Tanulmány: napi 2 liter víz túl sok a legtöbb ember számára
Vegyes Cikkek / / April 05, 2023
Nem tölthetsz magadba vizet pohárral, ha nem akarod.
Egy nemzetközi kutatócsoport annak kiderítésére, hogy az embereknek valóban szükségük van-e napi 8 pohár vizet inni elemezte 5604, 8 napos és 96 éves kor közötti ember adatai 23 országból.
Az alanyok megittak egy pohár vizet, amelyben néhány hidrogénizotópot deutériummal helyettesítettek - "nehéz" hidrogénnel, amely biztonságos az emberek számára, és kis koncentrációban közönséges vízben található. Milyen gyorsan szabadul meg a szervezet a felesleges deutériumtól, lehetővé tette a vízcsere sebességének kiszámítását és az eredmények összehasonlítását a különböző embercsoportok között.
Kiderült, hogy ezt a mutatót befolyásolja az életkor, a nem, a fizikai aktivitás szintje és a környezet. A meleg és párás éghajlaton élők, illetve a magasban élők vízforgalma gyorsabb: a szervezet vízháztartásának fenntartásához több vizet kell inni. Ugyanez vonatkozik a sportolókra, a terhes és szoptató nőkre.
A vízcserét leginkább az energiafelhasználás mértéke befolyásolta. A 20-35 éves férfiaknál a legmagasabb, vízcseréjük átlagosan napi 4,2 liter. A mutató az életkorral csökken, és 90 éves korig eléri a 2,5 l / d értéket. Hasonlóképpen, a 20-40 éves nőknél az átlagos vízcsere 3,3 l / nap, és 90 éves korig már 2,5 l / nap. A sportolók, terhes és szoptató nők szervezete átlagosan több vizet mutat literenként, mint más emberek.
A tanulmány készítői ugyanakkor megjegyzik, hogy a közismert tanácsot, hogy napi 2 litert kell inni, tudományosan nem erősítették meg, és a legtöbb tudós nem tudja, hogy ez az ajánlás mire épül. A probléma az, hogy nem veszi figyelembe azt a vizet, amelyet a szervezet ételből és egyéb italokból kap. Yosuke Yamada cikk egyik szerzője állítja:
Persze ha csak szalonnát és tojásos pirítóst eszel, akkor nem sok vizet kapsz. De ha rendszeresen eszel húst, zöldséget, halat, tésztát és rizst, akkor a szükséges víz körülbelül 50%-át csak élelmiszerből nyerheted ki.
Yosuke Yamada, Oszakai Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Intézet (Japán)
Ez alapján a legtöbb embernek napi 1,5-1,8 liter víz is elég lesz – és nem 2 liter (vagy 8 pohár), ahogy általában ajánlják.
Érdemes megjegyezni, hogy napi pár extra pohár víz nem árt. Az új adatok azonban hasznosak lehetnek, ha meg kell kényszerítenünk magunkat, hogy vizet igyunk, hogy elérjük az ajánlott napi két litert.
Olvassa el is🧐
- A tudósok megerősítették: az alkohol minden 40 év alatti emberre káros
- Mikor kell inni: étkezés előtt, közben vagy után
- Tényleg mennyi vizet kell inni
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpresstől, a re: Store-tól, az Urban Vibes-től és más üzletektől