- ébredés után sokáig fáradtnak és álmosnak tűnik;
- hétvégén sokáig alszik és befér nappali alvás.
Serdülőkorban
A serdülőknek általában vannak tünetei mérkőzés fiatalabb diákokkal, de kockázatos viselkedés is hozzáadódik hozzájuk, például az alvásból való hiányzás. Ezenkívül a krónikus alváshiányban szenvedő gyermekek nagyobb valószínűséggel veszekednek, alkoholt és illegális szereket fogyasztanak.
Hogyan lehet javítani a gyermek alvását
A minőségi alváshoz kényelmes környezet és megfelelő elalvási rutin szükséges.
Teremtsen kényelmes alvási környezetet
Nak nek Aludj jól, a szobában kell, hogy legyen:
- sötétség (de hagyhat éjszakai fényt);
- csend;
- hűvös kényelmes hőmérséklet (körülbelül 20 fok);
- kényelmes matrac, párna és ágynemű.
Határozza meg, mennyi alvásra van szüksége a babának
Aludni kell más életkortól függően.
Kor | Órák száma |
4-12 hónap | 12-16 óra (nappali és éjszakai alvás) |
1 évtől 2 évig | 11-14 óra (nappali és éjszakai alvás) |
3-5 év | 10-13 óra (nappali és éjszakai alvás) |
6-12 éves korig | 9-12 óra |
13-18 éves korig | 8-10 óra |
Ezekre az értékekre kell összpontosítania, de végül minden az adott gyermeken múlik: ne csak a normákra figyeljen, hanem a fáradtság jeleire is.
Ragaszkodj az alvási rutinhoz
A gyors elalvás érdekében jobb, ha betartja a napi rituálékat, vagyis az ismétlődő lépéseket. Például egy kisgyermek számára ez lehet:
- Fürdés.
- Fogtisztítás.
- Pizsama felhúzása.
- Olvasás lefekvés előtt.
- Ölelés.
- Külön kérés lefekvés előtt.
És minden este egy bizonyos időpontban ismételje meg ezeket a lépéseket a gyermekkel. Fontos, hogy ezt a rendszert ne csak hétköznapokon, hanem hétvégén és ünnepnapokon is betartsák.
Legalább 30-60 perccel elalvás előtt jobb, ha nem használ képernyőt, és nem vesz részt aktív játékban. Este is jobb korlátozni az édességeket és a koffeintartalmú szódát, és nem is kell lefeküdni közvetlenül egy nehéz vacsora után.
Mikor kell orvoshoz fordulni alváshiány miatt?
Ha már minden módszert kipróbált az alvás javítására, de a probléma nem szűnt meg, akkor ideje kapcsolatba lépni gyermekorvosával. Főleg ha te értesítés ilyen jelek:
- túlzott szorongás, félelem és szeszélyek elalvás előtt;
- horkolás;
- gyakori megmagyarázhatatlan éjszakai ébredések;
- éjszakai vizelet inkontinencia, különösen 7 év után;
- túlzott nappali álmosság, még akkor is, ha eleget aludt éjszaka.
Olvassa el is🧐
- Miért kiabálunk a gyerekekkel, és hogyan álljunk meg időben?
- Hogyan válasszuk le a gyermeket a kezéről felesleges stressz nélkül
- Hogyan lehet felismerni az ADHD-t egy gyermekben és segíteni neki