A tudósok 3 egyszerű tippet neveztek meg, hogyan ébredj vidáman

Miért ébredünk egyik nap tele energiával, másnap pedig teljesen összetörten? Milyen tényezők befolyásolhatják a reggeli erőnlétet? Különböző országokból származó tudósok egy csoportja úgy döntött, hogy egyesítik erőiket, hogy kiderítsék. Kutatásuk eredményei közzétett a Nature Communications folyóiratban.

A tanulmányban 833 önkéntes vett részt az Egyesült Államokból és az Egyesült Királyságból. Figyelemre méltó, hogy többségük ikrek, ami lehetővé tette az egyéni genetikai jellemzők levágását az eredmények elemzésekor. A tudósok két héten keresztül rögzítették étkezéseiket, fizikai aktivitásukat, alvási adataikat és vércukorszintjüket. A résztvevők minden étkezés után önértékelték energiaszintjüket egy 100 pontos skálán.

Íme a következtetések, amelyekre a szerzők az adatok elemzése után jutottak:

• Az erőnlétet nem az alvás időtartama, hanem az elalvás és a felkelés ideje befolyásolja: ha a résztvevők a szokásosnál később feküdtek le vagy keltek fel (de 7-8 órát ugyanabban az időben aludtak), jobban érezték magukat. vidám.
instagram viewer
• A napközbeni magas fizikai aktivitás biztosítja a mélyebb és zavartalan alvást, valamint a reggeli vidámság érzését. Ugyanakkor az éjszakai fizikai aktivitás mindkét mutatót rontja.
• A szénhidrátban gazdag reggeli éberebbnek érzi magát, míg a fehérjében gazdag reggeli éppen ellenkezőleg, csökkenti az életerőt.
• A cukornak van a legrosszabb hatása a reggeli ébrenlétre: azok az alanyok, akik cukorszirupot ittak reggelire, lényegesen kevésbé érezték magukat ébernek a többi csoporthoz képest.
• A vizsgálat időtartama alatt az embereket arra kérték, hogy ne fogyasszanak koffeint. A kávézó 2%-a nem különbözött az azonos csoportok többi résztvevőjétől.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy ha kizárják az olyan tényezőket, mint a résztvevők hangulata és életkora, a többi nem rögzített, és módosítható. Egyszerűen fogalmazva, ha reggel nem érzed magad energikusnak, a szokásaid megváltoztatása segíthet a probléma megoldásában. A tippek a következők:

• Ha másnap a lehető legéberebbnek kell lennie, feküdjön le, vagy ébredjen fel a szokásosnál később (az ágyban töltött idő feláldozása nélkül).
• Jobb, ha a sportot és egyéb fizikai tevékenységeket nappalra vagy kora estére halasztja, és kerülje az éjszakai tevékenységet.
• Reggelire szénhidrátban gazdag ételeket válasszunk, de korlátozzuk a cukorbevitelünket.

És milyen módszerek segítenek abban, hogy reggel jobban és ébren érezd magad? Mondd el kommentben!