5 tipp, amivel sokáig megőrizheti a fiatalság energiáját

1. Tartsa kordában a stresszt

Munka, a nagyváros gyors tempója, negatív hírek – van elég stresszforrás a modern világban. Ezzel szemben keresniük kell a kikapcsolódás, a harmónia megtalálásának és az élet élvezetének módjait. Ha csak becsukja a szemét a stressz előtt, az komolyan csökkentheti az energiatartalékokat: emelésével mind a fizikai, mind a szellemi fáradtság álmossá és letargikussá tesz. Ebben az állapotban nehéz fiatalnak és kísérletekre késznek érezni magát.

A stressz kezelésének számos módja van. Íme néhány, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést:

1. Módosítsa az alvási szokásait. Biztosítani rendszeres csendes éjszakai pihenés legalább 7-8 óráig. Annak érdekében, hogy az alvás a lehető legkényelmesebb legyen, függönnyelje le az ablakokat, hogy a szeme ne reagáljon a helyiségbe behatoló fényre. Lefekvés előtt legalább egy órával próbálja meg félretenni a kütyüket. Kék fény a képernyőkről csökkenti a melatonin, a cirkadián ritmusért felelős hormon termelődése, beleértve az alvási ciklusok helyes sorrendjét és időtartamát. A fény pedig élénkíti a testet és rontja a pihenés minőségét. Ahelyett, hogy mémeket cserélnénk a barátokkal, vagy megnéznénk a sorozat következő epizódját, jobb, ha meghallgatunk egy hangoskönyvet, vagy befejezzük a felgyülemlett házimunkát.
   instagram viewer
2. Jógázz és meditálj. Sima mozdulatok, nyújtás, mély légzés – mindez megnyugtat idegrendszer. A hatás eléréséhez elegendő egy 10 perces jógaedzés vagy 5 perces meditáció. Ha még csak most kezdi, tekintse meg az alkalmazásokat vagy az oktatóanyagokat a videomegosztó webhelyeken.
3. Külön munka és szabadidő. Ha irodában dolgozik, Ne vedd otthoni feladatok. Igyekezzen mindent az órarendben megjelölt órákon belül megtenni, és ha valamikor szokatlanul sok tennivaló van, beszélje meg feletteseivel. A túlterhelés remek tüzelőanyag a stresszre, amit kiégés követhet. Ha távolról dolgozik, jelöljön ki egy speciális „irodát” a lakásban, vagy menjen dolgozni egy coworking helyiségbe vagy kávézóba. Ellenkező esetben már lefekvés előtt is úgy érzi majd, hogy dolgozik – nehezebb lesz normálisan pihenni és feltöltődni energiával.
4. Nevess gyakrabban. A nevetés megóv a stressztől és meghosszabbítja az életet. És ez nem vicc. Fejlett humorérzék lehetővé tesz könnyebben megbirkózik a stresszes helyzetekkel, és véd a túlzott kortizol és más stresszhormonok termelésétől. Ezért próbáljon meg gyakrabban nézni a vígjátékokat, találkozzon barátokkal, és tegyen olyan dolgokat, amelyek mosolyt és pozitív érzelmeket váltanak ki.

De a stressz enyhítése rossz szokásokkal nem éri meg. Nikotin, alkohol, túlzott fogyasztás Szahara csak rövid időre szabaduljon meg a szorongástól. De amikor a hatás elmúlik, a szomorúság és az apátia erősebben támadhat.

2. Kövesse nyomon vitamin- és ásványianyag-szintjét

A szervezet számára fontos makro- és mikroelemek egyensúlyának fenntartása nélkül nehéz energiával telten érezni magunkat. Ha gyakran szomorú vagy álmos, akkor itt az alkalom, hogy ellenőrizze a szükséges anyagok szintjét. A vizsgálatokra való feliratkozás előtt érdemes szakemberrel konzultálni: ő megmondja, melyik vitamin- vagy ásványianyag-hiány okozhat ilyen hatást.

Az élelmiszerből megszerezheti a hasznos elemek normáját: elegendő a megfelelő étrend követése, beleértve a szükséges mennyiségű rost, fehérje, zsír és szénhidrát. Ezzel egész évben éber leszel, még télen is. Kivétel — olyan esetekben, amikor a hiányt egészségügyi problémák, például emésztési zavarok vagy étkezési szokások okozzák. Mondjuk vegánok kap az élelmiszerből származó B12-vitamin normája nehéz.

Az energia szempontjából különösen fontos:

• D-vitamin. Ő szükséges a kalcium és a foszfor mennyiségének szabályozására - az egészséges csontokhoz és fogakhoz szükséges elemek. Tartalmazott olajos halakban, tejtermékekben, májban és tojássárgájában. Ezenkívül az ember a napsugarakat D-vitaminná alakíthatja. De a felhős idő és a gyakori benti tartózkodás általában nem teszi lehetővé a visszapattanási arány elérését ilyen módon.
• C vitamin. Védi sejteket a károsodástól és az öregedéstől, valamint támogatja az immunrendszert. Itt, hogy segítsek jönni fog citrusfélék, különféle káposztafélék, paradicsom, paprika és néhány bogyós gyümölcs, például feketeribizli, eper és áfonya.
• B vitaminok. Végezzen számos feladat elvégzése, beleértve a szervezetnek a táplálékból való energia kinyerését és a bőr egészségének megőrzését. Ezek a vitaminok Van spenótban, kaporban, káposztában, rukkolában, banánban, narancsban, avokádóban, diófélékben, gombában, húsban, halban, tejtermékekben.
• Vas. Azt szükséges vörösvérsejtek létrehozására, amelyek viszont oxigént szállítanak az egész szervezetben. Vas gazdag vörös hús, bab, dió, máj.

Egy másik fontos elem a szilícium. A fiatalság és az egészség ásványának nevezik. Ő előmozdítja csont mineralizáció, magában foglal a kollagén termelésében, amely megőrzi a haj, a köröm és a bőr egészségét, valamint szükséges a sejtlégzésért felelős mitokondriumok normál működéséhez (ezeket a sejtek energiaállomásainak is nevezik). A mitokondriumok megzavarása kötni a fiatalság felgyorsult elvesztésével.

Ezenkívül a szilícium stabil vegyületeket képez nehézfémekkel, és megkönnyíti azok folyamatát. tenyésztés a testtől. Megfelelő táplálkozás mellett is bejuthatnak, például higany és ólom - tonhalral, arzénnel - rizzsel. Nehézfémek bőségesen káros a jó egészségért. Ezért fontos megszabadulni tőlük.

A szervezetnek napi szinten szüksége van szilíciumra. Ajánlott napi bevitel norma felnőtteknek - 30 mg. Ez az ásvány Van gabonafélékben, hüvelyesekben, pisztáciában, sárgabarackban.

3. Ne hagyja abba valami új keresését

Megőrizni nemcsak a testi, hanem a szellemi fiatalságot is Segítség friss benyomások. Szervezzen gasztronómiai kísérleteket hétvégén, keressen zenei kedvenceket népszerűtlen műfajokban vagy menő filmeket a szerzői mozi szegmensben, utazzon barátaival, látogasson el kiállításokra. Egy új élmény segít abban, hogy kilépj a komfortzónádból, és új szemszögből tekints a világra.

Nehéz megjósolni, hogy a benyomások kellemesek lesznek-e vagy sem, de nem érdemes előre elmenni a kellemetlen kísérletekhez. Mondjuk, ha még a fekete bors csípősségét is alig bírod, akkor nem jó ötlet egy kínai étterembe vacsorázni. Valamint a bungee jumping, ha retteg a magasságtól.

Újat keresni egészséges és a mentális egészségért. Ez nem hagyja unatkozni az agyat, serkenti a pozitív érzelmeket és minimalizálja a negatívakat. Egy másik kedves bónusz, hogy mindig lesz mit megosztania a barátaival vagy új ismerőseivel folytatott beszélgetésekben.

4. mozogj többet

Rendszeres fizikai aktivitás tömöríti csontszövet, erősíti az izmokat és támogatja az agy kognitív funkciói. Mindez lehetővé teszi a sejtek fiatalságának meghosszabbítását és az egészség hosszú távú megőrzését.

Egy hosszú séta, egy 15 perces edzés, vagy egy órás CrossFit edzés az edzőteremben – az, hogy pontosan hogyan kell edzeni és mennyi időt szánni a sportra, nem annyira fontos a fiatalság és az egészség megőrzéséhez. A lényeg az, hogy a terhelés rendszeres legyen. És annak érdekében, hogy ne unatkozzon, időnként megváltoztathatja a tevékenység típusát. Tegyük fel, hogy hétfőn elmész táncolni, szerdán úszni, pénteken pedig kocogni a parkban.

Ha az edzés önmagában nem elég motiváció, hívd magaddal barátaidat is. Például egy társaságban squash, tenisz, röplabdázás, foci és bármilyen más csapatjáték játszható. A túrázás és a barátokkal való városnézés is szórakoztatóbb lesz.

5. pumpálja az agyát

Az értelmiségi fiatalság is jelentősmint a fizikai. Ezért fontos, hogy az agytréning tevékenységeket beépítse a napi ütemtervébe. És ennek nem kell nehéz és unalmas szellemi munkának lennie.

Az agy fejlesztésének pontos módja az egyéni preferenciáktól függ. Például, ha szeret szocializálódni, elmehet vetélkedőkre a barátaival, részt vehet könyvklub-találkozókon, vagy társasjáték-esteket szervezhet. Ha inkább egyedül szeretne időt tölteni önmagával, jelentkezzen nyílt online előadásokra, tanuljon új hobbit, kezdj el nyelvet tanulni egy mobilalkalmazásban, vagy olvass el egy izgalmas könyvet – szépirodalmat és nem fikció.

Egy másik egyszerű módja az agy pumpálásának - gyakrabban sovány az emlékezetért és a tudásért. Próbálja meg önállóan kiszámítani az árengedményeket az üzletben, és emlékezzen „ugyanaz a film ugyanazzal a színésszel” nevére, anélkül, hogy az internetre nézne. Igen, az okostelefonról való információszerzés gyorsabb lesz, de kevésbé hasznos az értelmiségi fiatalok számára.