Pumping: energikus edzés azoknak, akik túlsúllyal küszködnek
Vegyes Cikkek / / April 02, 2023
Egyszerű készlet otthoni gyakorláshoz.
Ebben a komplexumban olyan egyszerű és hatékony gyakorlatokat gyűjtöttünk össze, amelyektől megizzadsz. Fektess le egy szőnyeget, kapcsolj be vidám zenét, és hangolódj egy jó edzésre.
Hogyan kell elvégezni az edzést
A komplex végrehajtásának kényelmesebbé tétele érdekében töltse le az alkalmazást időzítővel. Így hang alapján navigálhat, és nem kell állandóan az órát néznie.
A listán szereplő minden gyakorlatot 30 másodpercig kell végrehajtani, és pihenni - csak 10 másodpercig. Rövid szünet után térjen át egy másik mozgásra.
Ilyen módon a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:
- Guggolás úgy, hogy a térd a könyökig ér.
- Deszkalépcsők.
- Kitörések a test csavarásával a jobb lábbal.
- "Sziklamászó".
- Kitörések a test bal lábról történő csavarásával.
- Pillangó hajtás.
Ezután pihenjen két percig, és kezdje újra. Ha sokáig nem gyakorolt, kezdje három körrel, és fokozatosan növelje a számukat hatra.
Hogyan végezzünk gyakorlatokat
Guggolás térdtől könyökig
Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Tedd a kezeid a fejed mögé, és tárd szét a könyöködet oldalra. Végezzen guggolást, egyenesítse fel, emelje fel a hajlított jobb lábát, és fordítsa el a testet jobbra, és próbálja elérni a térdét a bal könyökével.
Engedje le a lábát, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon: guggolva emelje fel a bal térdét, és forduljon balra. Változó oldalak az időben. Keményen dolgozni.
Deszka lépések
Álljon hangsúlyosan fekve, tegye össze a lábát, és a kezét - vállszélességben. Feszítse meg a hasát, hogy a hát alsó része ne ereszkedjen meg.
Tegyen egy lépést jobbra a jobb lábával, és cserélje ki a bal kezét a másik kezére. Ezután bal lábbal és jobb kézzel lépj jobbra, térj vissza a kiinduló helyzetbe, de kissé jobbra attól, ahonnan elindultál.
Csináld ugyanezt fordítva. Folytassa a mozgást így, fenntartva a feszültséget a test izmaiban.
Testcsavar kitörések
Hajoljon hátra a jobb lábával, majd emelje fel, és hozza előre a térdét, miközben a törzsét jobbra csavarja. Engedje le magát ismét egy kitörésre. Folytassa a munkát 30 másodpercig.
A mászógyakorlat után ismételje meg a kitöréseket bal lábról csavarással.
sziklamászó
Álljon hangsúlyosan fekve, húzza meg a prést. Húzza a jobb láb térdét a mellkashoz, tegye vissza a lábát, és ismételje meg ugyanezt a másikkal. Változtassa meg a lábát, mozgassa erőteljesen. Ügyeljen arra, hogy a vállai lefelé maradjanak, és a hát alsó része ne ereszkedjen meg.
Pillangó redő
Üljön a padlóra, kösse össze a lábfejét, és közelítse a medencéhez, térdét fordítsa oldalra. Feküdj a hátadra, tedd a kezeid a fejed mögé, és egyenesítsd ki őket.
Húzza meg a prést, hajtsa végre, érintse meg a lábát a kezével, és térjen vissza a padlóra. Folytasd ugyanabban a szellemben. Felemelés előtt győződjön meg arról, hogy a hát alsó része nem hajlik meg - nyomja a padlóhoz.
Írd meg, hogyan edzel. Hány kört tettél meg?