Hogyan ismerd fel magadban az együttérzés fáradtságát és szabadulj meg tőle
Vegyes Cikkek / / July 03, 2022
A gyakori meghibásodások és az egészségtelen szokások ennek a veszélyes érzelmi állapotnak az első jelei.
Együttérzést mutatni és másokon segíteni csodálatos. Az empátia erősíti a társadalmi kötelékeket, és lehetővé teszi mindannyiunk számára, hogy együtt küzdjünk a társadalom gonoszságai ellen. A barátok és szeretteink miatti állandó aggodalmak azonban negatív hatással vannak ránk és életünkre. Minél hamarabb ismered fel magadban az együttérzés fáradtságát, annál könnyebb lesz megküzdeni vele.
Mi az együttérzés fáradtsága
Ez az az érzelmi kimerültség, amelyet akkor tapasztalunk, amikor hordozzuk mások fájdalmát és szenvedését. Az együttérző fáradtság úgy írható le, mint az az ár, amelyet azért fizetünk, hogy gondoskodunk azokról, akiknek fáj. Belső energiánkkal "fizetünk" azért, hogy mások bajait sajátunkként kezeljük, vagy minden erőnket a segítségre szorulók támogatására fordítjuk.
Ha ismeri ezt az érzést, nem kell még jobban aggódnia. Számos módja van annak, hogy empatikus maradjunk anélkül, hogy együttérzési fáradtságba esnénk.
Mik az együttérző fáradtság jelei?
1. Mások problémáit a sajátodba fordítod
Reggel felébredsz, és azonnal üresnek érzed magad, mert aggódsz egy barátod vagy családtagod miatt, és megpróbálod kitalálni, hogyan segíthetsz neki nehéz helyzet? Ez veszélyes jel lehet.
A szeretteiért való aggódás természetes. Ideje azonban elgondolkodni, ha nem tud másra koncentrálni, és erős az igénye, hogy állandóan SMS-eket küldjön vagy hívjon embereket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól vannak. Ez az állapot egyenes út az együttérző fáradtsághoz.
Hogyan kell harcolni
- Végezzen légzőgyakorlatokat vagy meditáljon. Ez lehetővé teszi, hogy rendet tegyen gondolataiban, vagy akár új megközelítést találjon egy nehéz helyzethez anélkül, hogy túlerőltené magát. Kezdheti a napot egy vidám zene hallgatásával vagy egy finom reggeli elkészítésével, hogy elterelje gondolatait szerettei gondjairól.
- Fordítsa át a figyelmét. Összpontosítson az életére, és találjon magának egy új tevékenységet, amely felhígítja mindennapjait. Ha több teret adsz magadnak, és kicsit visszalépsz kedvesed élményeitől, elkerülheted az együttérzési fáradtság negatív érzelmi hatásait.
Könyvjelző😤
- Szeretnéd jobbá tenni az életed? Lélegezz mélyeket
2. Gyakran kiakadsz másokon
Ha túl ingerlékeny vagy másokkal szemben, lehet, hogy csak belefáradtál abba, hogy folyton mások problémáira gondolj. Az együttérző fáradtság jelei megmutatkoznak azokhoz való hozzáállásunkban, akik nem mennek át nehéz érzelmi időszakon.
Amikor állandóan félünk egy szerettünkért, megtapasztaljuk kiég és túlreagálhatja a kollégák vagy családtagok kérését. Elhanyagolni más embereket az életünkben, akik törődnek velünk, vagy rosszul bánunk a stressz és a frusztráció okozza, amely abból fakad, hogy nem egyezik meg a segítségnyújtási vágyunk lehetőségeket.
A normális életvitelhez, amikor belefáradt az együttérzésbe, nagy belső erőre van szükség. A visszaesések leküzdéséhez egészséges kivezető utat kell találnia szorongásai és aggodalmai számára.
Hogyan kell harcolni
- Menj sportolni. Box, menjen futni vagy edzeni a szimulátorokon. A fizikai aktivitás feltölti a testet endorfinokkal, és megszabadítja az elmét a rossz gondolatoktól.
- Beszélni valakivel. Például egy legjobb baráttal vagy egy terapeutával. Amint hangosan elmondja az összes problémát, amelyet magában hordoz, sokkal könnyebbé válik.
- Írd le a tapasztalataidat. Adjon magának teljes szabadságot, hogy kifejezze magát, és írja le részletesen mindazt, ami zavar. Így megszabadulsz a belső nehézségtől, és visszatérsz az életbe.
Tudjon meg többet😑
- Hogyan lehet visszatérni az életbe hosszan tartó stressz után
3. Érzelmileg tehetetlennek érzed magad
Amikor együttérző fáradtságot érzünk, annyira levertek vagyunk, hogy nagyon hiányzik belőlünk a belső energia. Ez azért történik, mert nagyon szeretnénk segíteni egy szeretett embernek, de nincs módunk változtatni a helyzeten.
Gondolkozz el róla. Amikor megpróbálsz megbirkózni a sajátoddal feszültségakkor találd meg magadban az erőt, hogy cselekvésre kényszerítsd magad. De ha egy barátod vagy családtagod bajban van, te tehetetlen vagy, mert nem tudsz helyettük választani. Ez az érzelmi tehetetlenség érzéséhez vezet.
Hogyan kell harcolni
- Szabadulj meg a vágytól, hogy mindent irányíts. Ne várja el attól, akit érdekel, hogy kövesse a tanácsait. Tehát biztosan nem fog csalódni.
- Hagyd magad érezni. Együttérző fáradtság esetén a sírás különösen hasznos. Dicséretes dolog erősnek lenni egy nehézségekkel küzdő barát számára, de nagyon kimerítő. Engedd meg magadnak, hogy kiengedd az érzelmeidet.
- Figyeld az alvásmintádat. Ez az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja érzelmi állapotunkat. Ha együttérző fáradtságot érzel, valószínűleg nem alszol jól. És amikor az agyunk nem tud megfelelően pihenni, sokkal nagyobb valószínűséggel mondunk és teszünk olyan dolgokat, amelyeket később megbánunk. Játsszon nyugtató zenét vagy meditáljon lefekvés előtt, hogy jól aludjon. Már egy kis 20 perces szunyókálás is a nap közepén jelentősen javíthatja állapotát és energiát adhat.
szortírozni😴
- Miért olyan fontos számunkra, hogy aludjunk, és hogyan javítsuk az alvási szokásainkat?
4. Ragaszkodsz az egészségtelen szokásokhoz
Amikor rendszeresenmellénybarátainknál hamar elfáradunk és erőt veszítünk. Valaki más fájdalmának önmagunkra való folyamatos „áthelyezése” időnként függőségekbe taszít bennünket. Mások tapasztalatainak „őrének” lenni olyan nehéz, és nem a szórakozás legegészségesebb módjai olyan csábítóak.
Előfordulhat, hogy az éjszaka közepén elkezdünk gyorséttermi ételeket enni, ha szerencsejáték-függők vagyunk, vagy visszaélünk alkohollal és cigarettával, hogy szórakozzunk és elvonjuk magunkat. Ez azért történik, mert az érzelmi kétségbeesés nehéz időszakában valóban szükségünk van az öröm pillanataira, még a legrövidebb pillanatokra is.
Hogyan kell harcolni
- Találd meg a pozitivitás forrását. Például önkénteskedj egy hozzád lélekben közel álló jótékonysági szervezetnél. Néha át kell váltanunk a negatívról valami produktív és inspirálóra.
- Szerezz hasonló gondolkodású embereket. Megtalálhatók könyvklubokban vagy művészeti órákon. A hasonló érdeklődésű emberek friss energiát inspirálnak majd benned. Akár újat is veszel barátjahogy segítsen leküzdeni az együttérző fáradtságot.
- Cserélje ki az egészségtelen szokásokat egészségesekre. Ahelyett, hogy éjfélkor egy újabb desszertet fogyasztana, hallgasson egy új podcastot vagy hangoskönyvet. A rengeteg közülük biztosan talál hasznos ajánlásokat tartalmazó videókat. Csak egy mondat, amit hallasz, megragad, megváltoztathatod az életszemléletedet. Megszabadulhat a függőségektől, és a felszabaduló energiát értékes tudás megszerzésére irányíthatja.
Olvassa el is🧐
- Miért vált az életünk részévé a túlterheltség és az érzelmi kiégés
- Hogyan fejleszthetsz együttérzést önmagaddal, hogy megszabadulj a szorongástól és a szomorúságtól
- Mi a krónikus fáradtság szindróma és hogyan kell kezelni?
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, Republic, GAP és más üzletekből