A kísérlet megerősítette: a tudatos meditáció tompítja a fájdalmat
Vegyes Cikkek / / July 11, 2022
Nem önhipnózisról van szó: csupán arról van szó, hogy meditáció közben az agy másképp dolgozza fel a fájdalmas érzéseket.
Az UC San Diego School of Medicine kutatói mértÖnmagunk elválasztása a fájdalomtól: az éber meditáció által kiváltott fájdalomcsillapítást a thalamic-alapértelmezett módú hálózati szétkapcsolás / Fájdalom hajtja a mindfulness meditáció hatása a fájdalomérzékelésre és az agyi aktivitásra.
Ehhez 40 önkéntest választottak ki, akik korábban nem meditáltak. A kísérlet első szakaszában a tudósok a fájdalmas érzésekre adott reakciójukat vizsgálták: viszlát a kaviárnak forró tárgyat (49°C) helyeztünk az alany jobb lábára, funkcionális MRI monitorozta az aktivitást agy. Ezután a résztvevőket arra kérték, hogy értékeljék fájdalomszintjüket.
A második szakaszban a résztvevőket két csoportra osztották. Az első csoport önkéntesei négy 20 perces mindfulness tréninget végeztek. A folyamat során arra utasították őket, hogy összpontosítsanak a légzésükre, és függetlenítsék magukat az érzésektől: először ismerjék el a gondolatokat, érzéseket és érzelmeket, majd engedjék el őket anélkül, hogy ítélkeznének vagy reagálnának rájuk. A második csoport tagjai abban az időben közönséges könyveket hallgattak, és nem kaptak további utasításokat.
A tréning befejezését követő másnap minden résztvevő ismét átesett egy forró tárggyal végzett teszten és MRI-n. Az első csoport résztvevőinek meditálniuk kellett, míg a második csoport tagjai egyszerűen csukott szemmel ültek. Ezután minden résztvevő értékelte a fájdalom szintjét.
A kutatók azt találták, hogy az aktívan meditáló résztvevők 32%-kal alacsonyabbra értékelték a fájdalom intenzitását az első teszthez képest, és maga a fájdalom 33%-kal kevésbé volt kellemetlen.
Az MRI adatok azt mutatták, hogy a meditáció megszakítja a kapcsolatot a fájdalomérzetben részt vevő agyi régiók és az öntudatért felelősek között. Ennek eredményeként a fájdalomjelek továbbra is továbbadódnak a testből az agyba, de a személy kevésbé érzi magát felelősnek ezekért a fájdalomérzetekért, ami csökkenti a fájdalmat és a kapcsolódó szenvedést.
A tanulmány vezető szerzője, Fadel Zeidan így kommentálta:
A mindfulness egyik fő alapelve, hogy elkülönülj a tapasztalataidtól. Arra edz, hogy megtapasztalja gondolatait és érzéseit anélkül, hogy az egóját hozzájuk kötné. Most végre láttuk, hogyan nyilvánul meg ez az agyban az akut fájdalom átélése során.
Fadel Zeidan, Ph.D., aneszteziológiai adjunktus, UC San Diego School of Medicine
A tanulmány fontos megállapítása az volt, hogy a fájdalomcsillapító technikák mindenki számára elérhetőek: nem kell a meditáció szakértőjének lenni ahhoz, hogy ezt megtegye. Ez azt jelenti, hogy a meditáció segíthet a krónikus fájdalomtól szenvedőknek – csakúgy, mint a gyakran kísérő lelki szenvedésnek, irritációnak és frusztrációnak.
Azáltal, hogy az orvosok megtanítják a betegeket arra, hogy elszakadjanak az átélt fájdalomtól, növelhetik a hagyományosabb terápiák hatékonyságát. Segít csökkenteni a fájdalomcsillapítók adagját is anélkül, hogy rontaná a beteg állapotát. Ez otthon is hasznos: ha tudja, hogy a fájdalom átmeneti (például mikor menstruáció).
Olvassa el is🧐
- 5 egyszerű módszer a tudatosság fejlesztésére azok számára, akik utálják a meditációt
- Egy új tanulmány feltárja, hogy a meditáció hogyan javítja egészségünket
- 8 ok, amiért az éberség szokássá válhat
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, LitRes, Christina és más üzletekből