Mi az idegi kimerültség és hogyan kezeljük
Vegyes Cikkek / / July 15, 2022
Bárki megtapasztalhatja ezt a rendellenességet.
Mi az idegi kimerültség
Ideges kimerültség – egyéb címIdegi kimerültség / Rövid magyarázó pszichológiai és pszichiátriai szótár ideggyengeség. Ez egy olyan rendellenesség, amelyben fokozott fáradtság, hangulati problémák és alvászavarok jelentkeznek.
A modern világban az idegi kimerültséget ritkán diagnosztizálják önálló betegségként. Sokkal gyakrabban kísériD. Y. Veltiscsev. Neuraszténia: történelem és jelen / Neurológia neuropszichiátria Pszichoszomatika depresszió, szorongás vagy szomatoform rendellenességek, amelyekben egy személy fizikai betegség tüneteit tapasztalja valódi egészségügyi problémák nélkül.
Az indokolatlan fáradtság traumatikus események vagy múltbeli betegségek következtében is előfordulhat. Az első esetben azt mondjákSúlyos stressz- és alkalmazkodási zavarokra adott válasz (F43) / BNO-10 – Betegségek Nemzetközi Osztályozása, 10. revízió a súlyos stresszre és a károsodott alkalmazkodásra adott reakcióról, a másodikban az aszténiáról, a rossz közérzetről és a fáradtságról.
Hogyan nyilvánul meg az idegi kimerültség?
A fő tünet a fáradtság. Ő tud felmerülhetNeuraszténia / BNO-10 – Betegségek Nemzetközi Osztályozása 10. revízió fizikai és lelki megterhelés után egyaránt. Az első esetben egy személy gyorsan elveszíti erejét még jelentéktelen tevékenység miatt is, gyengeséget és fájdalmat tapasztal az izmokban, nem tud pihenni. A másodikban nehezen tud koncentrálni, memóriaproblémákkal küzd.
Mindkét lehetőséget az állapotuk miatti szorongás kíséri: az ember aggódik amiatt, hogy nem tud megbirkózni a munkahelyi feladataival, kiesik a társadalmi életből, nincs ereje a kommunikációhoz. Előfordulhat anhedonia – képtelenség örülni, élvezni azt, ami általában felvidított.
Ideges kimerültség különböző embereknél lehet nyilvánvalóD. Y. Veltiscsev. Neuraszténia: történelem és jelen / Neurológia neuropszichiátria Pszichoszomatika eltérően. Ennek a rendellenességnek két fő típusa van:
- Hiperszténiás. A neuraszténia ezen változata esetén az ember állandóan feszült, könnyen izgat és elveszti az önuralmát, ingerültté válik az apróságok miatt, és alig tudja kontrollálni viselkedését.
- hiposztén. Ennek a fajta rendellenességnek az ellenkezője van: az embernek nincs elég ereje még egyszerű feladatokhoz sem, letargikus, keveset és kelletlenül mozog, és gyakran álmos.
Gyakran előfordul, hogy a betegek napközben váltakoznak ezek a típusok - a feszültséget és az ingerlékenységet fáradtság és közömbösség váltja fel.
Hogyan lehet megkülönböztetni az idegi kimerültséget a hétköznapi fáradtságtól
Egy nehéz munkanap, súlyos érzelmi stressz vagy kimerítő fizikai tevékenység az idegi kimerültséghez hasonló tüneteket okozhat.
Utóbbira érdemes lelki és testi fáradtság esetén gondolni tartD. Y. Veltiscsev. Neuraszténia: történelem és jelen / Neurológia neuropszichiátria Pszichoszomatika több mint három hónapja, és még egy jó pihenés után sem múlik el.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Neurológus, neuropszichológus a Semeynaya klinikán
Vannak, akik hajlamosabbak az idegi kimerültségre. Például a vezetők, a rendszertelen vagy műszakos beosztású dolgozók és azok, akikre a hirtelen hangulatváltozások jellemzőek. Ezenkívül bizonyos szerepet játszhat a traumás agysérülések és az idegrendszer veleszületett rendellenességei, mentális betegségek jelenléte a múltban.
Ezenkívül a következő tényezők növelik az idegi kimerültség kockázatát:
- fokozott fizikai vagy mentális stressz;
- magas személyes szorongás és stresszérzékenység;
- perfekcionizmus - a kiválóságra való törekvés, munkaügyekben is;
- krónikus stressz, például egy nem szeretett munka vagy egy kedvezőtlen családi környezet miatt.
Így ha egy embernek nehéz hete volt, és a hétvége előtt összeomlik szeretteivel, és nem hajlandó összejönni a barátokkal, akkor még korai idegi kimerültségről beszélni. Talán szombaton és vasárnap visszatér a normális kerékvágásba, és ismét vidám és energikus lesz.
Ha erős vagy hosszan tartó stressz jelentkezik, a szokásos relaxációs módszerek nem hoznak eredményt, és az életminőség fokozatosan romlik, érdemes életmódváltáson gondolkodni.
Hogyan kezeljük az idegi kimerültséget
Ha az idegi kimerültség tünetei nem tartanak sokáig, megpróbálhatja egyedül megbirkózni vele.
Mivel külföldön rendkívül ritka az ilyen diagnózis, nem tudtunk tudományos tanulmányokat találni a betegség leküzdésének módszereiről.
Ugyanakkor van néhány jó stratégia az okok leküzdésére és a tünetek enyhítésére:
- Próbálja kiküszöbölni a stressz forrásait. Lehetőleg csökkentse a terhelést, vegyen ki egy szabadnapot, vagy menjen nyaralni. Ha párkapcsolati problémái vannak, próbálja ki a családterápiát.
- Normalizálja munka- és szabadidő-beosztását. Határozza meg azt az időt, amelyet csak önmagának és szeretteinek szentel. Lehetőleg gondoskodjon arról, hogy ne zavarjanak a hétvégén, kapcsolja ki a telefont és ne válaszoljon üzenetekre.
-
Próbálja ki az elismert relaxációs technikákat. Jó Segítség1. M. J. Gross, D. A. Shearer, J. D. hozó. Rövidített rezonanciafrekvenciás edzés a szívfrekvencia-változékonyság növelésére és az igény szerinti érzelmi szabályozás fokozására az élsport támogató személyzetnél / Alkalmazott pszichofiziológia és biofeedback
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditációs programok a pszichológiai stressz és jólét érdekében: szisztematikus áttekintés és metaanalízis / Az American Medical Association belgyógyászati lapja
3. C. fakert. A jóga terápiás hatásainak és az életminőséget javító képességének feltárása / International Journal of yoga kezelni a stresszt légzőgyakorlatok, meditáció és jóga. Próbáljon ki több módszert, és találja meg a megfelelőt. - Gyakrabban menjen ki a napon. Az ő fénye érintiD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. A fény befolyásolja a hangulatot és a tanulást különálló retina-agy útvonalakon / sejten keresztül az agy jó hangulat és tanulási képességek megőrzéséért felelős területein. Ha van szabadidőd és süt a nap, menj el sétálni.
- Hagyja fel a rossz szokásokat. Az állandó fáradtság és rossz hangulat vágyat válthat ki, hogy alkohollal és pszichoaktív anyagokkal felvidítsa az életet. Azonban hosszú távon az ilyen gyógyszerek csak rontják a hangulatot, csökkentik az energiaszintet és növelik a függőség kockázatát.
- Próbáld ki a fizikai aktivitást. Ha az idegi kimerültség csak mentális fáradtságként nyilvánul meg, végezzen könnyű gyakorlatokat, például séta, torna, úszás vagy jóga lehetÓ Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Az edzésterápia hatékonysága kiégett személyeknél. Szisztematikus áttekintés és metaanalízis / Sporttudományi és orvostudományi folyóirat enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot.
- Ügyeljen az alvás mennyiségére és minőségére. Álom MegvanA. R. Eugene, J. Masiak. Az alvás neuroprotektív vonatkozásai / MEDtube tudomány nélkülözhetetlen az agy egészségéhez, hiánya pedig lehet súlyosbítjaA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Az alvás minősége, a stressz és a tanulmányi teljesítmény kapcsolata az orvostanhallgatók körében / Journal of Family & Community Medicine stressz és fáradtság. Próbáld ki minden nap alvás legalább 7-8 órát, ezt sötét, hűvös szobában végezze, és egyszerre feküdjön le és keljen fel.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Sokan még mindig félnek pszichiáterhez menni, inkább "kibírják". Bizonyos esetekben azonban nem lesz képes egyedül megbirkózni.
Időpontot kell egyeztetnie orvosával, ha érezIdegösszeomlás / Cleveland Clinichogy már nem tud egyedül szembenézni az élet kihívásaival és megbirkózni a stresszel, menjen egészségtelen módjai az állapot enyhítésének – például az alkohol –, és nehézségekbe ütközik a mindennapi normális munkavégzés feladatokat.
A pszichiáter megállapítja az okokat és a kísérő zavarokat, szükség esetén gyógyszert ír fel. Az idegi kimerültség típusától függően ezek lehetnek nyugtatók, nootróp szerek, kis adagok antidepresszánsok.
Ezenkívül az orvos tanácsot adhat a megfelelő pszichoterápia módszeréről.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
A pszichoterapeuta elmagyarázza a betegnek a betegség mechanizmusát, segít megváltoztatni a viselkedés rossz adaptív sztereotípiáit - a megszokott gondolatokat, érzelmeket és cselekedeteket, amelyek idegi kimerültséghez vezetnek. Az orvos segítségével az ember megtanul új módon reagálni a kedvezőtlen helyzetekre, és megváltoztathatja életmódját, hogy megszabaduljon a felesleges stressztől.
Mivel a kiégés gyakran megismétlődik, még akkor is, ha már elmúlt, érdemes stratégiákat tanulni a stressz kezelésére. A jövőben ez segít átvészelni a stresszes életszakaszokat anélkül, hogy a mentális zavarok kiújulnának.
Olvassa el is🧐
- Miért vált az életünk részévé a túlterheltség és az érzelmi kiégés
- Nem tehetek semmit: mi a lelki kimerültség és hogyan kezeljük
- Rossz indulat vagy diagnózis? Amit a neuraszténiáról tudni kell
- Mi a krónikus fáradtság szindróma és hogyan kell kezelni?
- Mi a kimerültség tölcsére és hogyan lehet kijutni belőle
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, az Aim Clo, a Book24 és más üzletekből