6 szokás, amely drámaian megváltoztathatja az életét: Lifehacker olvasói megosztják
Vegyes Cikkek / / July 31, 2022
Listát teszünk közzé, és elmondjuk, hogyan vigyen be új szabályokat a napi rutinjába.
«Tudasd velem” című rubrikája olvasóink történeteinek. Minden héten felmérést indítunk, és várjuk észrevételeiket. Ezen a héten a Lifehacker szerkesztőit nagyon inspirálták a történeteid arról, hogyan kezdj el futni, javítsd az alvási szokásokat és olvass tovább.
1. meditálj naponta
A meditáció egy olyan technika, amely segít kitisztítani az elmét, oldja a stresszt és javítja az egészséget. A figyelem koncentrálásán alapul: a folyamat során az embernek akaraterőfeszítéssel a gondolataira vagy testreakcióira kell összpontosítania.
Általánosan elfogadott, hogy a meditáció szokásos buddhista vipassana. Most azonban sokan vannak modern gyakorlatokbeleértve a tudatos étkezést, pihentető sétákat vagy táncot.
Névtelen
A napi 15-30 perces meditáció nyugodtabbá tett. Most már könnyebben viselem el a stresszes helyzeteket, és gyorsan váltok a negatív érzelmekről a semlegesekre. Alkalmazások ajánlása headspace és MO.
Hogyan kezdjünk el egy szokást:
- Keressen egy csendes helyet, amelyet rendszeresen használhat.
- Kezdje rövid ülésekkel - napi 2 perc.
- Állítson be egy meghatározott időt a meditációra, hogy napi rituáléd legyen.
- Készítsen előre egy lejátszási listát.
2. fuss rendszeresen
A rendszeres kocogás javítja a hangulatot és az agyi aktivitást, növeli az immunitást. Segítségükkel tónusba hozhatja az izmokat, csökkentheti a zsírtömeget és fogyhat.
Névtelen
A barátaimmal folytatott vitának köszönhetően kezdtem el futni. Elindítottunk egy chat-et, ahol hetente kétszer töltünk fel screenshotokat a futott kilométerekkel. Kis távokkal és kis sebességgel kezdtem, majd fokozatosan növeltem a terhelést. Most már elég könnyű leküzdeni 3-5 km-t egyszerre. Lefogytam, egészségesebbnek és fittebbnek érzem magam. A légszomj megszűnt.
Fegyelem és akaraterő kell ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot rendszeressé tegyük. Vannak azonban lágyabb módszerek is.
Hogyan kezdjünk el egy szokást:
- Válasszon kényelmes ruhát és cipőt.
- Készíts egy lejátszási listát ritmikus dalokkal, amelyek mozgásra motiválnak. Kívánatos, hogy a fejhallgató ne zavarja a futást.
- Kezdje sétával, majd kövesse program váltakozó futás és gyaloglás. Csak ezt követően próbálhat meg tiszta futásra váltani.
- Válasszon jól megvilágított, egyenletes felületű utakat.
- Fogadja el, hogy a futás kezdetben kényelmetlen lehet. Akkor nagy valószínűséggel könnyebb lesz.
3. Kelj fel ugyanabban az időben
Általános hiedelem: „A produktív léthez korán kell kelned.” A felkelés idejét azonban a belső cirkadián ritmusok határozzák meg: a pacsirta könnyebben kel fel a nap első sugaraival, míg a baglyoknak egy kicsit tovább kell az ágyban feküdniük. Ezért, azt mondjákElső lépés a jobb alváshoz: Ébredjen minden nap ugyanabban az időben / Verywell Health tudósok, nem számít, mikor kelsz fel, a lényeg, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredj fel.
Egyik olvasónk például rájött, hogy reggel a legtermékenyebb, ezért mostanában rendszeresen igyekszik korán kelni. De a másik lányt később könnyebb felébreszteni. Korábban ebédig tudott az ágyban feküdni, de most fix órarendje van.
Névtelen
A pszichológus azt tanácsolta, hogy mindig 9:00-kor keljek fel, függetlenül attól, hogy mikor fekszem le. Ideális esetben neked is egyszerre kell elaludnod, de ez nekem nehezebb. A rendszeres felkelés kevésbé kaotikussá teszi az életemet, és támpontot ad. Mindig tudom, hogy bárhogy is legyen, a napom egy bizonyos időpontban és bizonyossággal kezdődik rituálék.
Hogyan kezdjünk el egy szokást:
- Válassz egy olyan okot, amely motiválna arra, hogy minden nap felébredj. Emlékeztesd magad erre, amikor kinyitod a szemed.
- Ne nyúljon a szundi gombhoz, amikor megszólal az ébresztő. Jobb azonnal felkelni, hogy a „még 5 percből” ne legyen 30.
- Felvidít: gyakorolj, nyisd ki az ablakot, igyál vizet.
- Gratulálj magadnak minden nap, ha akkor keltél fel, amikor akartál! Kiagyalhat egy speciális jutalmazási rendszert.
4. Olvasson könyveket naponta
Az olvasás előnyei vitathatatlanok: ennek a szokásnak köszönhetően gyarapod a szókincsed, kiszélesíted a látókörödet és fejlesztheted elemzőkészségedet. Azonban, hogy ezt a gyakorlatot szabályos nem mindenkinek sikerül. Valaki utálta az irodalmat az iskolában. Vannak, akik nem találnak időt az olvasásra. Vannak, akik egyszerűen nem szeretik a folyamatot.
Névtelen
Először is beállítottam egy konkrét időt az olvasásra - lefekvés előtt, minden nap 20 percet. Nekem nem jött be. A munkahelyi dugulások miatt időnként kihagytam a tervezett foglalkozásokat, ami demotivált. Valószínűleg feladtam volna ezt a leckét, ha barátom nem tanácsolt volna egy másik rendszert - ne korlátozódjon a pontos helyre és időre, hanem tegye fel a mércét az elolvasott oldalak formájában.
Így hát csak szabadidőmben kezdtem el olvasni – munkába vezetés közben vagy egy étteremben kávézásra várva. Eleinte a napi normám 10 oldal volt. Könnyen betartottam, sőt túlteljesítettem, aminek köszönhetően szabadabbnak és boldogabbnak éreztem magam. Most már rendszeresen olvasok, és már nem követem az oldalak számát. De havonta 1-3 könyv jelenik meg.
Hogyan kezdjünk el egy szokást: ne gyakorolj nyomást magadra. Kezdje kicsiben – például adjon magának egy szót, hogy naponta legalább 10 oldalt elsajátítson.
5. Megment
Pénzügyi ellenőrzés sokan nem könnyűek. Ez azonban egy fontos szokás, amely segít a légzsák beszerzésében, növeli anyagi kényelmét és felkészül a nyugdíjra.
Kiadások és bevételek nyomon követése, kiadások elemzése, költségvetés tervezése – mindez segít abban, hogy tudatosabban kezelje saját pénzügyeit.
Névtelen
Elkezdtem leírni az összes kiadásomat. Ez nem hozott pénzt, de megértették, hogy merre mennek. Ez már békét hozott az életembe.
Hogyan kezdjünk el egy szokást:
- Számolja ki, mennyi pénze van jelenleg. Elemezze a bejövő pénzügyi folyamatokat.
- Jegyezze fel az összes költséget. Ehhez telepíthet egy speciális Függelék.
- Tűzz ki olyan pénzügyi célokat, amelyek megtakarításra ösztönöznek.
- Készítsen pénzügyi tervet a hónapra és az évre, hogy világos elképzelése legyen arról, mire szeretne pénzt költeni.
6. Rendszeresen járjon orvosi vizsgálatra
Az éves állapotfelmérés fontos szokás, amely segít azonosítani a veszélyes betegségeket, mielőtt azok tünetei megjelennének. Ezért akkor is érdemes kivizsgáltatni, ha nem fáj semmi. Ez egészséget és pénzt takarít meg.
Foglaljon időpontot és kérjen időpontot a szükséges orvosokhoz - magán- és állami klinikák állnak az Ön rendelkezésére. Ebben megosztottuk az állapotfelméréshez szükséges eljárások listáját anyag.
Olvassa el is🧐
- Szerezz szeretőt, nyiss energiacsatornát, halj meg: Lifehacker olvasók a pszichológusokkal folytatott legrosszabb ülésekről
- Hol keress barátokat felnőttkorban: 7 nagyszerű ötlet a Lifehacker olvasóitól
- Csalás, ájulás és érettségi gyertyafénynél: A Lifehacker olvasói emlékeznek, hogyan sikerült az érettségijük