Mi a stressz és miért veszélyes?

Mi a stressz

A stressz a szervezet válasza mindenre igényel figyelem vagy cselekvés. Különböző kiváltó okok vagy stresszorok fizikai, pszichológiai és érzelmi stresszt okoznak a szervezetben. Ezekre a reakciókra válaszol adrenalin hormon. Élesen a vérbe kerül, ha valami megijeszti az embert. Neki köszönhetően a szervezet felkészül a harcra vagy a veszély elől való menekülésre, mozgósítja erőit a fenyegetéssel való megbirkózásra.

Tehát a stressz normális reakció. Még hasznos is lehet számunkra, mert segít ébernek, motiváltnak lenni és elkerülni a veszélyt. Például, ha egy fontos teszt vár rád, a stressz segít a szervezetednek keményebben dolgozni és tovább ébren maradni.

De ha a stressz relaxációs időszakok nélkül folytatódik, az problémává válik.

Mi a stressz

Eszik négyféle stressz:

• Akut stressz. Nem tart sokáig, és például akkor fordul elő, ha sikoltozót látott egy filmben, vagy valaki hátulról közeledett feléd, és azt kiáltotta, hogy „Bú!”.
instagram viewer
• Az epizodikus akut stressz gyakran előforduló akut stressz. Azokban jelenik meg, akik túl sokat vállalnak és egyszerre aggódnak mindenért. Emiatt folyamatosan adódnak valamilyen ijesztő helyzetek, nyomást gyakorolnak rájuk - például határidők.
• A krónikus stressz nagyon hosszú távú feszültség, amely végtelennek és elkerülhetetlennek tűnik. Például egy súlyos betegség, egy sikertelen házasság, anyagi problémák és egyéb állandó zűrzavar miatt.
• Az eustress az, amit az extrém sportok során tapasztalunk. Vagyis ez egy kellemes, izgalmas, idegtépő érzés, amikor síelve repülsz le a hegyről, vagy motorozol.

Hogyan reagál a szervezet a stresszre

A szervezet autonóm idegrendszere szabályozza a szívfrekvenciát, a légzést, a látás változásait stb. Általában az adrenalin felszabadulására reagálva folyik következő:

• felgyorsul a szívverés;
• a légzés gyakoribbá és felületesebbé válik;
• az emésztés lelassul, mert a vér az izmokhoz áramlik;
• az éberség fokozódik.

Ez a beépített válasz segít a szervezetnek a vészhelyzetek kezelésében.

Mik a jelei annak, hogy a stressz túl sok lett?

A túl sok és hosszan tartó stressz túlterheli a szervezetet, negatív hatások jelentkeznek. Néha nem lehet azonnal megérteni, hogy ezeket a változásokat pszichológiai állapot okozza, nem pedig valamilyen testi betegség.

A stressz jelei lehet lenni:

• bélproblémák, például székrekedés vagy hasmenés;
• emésztési problémák, mint például emésztési zavar, gyomorégés, gázképződés;
• memóriazavar;
• gyakori fejfájás;
• fáradtság;
• koncentráció elvesztése;
• pánikrohamok;
• szexuális problémák;
• az állkapocs és a nyak feszültsége, fogcsikorgatás;
• álmatlanság vagy éppen ellenkezőleg, nagyon erős álmosság;
• fogyás vagy növekedés;
• menstruációs zavar;
• alkohollal vagy illegális szerekkel való visszaélés ellazulás céljából;
• kényszeres, azaz ellenőrizetlen vásárlás, pornónézés és maszturbáció;
• túl sok szenvedély a számítógép vagy a szerencsejáték iránt.

Mi a veszélye az állandó stressznek

Amikor egy személy állandó stresszt él át, vegetatív idegrendszere hiperaktivitás állapotában van, még akkor is, ha nincs veszély. Ez kemény munkára kényszeríti a testet. Ezért lehet olyan betegségek kialakulása, mint:

• cukorbetegség;
• alopecia vagy hajhullás;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• hyperthyreosis;
• elhízottság;
• merevedési zavar És korai magömlés;
• a fogak és az íny betegségei;
• depressziós és szorongásos rendellenességek;
• akne és ekcéma;
• gyomor- és nyombélfekélyek.

Hogyan segíthetsz magadnak a stressz kezelésében

A stresszt nem tudod elkerülni, de megelőzheted, hogy a feszültség túlságosan erős legyen. Ha úgy érzed, több a stressz, mint amennyit el tudsz viselni, próbáld ki:

• Lélegezz mélyeket és lassan, ha úgy érzed, hogy túl sok érzelmet élsz át.
• Mozog. Egyesek számára megfelelő egy kirándulás az edzőterembe, másoknak pedig egy egyszerű séta.
• Lazíts. Segíthet a jóga, a meditáció, a légzőgyakorlatok és bármi Egyéb. Offline edzhet a fitneszklubokban és közösségi központokban, illetve online, alkalmazások segítségével.
• Tanuld meg felismerni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek stresszes állapotba hoznak, hogy lehetőség szerint elkerüld az ilyen helyzeteket.
• Vigyázz magadra test, vagyis az alvási ütemterv betartása, a helyes étkezés, a rossz szokások feladása – az egészséges életmód növeli a stresszel szembeni ellenállást.
• Fogadd el, hogy nem tudsz mindent irányítani. Próbáld megtalálni a módját, hogy ne vesztegesd az időt olyan dolgokra, amelyeken nem tudsz változtatni.
• Ünnepeld a jó dolgokat, amelyek minden nap történnek az életedben, még a kis dolgokat is.
• A kikérdezés során arra összpontosítson, hogy mi történt, ne arra, hogy mit nem.
• Tűzz ki célokat a napra, hétre, hónapra. A lépésről lépésre történő tervezés segít jobban ellenőrizni a jelenlegi és hosszú távú feladatokat, ahelyett, hogy megpróbálná felvállalni a mérhetetlenséget.
• Nemet mondani a plusz felelősségekre, ha túl elfoglalt, fáradt vagy stresszes. És általában nem hajlandó megtenni azt, amit nem akar, ha nincs rá szüksége.
• Ne zárja el magát szerettei elől, tartsa a kapcsolatot azokkal, akik támogatnak és segítenek abban, hogy jobban érezze magát.
• Beszéljen pszichológussal vagy terapeutával arról, hogy mi zavar.