5 fajta boldogság és 10 módja annak, hogy elérd

A boldogság egy érzelmi állapot, amelyben örömet, kiteljesedést és elégedettséget tapasztalunk. Tudtad, hogy a boldogságnak többféle fajtája van? Igen, ez az érzés egyáltalán nem egydimenziós. Sőt, a boldogságnak nemcsak különböző típusai vannak, hanem szakaszai és szintjei is. De először a dolgok.

Milyen fajtái vannak a boldogságnak

Ha megérted, milyen boldogságot élsz át, akkor igazán élvezheted az életet, értékelheted a szeretteidet és mindent, ami itt és most körülvesz.

1. Büszkeség

Végeztél már valaha nehéz projektet? Vagy önkéntesként dolgozott egy jótékonysági szervezetben, amelynek elvei nagyon közel állnak hozzád? Egy ilyen élmény bizonyára büszkeséggel töltött el.

Nagyon gyakran a rivalizálás során megjelenő negatív érzelmekkel társítjuk. A teljesítményekre vetett büszkeség azonban a boldogság egyik formája. Büszke lehetsz munkádra, családodra vagy életed bármely más területére, amely sikerélményt ad.

2. Jó kapcsolatok másokkal

A Harvard Egyetemen vezényelték

tanulmányA jó gének szépek, de az öröm jobb / The Harvard Gazette 268 diák részvételével. A tudósok 75 éven keresztül követték a résztvevők sorsát, figyelemmel kísérve életük minden aspektusát: kapcsolatokat a környező, politikai és vallási nézetekkel, megküzdési stratégiákkal, alkoholfogyasztással.

Íme, mit mondott Robert Waldinger pszichiáter és a Harvard Medical School professzora az eredményekről kutatás: „A másokhoz fűződő kapcsolataink és az, hogy mennyire boldogok vagyunk bennük, befolyásolja a miénket Egészség. Persze, fontos, hogy vigyázz a testedre, de a kapcsolataidról való gondoskodás is hozzátartozik az önmagadról való gondoskodáshoz." Az övében beszédRobert Waldinger: Mitől jó az élet? A boldogságról szóló leghosszabb tanulmány tanulságai / TED / YouTube egy TED-konferencián megjegyezte, hogy azok az emberek, akik szoros kapcsolatban állnak a családdal, a barátokkal és a közösséggel, boldogabbnak érzik magukat. Fizikailag is egészségesebbek és tovább élnek.

A tanulmányról szóló könyvben a vezető 1972 és 2004 között George Vaillant pszichiáter. írjaG. E. Vaillant. A tapasztalat diadala: A Harvard Grant Study emberei: "A boldogságnak két pillére van - a szeretet és az a képesség, hogy úgy éljünk, hogy ne taszítsuk el." Szerinte sokaknak a boldogságról vallott hiedelmei hamisnak bizonyultak. Például az a meggyőződés, hogy pénz és magas társadalmi státusz nélkül lehetetlen sikeresnek lenni. Valójában ezek a dolgok a boldogságot hozó dolgok listájának legvégén vannak.

3. Elégedettség

Ez az a képesség, hogy élvezd azt, aki vagy azzal, amivel rendelkezel. Ez a jelened tisztelete és hála azért az időszakért, amelyet most élsz. Ugyanakkor az elégedettség nem jelenti a vágyak hiányát. Elégedettnek lenni azt jelenti, hogy elégedett a jelenével, és hinni egy jobb jövőben.

A mai világban sokan úgy tekintenek az életre, mint egy versenyre, hogy mindenben a legjobbak legyenek. Nekünk kellene a legfényűzőbb autónk, a legnagyobb házunk, a legjobban fizető állásunk és sok pénzünk. És amint elérünk egyet célokat, azonnal elkezd üldözni egy másikat. Kevesen szánnak időt a kikapcsolódásra, és értékelik annak értékét, amit már elértek.

Az elégedettség belső békét és pozitivitást ad, amivel sokkal könnyebben fejlődhetünk. Örömtelibbé teszi az életet és elősegíti a boldogságot.

4. Szórakozás

A felnőtt életnek nem kell csak a munkáról szólnia. Annyira koncentrálunk a szakmai feladatokra és a családi problémákra, hogy egyáltalán nem jutunk időnk szórakozásra. Valahol a gyermekkor és a felnőttkor között adjuk fel.

Ha van egy szabad pillanatunk, akkor a tévé vagy a számítógép előtt pihenünk, ahelyett, hogy igazán jól éreznénk magunkat. De a szórakozás örömet ad az életben, csökkenti a stresszt, felgyorsítja a tanulási folyamatot, és segít „kapcsolódni” más emberekhez és a külvilághoz. Pozitív érzéseket ébreszt bennünk – ihletet, büszkeséget, reményt és természetesen boldogságot.

A legtöbbünknek van kedvenc hobbija. Gyakran ők jelentik a szórakozás forrását. Mindegy, hogy főzésről, gyűjtésről, festésről vagy utazásról van szó. A lényeg az, hogy hobbija minden nap vagy legalább minden héten örömteli újjáéledést hozzon az életébe, és lehetővé tegye, hogy megszabaduljon a mindennapi problémáktól.

5. Hála

"Ragaszkodok ahhoz, hogy a hálaadás a tudat legmagasabb formája, és hogy a hála egy csoda által megkétszerezett boldogság." Pontosan mondottG. NAK NEK. Chesterton. Anglia rövid története és más írások 1914–1917 Gilbert Keith Chesterton angol író, költő és filozófus.

A hála választása megfizethető és egyszerű módja annak, hogy növelje boldogságát. Ilyen gyakorlat javítja az önbecsülést, pozitív érzelmeket vált ki és optimistává tesz.

Amy Keller, PhD jegyzetekHogyan tesz boldogabbá a hála / Verywell Mindhogy a boldogságot céltudatosan lehet építeni. Amikor úgy érezzük, hogy az életünknek van értelme, és megtapasztaljuk az örömöt, sokkal jobban értékeljük mindazt, amink van.

Melyek a boldogság szakaszai

A boldogság fő forrásai attól függően változnak, hogy melyik életszakaszban vagyunk. Valami, ami 5 évesen örömet okozott nekünk, nem valószínű, hogy 25 évesen ugyanazt az örömet okozza. Ami boldoggá tett 25 évesen, az nem fog működni 35 évesen. Ezért fontos megérteni, hogy a boldogság melyik szakaszában vagy, és miért volt szokásos a múltban öröm már nem boldogok.

Első szakasz: Korai boldogság

Gyermekként éljük meg először a boldogságot. Gyermekkorunkban az örömünk természetes és kifejező.

Természetesen kevesen emlékeznek az élményeikre, mielőtt megtanultak beszélni. De amikor a kisgyerekekre nézünk, az első dolog, amit észreveszünk, az örömteli természetük. Számukra az inspiráció, a szeretet és a boldogság megnyilvánulása természetes állapot.

Második szakasz: Szocializált boldogság

Attól a pillanattól kezdve, hogy megtanultunk beszélni és megérteni a „nem” szót, eljön egy szakasz szocializáció. Megtanuljuk azokat a szabályokat, amelyek a szüleinktől, az iskolától, a társadalomtól és a minket körülvevő világtól származnak. Megtanuljuk elfogadni az ezekkel a szabályokkal járó érzelmi büntetéseket és jutalmakat.

Amikor megtesszük, amit megkövetelnek tőlünk, érzelmi elfogadást kapunk bátorítás vagy jóváhagyás formájában. Ha pedig megszegjük a szabályokat, érzelmi visszajelzést kapunk kritika és szemrehányás formájában.

Ennek eredményeként megtanulunk véleményt alkotni magunkról az alapján, hogy mások mit gondolnak rólunk. És még önállóan is generálunk érzelmeket, amelyeket mások adtak nekünk, amikor jutalmat vagy büntetést kaptunk. Például, ha a szüleink folyamatosan kritizálnak bennünket, elkezdjük szidni magunkat, és már jól ismert érzelmeket élünk át.

Harmadik szakasz: Feltételes boldogság

Amikor teljesen szocializálódtunk, többé nem kell mások véleményére hagyatkoznunk azzal kapcsolatban, hogy mit kell tennünk és mit nem. Megalkottuk a saját szabályainkat, és elegendő verbális, érzelmi és olykor fizikai tapasztalatot szereztünk jutalmakkal és büntetésekkel kapcsolatban ahhoz, hogy önállóan értékeljük magunkat és tetteinket. Követjük a „kell” listát, és szigorúan kerüljük a „nem szabad” listán szereplő dolgokat – ez szubjektív boldogságunk feltétele.

Ebben a szakaszban még mindig jóváhagyásban részesülünk. Erőteljes érzelmi töltést kapunk, ha valaki valóban érdeklődik irántunk, és hevesen reagálunk a negatív visszajelzésekre. Boldogságunk szó szerint ettől a két feltételtől függ.

Negyedik szakasz: átmenet a boldogságba

Itt lázadunk a társadalmi hiedelmek és viselkedési normák ellen. Nem kérdőjelezzük meg mások véleményét, lázadunk a saját agyunk által generált gondolati minták ellen. Ez egy tudatos lázadás, amelyben érzelmeink reakciókká változnak.

Ugyanakkor a tudatunk által felkínált beállítások többsége valóban hasznos és szükséges, ezért ezeket a „malacka bankunkban” kell hagynunk. Kizárólag azoktól az ítélkező gondolatoktól igyekszünk megszabadulni, amelyek megakadályoznak bennünket a szeretet kifejezésében.

Ebben a szakaszban kipróbáljuk a meditációt és a jógát, olvasunk hasznos könyveket, vagy gyakoroljuk a mindfulness-t, hogy kiküszöböljük a nem kívánt gondolatokat és megváltoztassuk a kulcsfontosságú negatív gondolatokat. installációk.

Ötödik szakasz: Igazi boldogság

Az a személy, aki átjutott ebbe a szakaszba, szabadon kifejezheti magát, és igazi boldogságot érezhet. Hasonló a kisgyermekek által átélt örömhöz.

Itt a hála, a szeretet és a tisztelet érzése nem külső tényezőktől függ. A boldogság egy személyes világnézetté és egy belülről fenntartott érzelmi állapottá válik.

Hogyan legyünk boldogok

1. Fejleszteni

Koncentrálj arra, hogy megteremtsd azt az életet, amit szeretsz. A lényeg az, hogy higgy abban, hogy mindent elér, amit akar, és legyőzi az akadályokat, ha türelmes. A fejlődéshez biztosnak kell lenned abban, hogy idővel csak jobb leszel.

2. Önkéntes munkát végezni

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtaláld a célt és boldogabbá válj. Az önkéntesség is kellemes kiteljesedés érzést ad és csinálR. Lawton, I. Gramatki és mtsai. Az önkéntesség boldogabbá tesz bennünket, vagy a boldogabb emberek nagyobb valószínűséggel vállalnak önkéntes munkát? A fordított okozati összefüggés problémájának kezelése az önkéntesség jóléti hatásainak becslésekor / Journal of Happiness Studies boldogabbak vagyunk.

3. Minden nap találj okot arra, hogy boldog légy

Néha a boldogság a legkisebb és leghétköznapibb dolgokban is rejtőzik. Próbálj meg jobban odafigyelni rájuk: szívd be a reggeli kávé aromáját, olvas kedvenc könyve vagy munka egy érdekes projekten.

4. Hálás

A hálanapló vezetése nagyszerű módja annak, hogy belülről ápolja a boldogságot. Minden nap szánj erre legalább 5 percet. Még egy ilyen rövid gyakorlat is pozitív hatással lesz az egészségre és a belső állapotra.

5. Kevesebb kütyühasználat

Amikor megszakadunk az e-mailektől és a közösségi médiától, kapcsolatba lépünk a körülöttünk lévő emberekkel. És ez a való világban való létezés sokkal boldogabbá tesz bennünket.

6. próbálj ki új dolgokat

Azok az emberek, akik új merész kezdeményezésekben vesznek részt, és egyedi tapasztalatokat szereznek, sokkal gyakrabbanEgészség és boldogság / Idő a pozitívumokat tartsd szem előtt, ne a negatívakat. És minél több kellemes emlék a malacperselyünkben, annál több könnyedség és vidámság az életünkben. Ezért ne kételkedj, és végre jelentkezz rajz- vagy gitárleckékre, vagy menj el utazás Altajba. A saját boldogságodért.

7. Szeresd magad

Az önkritika elpusztít bennünket. Az önegyüttérzés viszont növeli a termelékenységet, erősebbé tesz és ellazít. Ha legközelebb rosszat gondolsz magadról, írd le ezt a gondolatot. Ha egyszer meglátja, milyen borzalmasan néz ki egy kijelentés a papíron, akkor abbahagyja annak ismételgetését a fejében.

8. hagyd abba a bocsánatkérést

A tudomány állítjaAzok az emberek, akik soha nem kérnek bocsánatot, valószínűleg boldogabbak, mint te / Smithsonian Magazinehogy a bocsánatkérést kerülő emberek sokkal boldogabbak, mint mások. Kiderült, hogy amikor nem vagyunk hajlandóak bocsánatot kérni mindenért, az belső erőt és önbizalmat ad.

9. Töltsön időt szeretteivel

Szánj időt a másokkal való kapcsolatokra. A családdal és a barátokkal való kommunikáció hiánya az egyik legfontosabb sajnáljaA haldoklók öt legnagyobb megbánása / The Guardianamelyeket az emberek haláluk előtt bevallnak.

10. Érezd jól magad

Kezdj el a jelenben élni, és ne várj a tökéletes pillanatra – légy spontán és érezd jól magad. Most tarts szünetet, ne akkor, amikor csinálod rendelés a lakásban, vagy sétáljon a kutyával. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az egyetlen igazi szórakozás a nagy bulikban vagy a nagy ünnepeken van. Ez a gondolkodásmód tart vissza bennünket attól, hogy itt és most élvezzük az apró örömöket.

A boldog élet receptje egyszerű – meg kell töltenie azzal, amit igazán szeret. Cselekedj még ma, és hagyd, hogy az öröm legyen az örökséged.