5 egyszerű módon fejleszteni a figyelmet azok számára, akik gyűlölnek meditálni
Élet / / December 19, 2019
Ha csak nem találja az időt, hogy meditálni, meditáció, vagy egyszerűen nem tetszik, próbálja fejleszteni tudatosság másképp. Ezt meg lehet tenni bármikor a nap, útban a munka, vagy akár a fürdőszobában.
Milyen gyakran ígérjük magunkat élni tudatosan, de zaklatott, és felejtsd el az a nap. Ezért célszerű, hogy bizonyos jeleket, hogy emlékeztetni fogja, hogy itt az ideje felvenni a cselekvések egy kis tudatosság és felhívni a figyelmet arra, hogy mi történik abban a pillanatban, és nem a hangsúly a gondolatokat. Ilyen jel lehet bármely olyan művelet vagy esemény. Itt van öt egyszerű módon fejleszteni a figyelmet a nap.
1. Míg walking
Ha nem tetszik meditálni ülés, próbálja csinálni járás közben.
Ha felkel a munkát az asztalra, hogy a WC-vel, egy kávét, vagy valami, hogy megvitassák a kollégákkal, próbáld meg nem vezetni meggondolatlanul, elgondolkozott. Sokkal jobb, hogy összpontosítani a figyelmet a fizikai érzetek járás.
Figyeljük meg, hogy a lába érintse a padlót, mind az egyik lábát a másik hordozza súlyát. Érezze a keze mozog. Ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet a szobában. Hallgassa meg az érzékeket.
2. Az étkezési idő
Mi szinte mindig megzavart valamit étkezés ideje. Ellenőrizze az e-mail és a szociális hálózatok, vagy egyszerűen csak gondolni valamit.
- Próbáld csak enni. Tedd az összes elektronikus eszközök, könyvek és újságok.
- Próbálj meg enni egyedül.
- Ügyeljen arra, hogy mit eszel, érezni az ízét, szagát, állagát élelmiszer. Közlemény milyen színű van. Akkor is kiad egy pillanatra úgy érzi, hála.
3. A beszélgetési idő
Nem hiszem, hogy meg kell válaszolni, csak figyelj, és tudomásul milyen gondolatok vannak. Így könnyebb lesz megérteni a szempontból, és több átgondolt választ.
Hallgatva - talán a legértékesebb dolog, amit adni másoknak. Ez különösen fontos a vita során, és kemény tárgyalások. Ha odafigyelünk, a tárgyalópartnerek marad az érzés, hogy meg lehet érteni őket, meghallgatta a véleményüket, és ez általában segít enyhíteni a helyzetet.
4. A fürdőszobában
Kellemes pillanatok gyakran észrevétlen marad, mert ebben az időben valami gondolt, és nem figyel a fizikai érzések. Így a következő alkalommal, amikor le kell zuhanyozni, ne lépjünk át a listát a fejemben, ne aggódj a munkát, és nem szemrehányást magamnak küzdelem zajlott tíz évvel ezelőtt.
Leállítása és úgy érzi, a vízcseppek a bőrön. Ügyeljen arra, hogy a víz hőmérséklete, a szaga szappan vagy sampon és csak úgy érzi, hála mi áll az Ön rendelkezésére a luxust, tiszta vízzel.
5. közben jóga
sokan látják jóga csak összetett feladat a szervezet számára. De jógaórák - a tökéletes alkalom, hogy dolgozzon éberséget. Próbáld teljes mértékben összpontosítani, hogy mi történik az érzések a tested. Osztály előtt úgy érzi, hogy a lábad a szőnyegen. Gyakorlat éberség, akkor is, ha nem a szobában, de otthon vagy utazás közben.