Pumpálás: Erőteljes intervallum edzés otthonra vagy szabadban

Ez az intervallum edzés segít sok kalóriát égetni, és jól terheli a csípőt és a hasizmokat. Ugyanakkor nem tartalmaz összetett gyakorlatokat, ezért még azok számára is alkalmas, akik nem tudják, hogyan kell fekvőtámaszokat és felhúzásokat csinálni.

Hogyan kell elvégezni az edzést

A komplexum öt gyakorlatból áll:

• Ugrás térd érintésével és Jumping Jacks;
• "Cliff-climber" pad alapján;
• Guggolás ugrással és fordulással;
• "Olló" a padon;
• Push-up ugrással a padon.

Állítson be egy időzítőt, és végezze el mindegyiket 40 másodpercig, pihenje ki a perc hátralévő részét, és indítsa el a következőt. Ha nagyon nehéz a légzése, próbálkozzon 30 másodperces munka- és pihenőidővel.

A végén pihenjen 60-90 másodpercet, és kezdje újra. Végezzen három ilyen kört.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat

Knee Touch Jumps és Jumping Jacks

Egy ugrással emelje fel hajlított lábát, és érintse meg a térdét a tenyerével. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával, majd hajtson végre egy ugrást "láb együtt - lábak szét", karjait vállmagasságig emelve.

Hajtsa végre a kombinációt erőteljesen, hogy jól felmelegedjen.

"Sziklamászó" pad alapján

Tegye a kezét egy támasztékra: egy padra, egy alacsony vízszintes rúdra vagy egy székre, ha otthon edz. Hajlítsa be a térdét egyenként, közelebb húzva a mellkasához. Ügyeljen arra, hogy a hasa feszes maradjon, és a medencéje ne mozogjon sokat fel-le a lábváltás során.

Ugrás és csavarás guggolás

Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Végezzen két alacsony ugrást a helyén, majd menjen egy mély guggolásba és ugorjon ki belőle. Ismételje meg a mozdulatsort, de ezúttal fordítsa el 90 fokkal.

Folytasd ugyanabban a szellemben, minden egyes guggolásból való kiugrás után új irányba fordulva.

"Olló" a padon

Üljön le egy padra, székre vagy szőnyegre a padlón. Emelje fel egyenes lábát, kezeit a felületre támasztva. Tartsa egyenesen a hátát, mozgassa a lábait fel és le kis tartományban.

Push-up fekveugrással

Hajtson végre egy fekvőtámaszt, könyökét a testéhez közel tartva, ugrással, tegye a lábát a támasztékra, majd ugorjon rá. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Győződjön meg róla közben fekvőtámaszok a test egyenes maradt, és a hát alsó része nem ereszkedett meg.

Részvény megjegyzésekben edzési tapasztalat!