Hogyan lehet felvenni felszerelések futás és úszás

Van másfél hónappal a projekt Urban Tri én futva, úszás és kerékpározás. A folyamat során a képzési kezdjük megérteni, mi nagy jelentősége van nemcsak a motiváció és a helyes technika, hanem abban, amit csinálsz.

Miért szerelési kérdések

Az első edzés úgy gondolja, kényelmetlen ruhát: „Egy kicsit dörzsöli, akkor mi van? Szinte észrevétlenül. " És amikor már 5 kilométeres előtt és mögött a legutóbbi két, akkor már nem lehet gondolni, semmi más, mint a tapasztalat kellemetlenséget.

Az egyik korábbi cikkek Azt mondta, hogy a sport - szórakoztató. Ha önnek van (még ha nem veszik észre), akkor nem fog részt a sportban rendszeresen. Csak nem visz rá a lélek.

Kellemetlen ruházat akadályozza meg élvezni a képzés. Például, ha teszel egy jog farmer nadrág, nem nyúlik ki megfelelően. Ha fut a cipők a járdán, akkor megsérül a lábát. Ha nem veszi a medence egy jó pont az úszás, a víz esik a szem és a képzés pirosról szórakoztató valós kínzás.

Adok én személyes megfigyelések és tippeket illetően edző sportruházat és attribútumok. Mivel az Urban Tri én a kerékpározás, futás és az úszás, fogunk összpontosítani, hogy ellátják azt ezen sport. Kezdjük a búvárkodás.

Amire szüksége lesz az úszás

A legfontosabb berendezés a medencében - ez szemüveg. Rámutat arra, hogy ne kerüljön víz, meg kell ülni szűk. Ehhez üvegek szilikon peremmel, amely szomszédos a bőrt, és nem teszi lehetővé a víz beszivárog.

A híd minden különböző szélességű, így a szemüveg, akkor valószínűleg jön, válasszon opciók állítható orrnyereg. Ha lehetősége van arra, hogy megpróbálja a napszemüveget a boltban, biztos, hogy csinálni.

Honnan tudod, hogy napszemüveg ideális a mérete? Csatolja a személy enyhe nyomást (nem visel egy gumiszalag). Ha a szemüveg tartják, miután levette a kezét, ezek alkalmasak az Ön számára. Az ilyen üvegek a víz nem lehet önteni a szemébe, ami azt, hogy szálljon le a pályán önteni.

Azonban a víz behatolása nem az egyetlen probléma, ami miatt nem megfelelő szemüveg. Ha szemüveg rossz minőségű, vagy ha húzza túl a hevederek, szilikon peremmel hagyhat észrevehető vörös foltok a szem körül.

Egy másik fontos pont - ködösítő objektívek. Nem nagyon szép úszni a ködben. De ha a bevonat a szemüveget törölte azokat, akkor egyszerűen csak vásárolni aeroszol ködképző és tedd minden használat előtt.

A következő napirendi pont - úszósapka. Miért van rá szükség? Először is, hogy megvédje a hajat a káros klórozott víz és ne essenek bele a medencébe. Másodszor, hogy fokozza áramvonalas test a vízben (fontos úszás sebességét). Azt mondják, hogy a sapka védi a fülét. Nem tudom, hogyan lehetséges ez, a sapkám nem terjed ki őket teljesen, a víz könnyen behatol a füle.

Ítélve a sok fotó az interneten, meg kell keresni valami mást, mint a füldugó úszáshoz, hogy megvédje a füle.

Ha fontos, hogy a haj száraz maradt, vásárlás sapka szilikonból készül: azok testhezálló fej és ne hagyja ki a víz, ellentétben a textil- és összekeverjük.

Fürdőruha választani, nem fog zavarni. Speciális sport fürdőruha, persze, jobb, mint a tengerparton a húrok, hogy jöhet a laza az út során. Azonban, ha a csomópont szorosabban és nem túl szoros, és nem nyomja meg, miért nem?

Amire szükség van futás és a kerékpározás

Ruházat és cipő futásra alkalmas kerékpározásra. Szóval kombinálni a kettőt egy kategóriába.

ruházat

Úgy tűnik, hogy minden vásárláskor melegítőben természetes anyag, vagy bármely kényelmes nadrágot -, és akkor futni. De nem olyan könnyű, különösen akkor, ha az utcán, hanem az edzőteremben, légkondicionált.

Először is, a sportruházat készült természetes anyagok - a múlt században. Ha izzad, gyapot nedves lesz, és megtartja a hőt és a nedvességet. Ennek eredményeként, hanem lélegző ruházat kapsz levegőt szigetelés.

Miután a futás még ennél is rosszabb a nedves az izzadságtól ruhát. Az egyik első önálló képzési futottam 5 km-re a maximális sebességet. És másnap beteg volt, olyannyira, hogy lekéstem egy egész héten. Miután a szokatlan terhelés súlyos immunrendszer legyengül, és bármilyen szél knock you off pályán. Ezért fontos, hogy menjen haza, hogy száraz ruhát, mintha az utcán hideg, felöltözve az időjárás.

Modern sportruházat gyártó a saját tervezési légáteresztő szintetikus anyagok. Például CLIMALITE adidas. Ez az anyag elnyeli az izzadtságot és kiadja azt a szövet felületén, majd a nedvesség elpárolog és a ruházati száraz marad.

Próbáltam futtatni különböző ruhákat: rövidnadrág (említése nyújtás farmer nadrág - ez a személyes tapasztalat), a gyapot verejték nadrág és harisnya és leggings CLIMALITE. Még a hő nadrágját CLIMALITE nem hoz létre a hatás a fürdők, ami bennük van elég kényelmesen.

Cotton verejték nadrág szörnyű szakaszon a térde, úgyhogy egy vagy két edzés van egy nagyon csúnya megjelenést.

Most, a melltartó sport. Kerékpározás közben ez nem olyan fontos, akkor kocogás melltartó fontos. Rendes melltartó tényleg nem támogatja a mellkasban, de ha megpróbál neki csinálni, és erősen megfeszíti a hevedereket, csak vágva a vállát. Ha van egy nagyobb méretű, mint az első, ingyenes melltartó lesz nagyon kellemetlen futni. A gravitációs erő, és így folyamatosan húzódik a mellkas szalag, és további terheket formájában ugrások és rándulások futás közben nem éppen szükséges. Ezért úgy vélem, hogy a lányok sport melltartó felső - nem szeszély, hanem szükségszerűség.

Ami a ing vagy T-shirt, ott is kell előnyben részesíteni modellek készült szintetikus szövet.

Cotton dolgok ne távolítsa el a nedvességet a test és hosszú ideig száraz - kell, hogy elkerülje a nagy nedves póló és valószínűleg kopott tőle. Jogging jobb választani könnyű szellőző szintetikus ruházatot.

Gregory Nawrocki, triatlon edző

Sokkal fontosabb számomra, hogy legalább egy kis részen. A sport adidas póló van egy kis cipzáras zseb, amelyben üzemelés közben mindig okostelefonon a zenével.

cipő

Ez talán a legfontosabb berendezés kocogás. Ahhoz, hogy terhelés komoly negatív következményekkel, sportcipő kell szabott egyedi sportoló.

Amikor kiválasztunk cipő kell határozni legalább három paraméter:

1. A mértéke pronáció

Pronatio - nyilatkozat a külső a lábát futás közben, vagy gyalog. Háromféle pronációját:

• giperpronatsiya (gyakran jön párosítva lúdtalp) - leengedi a láb belső oldalán;
• gipopronatsiya - hiányzik a láb vályú, púpozott külső részén;
• semleges pronatio, az optimális terhelés elosztása.

Annak érdekében, hogy meghatározza annak típusát, a vizsgálat elvégzéséhez a papírt. Nedves a láb és a lépést az üres lapot. Attól függően, hogy a szélessége az ujjlenyomat meghatározhatja saját fokú pronációját.

Ha giperpronatsiya, vásárol cipőt stabil támogatást a láb, ha gipopronatsiya vagy semleges pronációját - lesz a megközelítés egy futócipőt semleges támogatást.

2. A felület, amelyen fut

Nem mindenki képes gyorsan eljut a park és szaladgálni a földön. Például edzek a stadion a ház előtt borítja aszfalt.

Ha túl nem tudja futtatni a földön, válassza sportcipő lapos talppal és puha, akkor enyhíteni a csapást a lábát az aszfalton. Ha szerencsénk van ahhoz, hogy fut a parkban, válasszon egy cipő egy merev talp.

3. típusú képzés

Ha rövid távolságok, ruha vagy cipő Revenge válasz átlagos párnázottságát és tartást biztosítanak a lábnak. A közepes távolságokra kell egy erősebb értékcsökkenés, mint a modellek Supernova és Ultra kiemelés.

Nos, ha mész futni egy maratont, vagy részt vesznek a versenyben, szüksége van egy profi cipő, mint a cipők az adizero vonal - puha és könnyű.

Amellett, hogy az egyes paramétereket, vannak közös - minden futócipőt.

Először is, ez a könnyedség. Futó cipő nem nehezebb, mint 400 gramm. Második - csillapító tulajdonságokkal. Például cipő használt adidas EVA középtalp és a lendületet ™ hab, amely nem veszít tulajdonságokkal rendelkezik, még ha a hőmérséklet változás.

Minden cipőmet adidas Energialöket egyedüli hab. Úgy tűnik, hogy ő tolja, le a földre, séta és fut nagyon szépen ezekben cipők.

Harmadszor, a cipőfelsőrész kell szintetikus anyagból van a levegő szabad áramlását. Bőr vagy velúr nem nyújtanak megfelelő szellőzést, ennek eredményeként a láb izzadság, hólyagok jelennek meg.

Egyértelmű, hogy a rendszeres edzőcipő elhasználódik sokkal gyorsabb, mint az egyszerű séta. Futócipő Aktív használatra tervezték, ezért készült kopásálló anyagok. Például a tartós gumi ADIWEAR ™ vagy Continental ™.

Vonat és vizsgálati

Megvan a szükséges felszerelés, vagy valami hiányzik, akkor kényelmes, ha új cipők vagy jobb futó cipők - csak nem tudom, hogy, mivel nem volt képzés.

Gyerünk képzés Urban Tri A „Luzsnyiki” kedden és csütörtökön a Gorkij Park szombaton. A kimeneti képzési végzett egész nap, így biztosan van ideje, és a helyes gyakorlat, és mindent megteszünk a tervezettnél.

Vonat, ellenőrizze a berendezések és osztjuk meg a személyes megfigyelések a megjegyzéseket.