A kétperces edzés hatással lehet az egészségre

A sport általában jót tesz az egészségünknek. És általánosan elfogadott, hogy a legjobb hatás eléréséhez kemény és intenzív edzésre van szükség. Két új tudományos közleményben azonban mondjahogy még a meglehetősen rövid, kétperces fizikai aktivitás kitörései is óriási változást hozhatnak.

Ezek a művek azokra a gyakorlatokra összpontosítanak, akiknek mindig kevés idejük van a sportolásra. A szerzők az Egyesült Királyság Biobank hosszú távú tanulmányát használták fel több mint 150 000 40 és 69 év közötti felnőtt aktivitásának és egészségi állapotának felmérésére. Ehhez csuklókövetőket használtak, amelyek lehetővé tették, hogy képet kapjanak tevékenységükről.

Az elsőben kutatás70 000, szív- és érrendszeri betegségben vagy rákbetegségben nem szenvedő felnőttet tartalmazott, a kutatók elemezték az aktivitás mennyiségét és gyakoriságát, és megvizsgálták az összefüggést a bármilyen okból kifolyólagos halállal.

A kutatók azt találták, hogy még kis mennyiségű tevékenységnek is volt hatása:

• A teljes inaktivitás öt év alatt 4 százalékos halálozási kockázattal járt.
• A szám felére csökkent heti 10 percnél kevesebb intenzív edzéssel.
• 60 percnél vagy többnél a kockázat 1%-ra csökkent.
• A heti 15 perc 18%-kal csökkentette a korai halálozás kockázatát.
• A heti 53 perc 36%-kal csökkentette az összes ok miatti halálozást.

A mélyelemzés kimutatta, hogy ennek az időnek a napközbeni rövid, akár két perces sorozatokban történő felhalmozódása is megtette a hatását. Naponta négy intenzív tevékenység 27%-kal csökkentette a halálozás kockázatát, és napi 10 rövid edzés hét a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának 16%-os, a rák kockázatának 16%-os csökkenésével járt. 17%.

A másodikban kutatás a mozgás mennyisége és intenzitása, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázata közötti összefüggést tanulmányozta. A szerzők azt találták, hogy az intenzitás növelése nagyobb kockázatcsökkentéssel járt azonos mennyiségű testmozgás esetén. Például a szív- és érrendszeri betegségek kockázati aránya 14%-kal alacsonyabb volt, ha az aktivitás mérsékelt vagy magas volt, 10% helyett 20%-kal.

Ezek az eredmények a munka szerzője, Dr. Paddy S. szerint. Dempsey kimutatta, hogy az általános fizikai aktivitás növelése nem az egyetlen módja annak, hogy csökkentsék a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét. Az órák nagy intenzitása lehet nagy jelentősége, időhivatkozás nélkül is. Ideális forgatókönyv esetén azonban jobb egyensúlyt teremteni az időtartam és a terhelés között – tette hozzá a tudós.