Life hack: hogyan találj időt az edzésre, ha amúgy sincs időd semmire
Vegyes Cikkek / / August 12, 2022
1. Állítsa fél órával előbbre az ébresztőórát
Este a napközben felgyülemlett fáradtság is hozzáadódik az időhiányhoz. Egy ilyen kombó megnehezíti az erőt találni nemcsak az edzőterembe járáshoz, de még egy rövid otthoni edzéshez is. Ha munka vagy iskola után gyakran úgy érzed magad, mint egy kifacsart citrom, próbáld áthelyezni a sportot reggelre. Ez hasznos: ébredés utáni fizikai aktivitás segíteni fog gyorsabban felvidít és javítja az agyműködést.
2. Tartson szüneteket a feltöltődéshez
Három óránként tartson néhány perc szünetet a munkában, hogy nyújtson és végezzen közös gyakorlatokat. A billentések, csavarások, guggolások és más egyszerű gyakorlatok segítik a vállak, a törzs és a lábak nyújtását, enyhítik a hát és a nyak feszültségét.
3. Tegye be az edzéseket az ütemtervébe
Vegye fel őket naptárába vagy naplójába a fontos munkafeladatokkal, találkozókkal és házimunkákkal együtt. Ha az edzéseknek világosan megtervezett időpontjuk van, akkor nehezebb lesz visszautasítani őket.
4. Kösd össze a gyakorlatot a szórakozással
Végezze el a gyakorlatokat otthon, miközben zenét hallgat vagy online videókat néz. Az edzést és a barátokkal való találkozást is kombinálhatja. Gyűljön össze a parkban futni, biciklizni vagy csak sétálni – a séta is edzés.
5. Ne illeszkedjen az edzőterembe
Ha a párok vagy a munka későn ér véget, és a ház közelében lévő összes edzőterem már bezárt, ez nem ok a sportolás abbahagyására. Mozgassa edzéseit otthonába, parkjába vagy az udvaron lévő szabadtéri játszótérre. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekhez nincs szükség erősítőkre és szimulátorokra, például kitöréseket, deszkákat, guggolásokat és burpees-eket. Ha pedig vízszintes rudak vannak a helyszínen, használja őket felhúzáshoz, lábemeléshez vagy fekvőtámaszhoz.
Mostantól könnyebben találhat edzési helyet a nap bármely szakában. A szövetségi projektnek köszönhetően"A sport a norma» nemzeti projekt «Demográfia» modern szabadtéri sportpályák, uszodák, sport- és rekreációs központok, sportpaloták nyílnak szerte Oroszországban. Már 373 sportlétesítmény épült. Ezen kívül több mint 1500 TRP sportpálya áll rendelkezésre edzésre. Amikor a sport szokássá válik, és az élet normájává válik, megpróbálhatja megfelelni a komplexum normáinak, és kitüntetést kaphat – 6,2 millió ember már rendelkezik ezzel.
kezdje el az edzést