Mi az ABL képzés és kinek szól?

Mi az ABL képzés

Az ABL edzések egy csoportos fitneszprogram, melynek célja a fogyás és az alsó test izmainak pumpálása. Az ABL rövidítés az Abs, Buttock, Legs rövidítése, ami angolul azt jelenti, hogy "press, buttock, legs".

Az órák 45-60 percig tartanak, a kardió- és erőgyakorlatok elemeit ötvözik, lendületes zene és coaching mellett zajlanak.

Ellentétben az olyan tanúsított programokkal, mint a Zumba vagy a Body Pump, az ABL edzések olyan általános kifejezések, amelyek a „problémás” területekre összpontosítanak. Minden fitneszedző maga határozza meg, hogy mely mozdulatokkal kell komplexet alkotnia, milyen sorrendben kell végrehajtania a mozdulatokat és milyen kagylókkal dolgozik.

A gyakorlatok általában a guggolások, a kitörések és a billentések különböző változatait tartalmazzák a csípő és a fenék edzéséhez, valamint csavarások és deszkák a sajtó pumpálásához.

A mozdulatok sokszor ismétlődnek, végrehajtásuk sebessége és tartománya periodikusan változik. Például 30 másodpercig egy mély guggolást végeznek, a következő fél percben - ez kétszer olyan gyors, majd adnak hozzá egy lüktetést - egy enyhe mozgást az alsó ponton.

Az ismételt ismétlés miatt kiderül, hogy könnyű kagylókkal terheljük meg az izmokat: 1-3 kg-os súlyzók, testrúd, fitneszgumi vagy medicinlabda.

Miért hasznosak az ABL edzések?

Mivel az ABL-edzéseknek nincs egységes formátuma, nehéz következtetéseket levonni a hatékonyságukról. De az osztályok jellemzői alapján feltételezhetjük, hogy segítenek:

1. Fogyj le pár kilót. Az edzés során a gyakorlatokat minimális pihenéssel végezzük, így a pulzusszám az edzés teljes 45-60 percében emelkedett marad. Ennek köszönhetően növelheti napi kalóriafelhasználását, és ha ezt nem kompenzálja táplálkozással, eldobni néhány plusz kiló.
2. Erősítse meg a láb és a has izmait. Az ABL edzések ismételt gyakorlatokból állnak, könnyű súlyokkal. Ez a munkaforma fejleszti az izmok állóképességét, és eleinte kissé növeli azok mennyiségét.
3. Az általános állóképesség javítása. A közepes intenzitású munka könnyű felszereléssel vagy anélkül, valamint az edzés részeként végzett különféle kardio gyakorlatok pumpálják a szív- és légzőrendszert.
4. Szokj hozzá az erősítő edzéshez. A súlyzós edzés alapvető fontosságú az egészség szempontjából, de a nők gyakran kerülik az erősítő edzést, mert félnek, hogy masszívnak tűnnek, vagy egyszerűen azért, mert nem tudják, mit tegyenek. Az ABL képzés mindezen problémákat megoldja. A fitneszedző megmutatja a gyakorlatokat és korrigálja a technikát, a könnyű súlyokkal végzett munka pedig nem hagy esélyt a „lengésre”.

Ugyanakkor ne várja el az ABL-képzéstől, hogy segítsen:

• Legyen lapos a hasa és karcsú legyen a lába. A hasizom gyakorlatok nem segítik a zsírégetést. Csak megtehetik gyomor vizuálisan tónusosabb, ha a zsírréteg már kicsi. Mi több, a legjobb a betétekkel harcolnak nagy intenzitású edzések. A csoportos ABL egy közepes intenzitású mért gyakorlat, így nem nevezhető túl hatékony fogyási módszernek.
• felpumpálni kerek szamár. A gluteális izmok észrevehető hipertrófiájának eléréséhez jól kell fáradnia, és fokozatosan növelnie kell a terhelést. Ugyanakkor a csoportforma a legtöbb esetben nem jelent egyéni megközelítést. Így eleinte az izmok növekedni fognak, de a fejlődés gyorsan leáll.
• Megszabadulni a cellulittól. A combokon a "narancsbőr" súlyossága a zsír mennyiségétől és a szövetek mikrocirkulációjától függ. A közepes intenzitású edzések, különösen étrendváltás nélkül, nem hatékonyak a cellulit elleni küzdelemben.

Így az ABL képzés jó választás kezdőknek. De ha felpumpált feneket és lábakat és lapos, domború hasat szeretne, akkor egy idő után át kell váltania az intenzívebb terhelésre.

Ezenkívül fontos a táplálkozás újragondolása, mivel a testzsír százalékos aránya jobban függ az étrendtől, mint a fizikai aktivitástól.

Ki ne végezzen ABL edzést

Számos olyan betegség és állapot létezik, amelyeknél érdemes körültekintően megközelíteni bármilyen fizikai tevékenységet. Kérjük, kérdezze meg kezelőorvosát a beiratkozás előtt, ha az alábbiak bármelyike ​​fennáll:

• szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek;
• gerincvel vagy ízületekkel kapcsolatos problémák, régi sérülések;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• terhesség.

Feltétlenül tájékoztassa az oktatót problémáiról és korlátairól.

Hogyan próbáld ki az ABL edzéseket

Keressen csoportos órákat városa fitneszklubjaiban, és iratkozzon fel egy edzésre.

Az órákhoz csak kényelmes sportruházat, futócipő és egy üveg víz szükséges. A szőnyegeket, súlyzókat, gumi expandereket és egyéb edzőeszközöket általában egy fitneszklub biztosítja.

Ha otthon szeretné kipróbálni az ABL edzéseket, akkor 2 kg-os súlyzót kell vásárolnia: a legtöbb program ezekkel zajlik.

Ha gyakorlatokról van szó, a YouTube-on kész edzéseket találhat különböző városok fitneszedzőitől. Néhányat összegyűjtöttünk az alábbi lejátszási listában.

Csinálj helyet az osztálynak, terítsd ki a szőnyeget, és ismételd meg az oktatók után a videóban.