A boldogság folyamatban van: hogyan lehet megtalálni a belső békét a tisztításon keresztül

Hogyan hat a tisztítás a belső állapotra

Egyszóval pozitív. Gretchen Rubin, a The Happiness Project bestseller pszichológiai önsegítő könyv szerzője rámutat, hogy a külső rend előmozdítjaA boldogság titka: Tisztítsa meg az asztalomat / Pszichológia ma a belső béke. Az önmagunkkal való harmóniához vezető út Rubin azt tanácsolja, hogy kezdje az asztal tisztításával. Kutatás előadásA felülről lefelé és alulról felfelé irányuló mechanizmusok kölcsönhatásai az emberi vizuális kéregben / JNeuroscihogy a szerző nem tévedett az érzéseiben: a rendetlenség és a dugulás mindenütt nemcsak a házban, hanem a fejben is káoszt teremt.

A vizuális kiváltó okok száma növekszik, de a bejövő információáramlás, amelyet az agy képes befogadni, nem korlátlan. Ennek eredményeként a zsúfolt otthonban való élés csökkent koncentrációhoz és alacsony termelékenységhez vezethet.

Egy másik tanulmányban a szerzők megállapították kapcsolatNincs olyan hely, mint otthon: Az otthoni túrák korrelálnak a hangulat és a kortizol napi mintázataival / Személyiség és szociálpszichológiai közlemény

a háztartási rendellenesség és a nők szervezetének kortizolszintje között. Azok a résztvevők, akik a „szemét”, „rendetlenség”, „szemét” és „rendetlenség” szavakat használták otthonuk leírására, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak depresszív hangulatot a nap folyamán. Az ilyen válaszadók stresszhormon szintje magasabb volt, mint azoknál, akik otthonukat nyugodt és szabad térnek minősítették.

Férfiakat nem vontak be a vizsgálatba, de ők is használhatják a rendrakást a belső egyensúly helyreállítására. Például a takarítás jó edzéssé válhat. Különösen az általános - a szekrények és a kanapék átrendezésével. Gyakorolja a stresszt segítFiziológia, kortizol / NIH csökkenti a stresszt és csökkenti a szorongást. A takarítás is látható eredménnyel járó folyamat, ami azt jelenti, hogy motiválja azokat az embereket, akik számára fontos, hogy erőfeszítéseik eredményét azonnal összegezze.

Hogyan lehet elérni a harmóniát a házban és a gondolatokban: 5 egyszerű lépés

1. Szabadulj meg a feleslegtől

Gyertyatartónak jól jön az üres tégely, a palántáknak egy cipősdobozt kell hagyni, a tízéves farmerből pedig rövidnadrágot lehet nyári rezidenciára készíteni. A takarékosság mértékkel jó: az ilyen "hozzájárulások" a kukába nem hoznak boldogságot sem neked, sem otthonodnak. A rendetlenség problémája nagyon gyakori. Például, a családok 75%-aNincs olyan hely, mint otthon: Az otthoni túrák korrelálnak a hangulat és a kortizol napi mintázataival / Személyiség és szociálpszichológiai közleménya kortizolszint és a rendetlenség kapcsolatát vizsgáló tanulmány résztvevői kizárólag tárolásra használtak garázsokat.

A háztartási "méregtelenítés" mind a lakást, mind a fejA felülről lefelé és alulról felfelé irányuló mechanizmusok kölcsönhatásai az emberi vizuális kéregben / JNeurosci. És a takarítási folyamatot is megkönnyíti: minél kevesebb doboz, koporsó és táska van körülöttük, annál kevesebbet kell velük foglalkozni, letörölni a port és mosni a padlót. Ha nehéz egyedül elbúcsúzni a dolgoktól, gúnyolódj ki ebből a nehéz szertartásból. Például, hogy felszabadítsa a vállfákat és kitakarítsa a szekrényeket, hívja meg barátait és rendezzen egy öltöztetős bulit. A rokonok pontosan megmondják, mitől szabadulj meg. Talán rögzíthet pár cipőt vagy kabátot a közönséghez, amelyek kicsik az Ön számára, nagyok vagy egyszerűen nem illeszkednek az általános ruhatárba. És még a felesleges dolgokat is el lehet vinni újrahasznosításra. A rendetlenség után értékelje a felszabaduló helyet, és próbálja meg élvezni az elvégzett munka hatását.

2. Válassza ki a megfelelő készletet

Dobja el a régi rongyokat, és cserélje ki szép megjelenésű és tapintható rongyokra. Ügyeljen arra, hogy a géz és a régi pólók feltekerednek és nyomokat hagynak. Ráadásul a speciális mikroszálas törlőkendők több szennyeződést szívnak fel – csökkenthető velük a tisztítási idő, és az öblítések száma is. Vásároljon szép, kényelmes kesztyűt, és válassza ki a megfelelő illatos mosószert. Szabaduljon meg a nehéz vezetékes porszívótól és a megbízhatatlan felmosóktól.

Hagyja, hogy a dolgok rendbetétele már a felkészülés szintjén örömet szerezzen. A „ti” illatai és színei az inspiráció és a jó hangulat forrásai. És ne felejtsen el külön sarkot kijelölni a lakásban a leltár számára. Ha nem botlik bele mindenhol a tisztítási tulajdonságokba, maga a folyamat lehet, hogy egy kicsit kevésbé bosszantó.

3. Hozzon létre egy szép hátteret

Zenék, podcastok, könyvek és talán hangos sorozatok – a párhuzamosan fogyasztható tartalom manapság olyan sokrétű, hogy mindenki számára van valami érdekes. A legfontosabb dolog a ritmusok helyes korrelációja. Például egy lendületes takarítási edzéshez kitörésekkel, billentéssel és átrendezéssel a zumbához és elektronikus bulikhoz való készletek megfelelőek. Meditatív vasaláshoz vagy ablakmosáshoz pedig a természet hangjait vagy egy érdekes előadást választhat.

A zenét egyébként aktívan használják terápiára. depresszióZeneterápia a depresszióhoz / Cochrane Library, csökkentheti a stresszt és segíthet a küzdelemben is álmatlanságA zeneterápia javítja az alvás minőségét akut és krónikus alvászavarok esetén: 10 randomizált tanulmány metaanalízise / ScienceDirect. Tehát kapcsolja be kedvenc dallamait a háttérben – és az unalmas rituálék stresszoldó munkamenetté válnak. És miközben rendet raksz, énekelhetsz és táncolhatsz.

4. Tedd szokássá a takarítást

És közeledj a buddhista szerzetesekhez: számukra a lelki tisztaság elválaszthatatlanulVedd el tőlem, egy buddhista szerzetestől: jót tesz a takarítás Ez a cikk több mint 4 éves / Shoukei Matsumoto / The Guardian összefüggésbe hozható a környezet tisztaságával. Ezért a takarítás, valamint a lélek fejlesztése és a meditáció mindennapos a buddhizmusban. De ha nem vagy túl türelmes, az apró életviteli hackek segítenek a jó szokás kialakításában. Például a logisztika megkönnyítése érdekében helyezzen el takaros portörlőkendőket a ház körül - ezek leszoktatják a „majd kitakarítom” gondolatáról. Az egész lakást üres körökkel erőlteted – csak szabadulj meg a felesleges köröktől. Ha a házban mindenkinek csak egy csésze van, akkor rendszeresen ki kell mosni.

Egy másik módszer az összes felület felszabadítása, amennyire csak lehetséges. Távolítsa el a felesleges fényképeket, emléktárgyakat, palackokat és vezetékeket. Amikor a krónikus dugulások eltűnnek az asztalokról és a polcokról, minden apróság, ami véletlenül rájuk kerül, felkelti a szemét.

Egy másik életszakasz az, hogy minden nap takarítasz időzítőn. 15-20 percet vesz igénybe az indulás. Amint megszólal a kioldó csengő, elteheti a rongyokat és keféket, és holnapig búcsút inthet a takarításnak.

5. Tanulj meg a folyamatra koncentrálni

Csukd be a szemed. Képzeld el, hogy víz ömlik a kezedre. Érezze ennek az érintkezésnek az érzéseit az ujjaiban és a tenyerében. Most emlékezzen, milyen érzés a kedvenc csésze. Mentálisan csavard meg a kezedben. Hasonlítsa össze az érzéseket. Úgy néz ki, mint egy útmutató a meditációhoz. De valójában ez egy képzési forgatókönyv éberségAz éberség (mindfulness) fogalma: a pszichológiai jólét nem specifikus tényezője / PSY Journals mosogatás közben.

A mindfulness (az orosz forrásokban ezt a technikát „mindfulnessnek” nevezik) a valósághoz való ítélkezés nélküli hozzáállás gyakorlata. Lépjen vissza a történtekből, és váljon érintett megfigyelővé. A technika rendszeres és helyes végrehajtásával növelheti a stresszállóságot és az önbecsülést, valamint - emelA mindfulness javítja az olvasási képességet, a munkamemóriát és a feladatra való összpontosítást / ScienceDaily termelékenységet és javítja a memóriát.

Természetesen az éberségi tréninget nem kell mosogatás közben végezni – bármilyen napi rituálé elkezdődik. Kezdje például kávéval vagy teával – próbáljon a kezében lévő csésze ízére, illatára és melegére összpontosítani. Ne próbáld elűzni a gondolataidat – engedd, hogy folyjanak, amerre akarnak. Amikor megtanulod, hogy mélyen élvezd kedvenc italodat, folytasd a kevésbé kellemes rutinfeladatokat. Például az éber figyelem gyakorlása kényelmes ablakmosás, szőnyegek vagy csempék tisztítása közben a fürdőszobában. A monoton cselekvések segítenek összpontosítani és elkapni a megfelelő érzéseket.