Hogyan befolyásolják a különböző típusú fáradtság motivációnkat, és hogyan kezeljük őket

Milyen típusú fáradtság létezik

A szerzők egy kis kutatás kétféle fáradtságot azonosított. Az első visszafordítható. Az előforduláskor kiküszöbölhető. A második visszafordíthatatlan. Ahhoz, hogy megbirkózzon vele, hosszú szünetre vagy 7-8 óra alvásra van szüksége.

Annak kiderítésére, hogy a különböző típusú fáradtság hogyan és mikor jelentkezik, a kutatók megmérték az emberek napközbeni munkavállalási hajlandóságát. A kísérletben részt vevő 36 résztvevőnek ismételten felajánlották, hogy a lehető legerősebben szorítsanak egy speciális eszközt a kezükbe, és minden egyes szorításért vagy szünetért pénzt kapjanak. Az ötlet az volt, hogy rákényszerítsék az embereket a munka és a szabadidő közötti választásra. A normál életben ez azt jelentené, hogy választani kell aközött, hogy 15 percet töltünk egy munkafeladattal, vagy nem csinálunk semmit ugyanannyi ideig.

A vizsgálatban résztvevők az eszköz minden egyes kompressziójával egyre jobban elfáradtak, vagyis elveszítették a motivációjukat. Ennek ellenére több pihenő után folytatták a munkát. Bár még érezték

fáradtság, amely a kísérlet során felhalmozódott, és a végére kevesebb erőfeszítést kellett tenni ugyanazért a jutalomért.

A kutatók azt javasolták, hogy a vizsgálat végén a résztvevőknek több pénzt kellett volna ígérniük minden egyes szorításért. készüléket, mert a nap előrehaladtával és a fáradtság növekedésével a pihenés értéke magasabb lesz, mint az érték munka. Ez megmagyarázza, hogy 17:00-kor sokkal kevésbé érezzük magunkat motiváltnak, mint 11:00-kor, még akkor is, ha ugyanazt a feladatot végezzük és rendszeres szüneteket tartunk.

Hogyan lehet felismerni a fáradtság típusát és dolgozni vele

visszafordítható fáradtság

A vizsgálat néhány résztvevője gyorsan elfáradt, és a gyakoribb és rövid szünetekfelépülni és visszatérni a feladathoz. Mások éppen ellenkezőleg, hosszabb ideig dolgoztak pihenés nélkül, és ritkábban, de hosszabb szüneteket tartottak. Ezek a különbségek szemléltetik a reverzibilis fáradtság két lehetséges formáját.

Ha Ön az első csoportba tartozik, és gyorsan pazarolja az energiát, próbálja meg a napot kis munkaszegmensekre osztani rendszeres rövid szünetekkel. És ha a második csoportból való és sokáig tartod koncentrációde akkor szükség van egy hosszabb szünetre, legyen egy nagy szünet az ütemtervben, például egy óra ebédre vagy sétáljon a parkban.

Mindenesetre fontos, hogy se rövid, se hosszú szüneteket ne pazaroljunk esztelen közösségi médiában való böngészésre, ami a tanulmány szerzői szerint olykor annyi energiát igényel, mint a munka. Inkább elmegy kávézni, ebédelni, sétálni ill beszélgetni egy kollégával - mindez segít megszabadulni a visszafordítható fáradtságtól.

Visszafordíthatatlan fáradtság

Ahogy a neve is sugallja, ezzel a típussal sokkal nehezebb megbirkózni, mint az elsővel. A visszafordítható fáradtságtól eltérően a visszafordíthatatlan fáradtság a motiváció természetes csökkenésével jár, amely a nap folyamán felhalmozódik, még a szünetek ellenére is. Ettől az állapottól csak elegendő alvással szabadulhat meg.

Ha azonban még csak a nap közepe van, és fontos feladatot kell befejeznie, de úgy érzi, hogy az energiája fogy, próbáljon meg olyan módszereket kitalálni, amelyekkel megjutalmazhatja erőfeszítéseit. A kísérlet során a tudósok megerősítették, hogy a pénzbeli ösztönzők növelése növelte a résztvevők munkavállalási hajlandóságát, még akkor is, ha visszafordíthatatlan fáradtságot tapasztaltak.

Olyan, mint egy célvonal. Amikor a sportolók futnak maraton, fokozatosan lassítják a tempót, de aztán, amikor meglátják a célvonalat, felgyorsulnak. Ha egy nehéz nap végén jutalmakra gondol, mint például egy finom vacsora egy étteremben, kedvenc TV-műsorának megtekintése vagy valami más, amitől motiváltabbnak érzi magát, az növeli a motivációját. Ez segít abban, hogy a fáradtság ellenére is befejezze a munkát.