Hogyan segít a testközpontú terápia a stressz és más problémák enyhítésében

Mi az a testközpontú terápia

A testorientált terápia a pszichoterápia különböző területeinek általános elnevezése, amelyekben a fő vizsgálati és befolyásolási tárgy az emberi test.

A testterápia fő elve tartalmaz hogy nincs szigorú határ a fizikai és a lelki szint között. Ezért a testtel végzett manipulációk révén lehetséges befolyásolni az ember érzelmeit és gondolatait, felszabadítani a pszichológiai szorítókat és a negatív tapasztalatokon keresztül dolgozni.

A testorientált terápia alapítója számít Wilhelm Reich osztrák pszichológus. Azt az elméletet terjesztette elő, hogy a felnövekedés során az ember megfeszített izmokból és kötőszövetekből álló "páncélt" hoz létre - a világhoz való alkalmazkodásának "befagyott történelmét".

Reich úgy vélte, hogy a testben rögzült természetes vágyak elfojtása neurotikus rendellenességeket okoz, megakadályozza, hogy az ember boldog legyen, produktívan dolgozzon és szeretetteljes legyen. A testre való odafigyeléssel és a benne lévő bilincsek feltörésével az ember felszabadíthatja az elfojtott érzelmeket és megbirkózik a pszichés traumával.

A testközpontú terápia jelenlegi trendjei számos módszert alkalmaznak, beleértve a testtudatosságot is. élmények és megbeszélésük a terapeutával, érintés, masszázs, légzés, relaxációs technikák, különféle mozgások És tánc.

Mik a testorientált terápia irányai

A testorientált terápiának számos ága van. Egy tudományos munkában javasolta feltételesen osztja három kategóriába.

Koncentrációs terápia

Ezek olyan módszerek, amelyek a testi folyamatok tudatosításán és az elmével való kapcsolatán alapulnak. Az ember megtanulja nyomon követni a feszültséget és más érzéseket a testben bármilyen gondolatra és érzelemre reagálva, megismeri a relaxációs és a bilincsek megszabadulásának technikáit.

Ezek közé tartozik a progresszív izomlazítás - készség önállóan oldja a feszültséget az egész test izmainak felváltva történő megfeszítésével és ellazításával.

Egy másik módszer a funkcionális relaxáció. Ez a tested tudatos "szkennelése" és kiosztás különös figyelmet fordít a légzésre.

Szintén ebbe az irányba mutat a népszerű szenzomotoros Pat Ogden terápia, amely magába foglalja a testi reakcióikra, valamint az érzelmekkel és múltbeli tapasztalatokkal való kapcsolatukra koncentrálni.

Neo-reichianizmus

A test és az elme kapcsolatának fogalma mellett Reich is felajánlott a libidó életenergiájának ötlete, és az utóbbit "orgonnek" nevezte. Úgy vélte, hogy ez egy valós erő, amely szabadon mozog a testben, és ha blokkolja, egészségügyi problémákat okozhat.

A modern terápiában is vannak hasonló irányok. Például a biodinamika Gerda Boysen módszere, alapított arról, hogy a libidó életereje megmozdul az emberi testben. Az elzáródása pedig testi-lelki problémákhoz vezethet.

A biodinamikában a terapeuta masszázst, vegetoterápiát alkalmaz - megtanítja a klienst a testi érzetek és impulzusok feltárására, hogy tudattalan anyagot hozzon felszínre. És az organikus pszichoterápia is - beszélgetés arról, hogy mi történik a testtel, miért keletkezett és hogyan lehet megjavítani.

Táncmozgásterápia (TDT)

Ez használat mozgás- és táncgyakorlatok pszichoterápiás céllal.

Ellentétben a hagyományos órákkal, ahol az emberek megtanulják az összefüggéseket és kombinációkat, és megismétlik őket zenére A terápiás foglalkozásokon a kliensek megtanulnak szabadon mozogni, improvizálni és érzelmeiket kifejezni mozgalom.

Mozgás, improvizáció és különféle gyakorlatok révén az ember megtanulja elfojtott érzelmeik és élményeik felszabadítását, valamint a partnerek jobb megértését.

A testorientált terápia más típusaitól eltérően a táncterápia gyakran csoportokban zajlik, és magában foglalhat kontaktimprovizációt – két vagy több ember közötti non-verbális kommunikációt mozgáson keresztül.

Mikor alkalmazzunk testorientált terápiát és mikor ne

A pszichoterápia más területeihez hasonlóan a testtel való munkavégzés módszerei is alkalmaz rendellenességek és problémák széles skálájára. Íme a főbbek:

• depresszió;
• szorongás;
• pszichoszomatikus rendellenességek;
• szociális szorongás;
• táplálkozási zavarok;
• poszttraumás stressz szindróma;
• stressz és feszültség;
• kapcsolati problémák;
• nehézségek a szexuális szférában;
• fejfájás és hátfájás;
• félelmek, fóbiák, álmatlanság;
• krónikus fáradtság szindróma;
• önbizalomhiány, a test elutasítása, túlsúllyal kapcsolatos problémák;
• függőségek és társfüggőségek;
• kommunikációs nehézségek, alacsony önértékelés;
• önrendelkezés hiánya, elveszettnek érzi magát az életben;
• nehézségek a fizikai vagy mentális határok felismerésében - a saját és egy másik személy;
• önmagaddal és valódi vágyaiddal való kapcsolat hiánya.

Vannak azonban olyan rendellenességek és állapotok is, amelyekre a testmunka nem alkalmas.

Milyen módszereket alkalmaznak a testorientált terápiában

A foglalkozáson belüli konkrét munka attól függ, hogy a terápiát hogyan fogják végrehajtani – szerkezetileg vagy eljárásilag.

Az első lehetőségnél a terapeutának egyértelmű feladata van: például a test feszültségének enyhítése, az emiatt fellépő fejfájás segítése, az izombilincsek enyhítése. Ebben az esetben a foglalkozás szigorúan meghatározott rendszer szerint zajlik. Például a terapeuta technikákat tanít a kliensnek kikapcsolódás, masszírozzon vagy kérjen meg bizonyos mozdulatokat.

A folyamat megközelítés több munkát foglal magában a pszichével. A terápia ezen változatában a kliens és a terapeuta közösen feltárják a problémák okait: tudatosságot fejlesztenek, azonosítják az elfojtott érzelmeket és megélik azokat, megváltoztatják a kialakult életstratégiát.

Konkrét munka attól függ abból, amit az ügyfél akar. A következőket tartalmazhatja:

• Beszélgetések a terapeutával, a terápia céljainak és a kliens történetének megbeszélése, beszélgetés a testben lévő érzésekről és érzésekről.
• Masszázs és nyomás nehezedik az izmokra. Ezek lehetnek kemény relaxációs technikák vagy lágy érintések, amelyek célja, hogy növeljék a kliens figyelmét az érzéseikre.
• Légzőgyakorlatok és izomlazító képességek képzése.
• Fizikai aktivitás vagy gyakorlat. Például a terapeuta megkérheti a klienst, hogy mozgassa a csípőjét vagy a vállát, vagy tartson egy bizonyos pozíciót.
• Tornalabda, szőnyeg, labdák és görgők használata önmasszírozáshoz és olyan pontok kidolgozásához, ahol felgyülemlik a feszültség.
• Meditációs technikák és gyakorlatok a képzelet bevonásával. Például a terapeuta elképzelheti a kliensnek, hogy teste megolvad és szétterül a padlón. Ez a technika nagyon hasznos az ellazulásban.

A testközpontú gyakorlatok családterápiára is alkalmasak.

Hogyan próbáljuk ki a testorientált terápiát

Tudja meg, milyen testközpontú terápiás módszereket kínálnak az Ön városában. Regisztráljon egy kurzusra, és megtudja, milyen formátumú lesz.

Egyes módszerek, mint például a táncos mozgásterápia, kényelmes ruházatot igényelnek. Mások a szokásos látogatáshoz hasonlítanak pszichológus, több beszédet és kevesebb mozgást vagy testre gyakorolt ​​hatást jelent.

Ön is kipróbálhat néhány egyszerű technikát. Íme három gyakorlat, amelyet otthon is végezhet.

"Hangvilla" gyakorlat

Lilia Zamaltdinova azt mondja, hogy ez a technika segít ellazulni egy nehéz nap után és gyorsan elaludni.

1. Menj egy csendes helyre, ahol senki sem zavar.
2. Vegye le a cipőjét, és álljon a padlón, érezve a támaszt a lába alatt. Képzeld el, hogy a felszínhez mágnesezett.
3. Helyezze a tenyerét a hasára, közvetlenül a köldöke alá. Vegyünk néhány mély lélegzetet be és ki.
4. Kezdjen el lendíteni anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról. Hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, és dőljön hátra. Ugyanakkor tartsa a testét egyenesen, mint egy húr.
5. A mozdulatokat ugyanabban a ritmusban hajtsa végre, fokozatosan csökkentve a lejtő amplitúdóját. Ha csökken, a tempó kissé felgyorsulhat. Kívülről egy hangvilla munkájára fog hasonlítani.
6. Amikor abbahagyja a ringatást, csukja be a szemét, és irányítsa figyelmét a testére. Érezze, milyen érzések támadnak benne, hol van feszültség, hol érezhető a kényelem és az ellazulás. A gyakorlatot többször is megismételheti.

progresszív relaxáció

Ez a gyakorlat segít az összes izomcsoport ellazításában, csökkenti a szorongás és a stressz szintjét, javítja az alvást és enyhíti a fejfájást, ha azt feszültség okozza.

1. Feküdj hanyatt az ágyban.
2. Tedd minden figyelmedet a lábadra. Húzza meg őket, majd mentálisan emelkedjen magasabbra - a lábszárig. Feszítse meg a vádli izmait anélkül, hogy ellazítaná a lábát.
3. Így emelkedj fel a fej legtetejéig, megfeszítve a csípőt, a fenéket, a gyomrot, a hátat, a mellkast, a karokat, a nyakat, az arcot, a fejet.
4. Tartsa meg a feszültséget, ameddig csak lehetséges, és egy kilégzéssel lazítsa el az egész testet egyszerre.

Ezt a gyakorlatot többször is megismételheti, ha akarja. Ha ennek ellenére nem sikerül ellazítania bizonyos testrészeket, például a vállat vagy a homlokot, akkor külön is dolgozhat velük.

A feszültség oldása

Valeria Chechentskaya javasolja ennek a gyakorlatnak a használatát nagy feszültség idején:

1. Vegyél mély levegőt, és figyelj a testedre. Érezd, hol keletkezett feszültség és pontosan milyen érzés. Például nyomás a mellkasban, lüktetés a halántékban, feszültség a szemöldökök között.
2. Nyújtsa ki a karját annak a helynek a szintjén, ahol a feszültség felgyülemlett, és miközben belélegzik, próbálja megismételni azt, amit belül érez. Például, ha ez állandó nyomás, nyomja meg az ujjait; ha pulzálás van, ismételje meg.
3. Kilégzéskor lazítsa el a karját, és nézze meg, hogyan változtak az érzések. Ezt a gyakorlatot addig végezheti, amíg a feszültség megszűnik.

Ezek a technikák segítenek ellazítani a testet, ugyanakkor racionalizálni gondolatait és megnyugodni.