Pumping: otthoni edzés azoknak, akik jól fekszenek
Vegyes Cikkek / / April 05, 2023
Nincsenek lövedékek – csak a test súlya.
Ez a komplexum többféle fekvőtámaszt kombinál. Egyeseknél a test súlya a karra tolódik, másokban a vállak kapnak nagyobb terhelést. Próbálja ki az edzést, ha készletenként 15-20 klasszikus fekvőtámaszt tud végezni.
Hogyan kell elvégezni az edzést
A következő gyakorlatokból áll:
- Kilépés a hangsúly fekvő - 6-szor mindkét irányban.
- Push-up előrenyújtott karokkal - 6 alkalommal.
- Indiai fekvőtámasz - 8-10 alkalommal.
- Push-up süllyesztéssel triceps - 10 alkalommal.
Végezze el a gyakorlatokat egymás után 60-120 másodperc pihenővel. Az utolsó befejezése után pihenjen még pár percet, és kezdje újra. Teljesíts három kört.
Hogyan végezzünk gyakorlatokat
Lépjen ki a hangsúlyos hazugságból
Álljon függőleges helyzetbe. Mozgassa hátra a testét, hajlítsa be a lábát, egyenesítse ki a karját a vállától a kézig. Ismét lendülj előre, tedd a bal lábadat a bal kezed mellé. Emelje fel a jobb karját a padlóról, és tartsa behajlítva a mellkasa mellett.
Húzza előre a jobb lábát, és egyenesítse ki. Ezután tegye vissza, és térjen vissza a hason fekvő helyzetbe. Először ismételje meg, csak most a másik oldalon.
Push-up előrenyújtott karral
Csinálj fekvőtámaszokat, és tartsd meg az alján. Nyújtsa ki az egyik karját előre - a tenyérnek lefelé kell mutatnia. Tedd vissza, és egyenesedj fel. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Indiai fekvőtámasz
Álljon hangsúlyosan fekve, majd mozgassa hátra a medencét, és egyenesítse ki a lábát és a karját, hogy a test az "L" betűhöz hasonlítson - ez a kiindulási helyzet. Tartva, hajlítsa be a karját, és menjen fekvőtámasz felülről lefelé. Miközben a mellkas érinti a padlót, ívelje ki a hátát, és egyenesítse ki a karjait úgy, hogy a medencéje közel legyen a padlóhoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Tricepsz fekvőtámasz
Állj hangsúlyosan fekve, menj le fekvőtámaszba, és maradj az alsó pontnál. Ringasd hátra, könyöködet engedd le a padlóra, majd nyomd vissza, és fejezd be a fekvőtámaszt.
Ossza meg benyomásait a tréningről a megjegyzésekben. Sikerült teljesíteni a szükséges számú ismétlést?
Olvassa el is🧐
- Pumpálás: intenzív kardió kettlebellel és ugrálókötéllel
- Pumpálás: a könnyű nyújtás visszaadja az engedelmes és rugalmas test érzését
- Pumpálás: aktív nyújtás a hajlékonyság fejlesztéséhez
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, Redmond, book 24 és más üzletekben