Fogyókúrás szakértő elmagyarázza, miért az utolsó kilókat a legnehezebb leadni

Aki próbált már fogyni, tudja, hogy az utolsó néhány kilót a legnehezebb leadni. Egy idő után a súly eléri a platót, és megáll a csökkenése, bár a korábbi diéta és edzés jó eredményeket mutatott. Nick Fuller, az intervallumfogyás szakértője és vezérigazgatója Charles Perkins Kutatóközpont, mondtaMiért történik ez, és mit lehet tenni ellene.

Miért áll meg a súlycsökkenés

A válasz az alapvető biológiában rejlik. Amikor a szervezet úgy véli, hogy valami veszélyezteti a túlélést, fiziológiai válasz indul a fenyegetés kezelésére. És amikor egy személy szándékosan kezd kevesebb kalóriát fogyasztani, a szervezet ezt fenyegetésként érzékeli. Lelassul az anyagcsere – és ezzel együtt a fogyás üteme is.

Ezzel párhuzamosan fokozódik a ghrelin hormon termelése, ami növeli az éhséget és hozzájárul a zsírtartalékok felhalmozásához.

Kutatás előadáshogy 3-6 hónapos fogyás utáni súlyplatók, amit általában súlygyarapodás követ.

Mi a teendő, ha a súly emelkedett

Ez egyértelmű jele annak, hogy meg kell változtatnia a fogyás megközelítését. Függetlenül attól, hogy az előző módszer mennyire működött, módosításokra van szükség. Íme, mit lehet tenni.

 1. Finomítsa a célt

Amikor elérsz egy fennsíkot, ellenőrizned kell a céljaidat, és meg kell értened, milyen súlyt céloz meg és miért. Sokan a testtömeg-indexre (BMI) helyezik a hangsúlyt, de ez nem kapcsolódik az egészséges testsúlyhoz, mert nem vesz figyelembe két fontos tényezőt: a testzsír százalékos arányát és annak eloszlását.

Ha a diéta mellett fizikai gyakorlatokat is alkalmazott a fogyás érdekében, akkor valószínűleg növelte az izomtömeget, vagy javította az izom és a zsír arányát. De az izom nehezebb, mint a zsír, így egy lapos szám a skálán nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem haladsz előre.

Nagy valószínűséggel elkezdődött a zsír újraelosztása a hasból a szervek felé, megvédve azokat, és csökkentve a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek kockázatát.

Megfelelőbb értékelési módszer lehet a tükör és a centiméteres szalag. Vedd le a ruháidat, és alaposan nézd meg a tested, hogy megbizonyosodj arról, valóban le kell-e dobnod az utolsó néhány kilót. Fuller megjegyzi, hogy fogyáskor a nőknek általában 80 cm-es, a férfiaknak 90-94 cm-es derékbőségre kell törekedniük.

2. Gondolja át az ételadagokat

Most trendben böjt időszak. Azok, akik ezt a diétát követik, általában feláldozzák a reggelit, hogy csökkentsék a kalóriabevitelüket, és csökkentsék az étkezési időintervallumot. De nem szabad elfelejteni, hogy nem csak az számít, hogy naponta hány órát eszel, hanem az is, hogy pontosan mikor és milyen mennyiségben.

ellenőrzött kutatás mutassák meg, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, hiszen reggel használja fel a szervezet a leghatékonyabban a bevitt kalóriákat. És itt nem néhány szerény százalékról van szó: reggel az ember 2,5-szer hatékonyabban égeti el az ételből származó kalóriákat, mint este. Ezért a reggeli megtagadása helyett jobb, ha reggel a lehető legsűrűbben eszik, és csökkenti a vacsora adagját.

3. Próbáljon ki erősítő gyakorlatokat

Ha csak a diétára hagyatkozik a fogyás érdekében, akkor a zsírral együtt izomtömeget is veszít. Ez lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a kívánt testsúly hosszú távú megtartását.

Bármilyen fizikai tevékenység jótékony hatással lesz az izomtömeg fenntartására, de a legjobb, ha a heti edzéstervbe beiktat néhány napos erősítő edzést. Ugyanakkor mindenféle testsúlyos gyakorlat - fekvőtámasz, húzódzkodás, lécek a légguggolás pedig ugyanolyan hatékony, mint a súlyzó- vagy súlyzóemelés.

4. Állítsa be a kalóriabevitelt

Ahogy fogysz, a szervezeted egyre kevesebb „üzemanyagot” igényel, ezért fontos az étrend beállítása, amikor a súly eléri a platót. Durván szólva, ha 10%-ot fogytál, akkor a testednek most 10%-ra van szüksége energiára.

De ez nem azt jelenti, hogy éhezned kell, csak azért, hogy kevesebb kalóriába férj bele. Ehelyett a tápanyagban gazdag ételekre, édességekre, gyorsételekre és egyebekre kell összpontosítania káros örömöket heti egyszeri korlát.

5. Kövesse nyomon a stresszt

A stressz a fogyás komoly ellensége. Növeli a kortizol termelését, kiváltva a zsír felhalmozódását a szervezetben és az egészségtelen ételek fogyasztásának vágyát.

A stressz kezelésének leghasznosabb és leghatékonyabb módja a testmozgás. Annak érdekében, hogy ne hagyja fel a sportot, kezdjen valami olyan dologgal, amit élvez – bármilyen típusú gyakorlat megteszi. De ne felejtse el változatossá tenni az edzéseit, különben elkezd unatkozni, és kihagyja az órákat, ami hatással lesz a stressz szintjére és a fogyás előrehaladására.