3 módszer a szorongás gyors kezelésére
Vegyes Cikkek / / April 03, 2023
Használja őket, ha meg kell szabadulnia a kényelmetlenségtől itt és most.
1. Földelje le magát, és vegye figyelembe a körülötte lévő tárgyakat
Ez a módszer általában alkalmaz5, 4, 3, 2, 1: Visszaszámlálás a szorongás megszüntetéséhez / Mayo Clinic pánikrohamokkal. Segít átváltani arra, ami körülvesz, és elvonja a figyelmet az élményekről. A következőket érdemes megjegyezni:
- Öt dolog, amit magad előtt látsz. Nézze meg a tenyerét, az eget vagy egy könyvet az asztalon. Figyeld meg, hogyan esik rájuk a fény, milyen árnyékuk van, mi található még mellettük.
- Négy dolog, amit megérinthetsz. Például számítógépes egér a kezedben vagy szőnyeg a lábad alatt. Koncentrálj az érzésekre. Érezze, ahogy a kupac csiklandozza a lábát, és hogyan kattog az egér az ujjai alatt.
- Három hang, amit most hallasz. Mondjuk a gyerekek zaja az udvaron. Hallgassa meg a hangokat, próbálja megérteni, miről beszélnek a srácok.
- Két illat, amit érez. Koncentráljon a kávé aromájára a bögrében vagy a konyhában lévő péksüteményekre. Próbáld meg kivenni a félhangokat. Talán a kávénak kicsit tejes illata van, a zsemlének pedig fűszerszagú.
- Egy dolog, amit megkóstolhatsz. Vegyünk menta gumit ill eszik egy darab csokit. Kóstolja meg jól az ételt, és nézze meg, hogy tetszik-e az íze.
2. Kérj meg valakit, hogy beszéljen veled
A beszélgetés, mint a földelés, segíteni fogSzorongás, félelem és pánik / Országos Egészségügyi Szolgálat figyelmet váltani. Ha nincs erőd megosztani tapasztalataidat, csak hallgass valaki hangjára. Ha a beszélgetőpartner hangszínére és szavaira összpontosít, legalább egy időre elfelejtheti a kellemetlen gondolatokat.
Előfordul, hogy a barátok nem tudnak úgy támogatni, ahogy szeretnének, és néha egyszerűen nincs kivel beszélni. Ebben az esetben egy segélyvonal segít. Például az oroszországi rendkívüli helyzetek minisztériumának sürgősségi pszichológiai szolgálata ingyenes konzultációt biztosít a +7 (495) 989-50-50 telefonszámon. A nap bármely szakában névtelenül megbeszélheti szakemberrel az aggasztó problémákat, legyen szó egy partnertől való elválásról, egy kellemetlen beszélgetésről a főnökével vagy egy hirtelen feltörő vágyakozásról. Ha a beszélgetés után mélyebben szeretné elemezni kérését, írjon a szakértőnek a címen webhely Internetes szolgáltatások.
3. Mossa el az edényeket vagy mossa le hideg vízzel
Nem egyértelmű tanács, de segíthet. mosogatni képesAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Girland. Mosogatás az edények elmosásához: rövid útmutató az informális tudatosság gyakorlatához / Mindfulness elvonja a figyelmet a szorongó gondolatokról, erőt ad a kreativitáshoz és tanít tudatosság.
Fontos, hogy a folyamat során semmi ne vonja el a figyelmét, ezért ne kapcsoljon be zenét vagy podcastokat a háttérben. Ehelyett összpontosítson arra, hogyan érzi magát. Érezd a tányérok hűvösségét, a víz melegét és a mosógél aromáját.
Ha a riasztót az otthonon kívül kapják, mosakodjanak meg hideg vízzel: az iroda vagy a kávézó mellékhelyiségében. Ez segíteni fogTIPP készség az extrém érzelmek kezelésére / Southern Utah University nyugodj meg és fojtsd el a zavaró gondolatokat.
Ne felejtse el, hogy a szorongás megszállott érzése, amely zavarja az életet, ok arra, hogy konzultáljon egy terapeutával. Ebben az esetben nem csak a tünetek kezelése, hanem az okok megértése is fontos.
Olvassa el is🧐
- 8 hasznos könyv, amely megtanítja neked, hogyan kezeld a szorongást és a stresszt
- Hogyan lehet megszokni a szervezet szorongásra adott reakcióját, és abbahagyni a félelmet
- 3 stratégia a belső párbeszéd megváltoztatására és a szorongás kezelésére
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, SberMegaMarket, Erborian és más üzletekből