Mit szabad és mit nem szabad enni szoptatás alatt
Vegyes Cikkek / / May 22, 2022
Talán hiába rettegtél a kórházban.
Mit lehet enni szoptatás alatt
A szovjet gyermekgyógyászattól kezdve a csecsemőkkel való életre vonatkozó szigorú szabályok a modern szülőkig jutottak. És ha etetés előtt senki nem keni be a mellbimbót, akkor még most is sok anya eszik hónapokig csak hajdinát főtt pulykával.
Ám a gyermekorvos legújabb szoptatási diétás tanácsai nagyon eltérnek azoktól a tanácsoktól, amelyeket a nők még mindig a szülészeti kórházakban kapnak. hogyan fontolgatEgészséges szoptatási étrend / NHS Start4life szakértők szerint a szoptató anya étrendje gyakorlatilag nem térhet el a szokásostól.
Enni mindent lehet, de jobb, ha az étrend alapja az egészséges táplálkozás.
Arra is törekedni kell, hogy az étel változatos legyen és tartalmazza a szükséges tápanyagokat. Ekkor nincs szükség további vitaminok és ásványi anyagok bevitelére. Kivételt képezhetnek a vegánok, vegetáriánusok és azok, akik különböző okok miatt nem esznek bizonyos ételeket. Ezért feltétlenül tájékoztassa gyermekorvosát étrendjének jellemzőiről.
Ugyanakkor fontos, hogy a kalóriatartalom kevés legyen megnövekedettAnyai étrend / CDCMivel a laktáció energiaigényes folyamat. Szóval azt add hozzáBetegoktatás: Egészség és táplálkozás a szoptatás alatt (Beyond the Basics) / UpToDate a normához 330 kcal, ha még nincs hat hónapos a gyerek, és 400 kcal, ha már van. Csak próbáld meg őket nem egyszerű szénhidrátokból és zsírokból szerezni.
keményítőtartalmú élelmiszerek
Muszáj nekik sminkÉlelmiszer-irányelvek / NHS az étrended körülbelül egyharmada. Mert bennük sokEgészséges táplálkozás terhesség és szoptatás alatt / WHO összetett szénhidrátok: keményítő, glikogén, inulin és rostamelyek a fő energiaforrások. Ezenkívül ezek a termékek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Ehetünk kenyeret és lisztből készült termékeket, burgonyát, tésztát, gabonaféléket, de nem finomítva - hámozva és fehérlisztből -, hanem minél kevésbé feldolgozva. Például teljes kiőrlésű tészta és kenyér, barna rizs és burgonya héjában. Bennük sokSzoptatás és diéta / NHS rostokat, és segít a székrekedés és más bélproblémák esetén, amelyek a szülés után gyakoriak a nőknél.
Fehérjeforrások
Hús, baromfi, hal, tojás vagy hüvelyesek gazdagEgészséges táplálkozás terhesség és szoptatás alatt / WHO fehérje, amelyre az anyának és a babának is szüksége van. A vörös hús pedig vasat tartalmaz, ami jobban felszívódik, mint a növényi élelmiszerekből.
KI ajánljaEgészséges táplálkozás terhesség és szoptatás alatt / WHO Egyél legalább 2 adag fehérjét naponta. 1 adag 2 tojás, vagy 70-80 g hús, szárnyas vagy hal, vagy 150-200 g főtt bab.
Ha a húst részesíti előnyben, ne feledje, hogy az Egyesült Királyság Egészségügyi és Jóléti Minisztériuma tanácsoljaHús az étrendedben / NHS ne fogyassz naponta 70 grammnál több vörös húst, ezért a többinek fehérnek kell lennie. Csak válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat, és vágja le a zsírt. Próbáljon ritkábban enni füstölt kolbászt, kolbászt és egyéb feldolgozott élelmiszereket: sok sót és zsírt tartalmaznak.
Tejtermékek
Tejtermékek szükségesEgészséges táplálkozás terhesség és szoptatás alatt / WHO mint a kalcium fő forrása. Elősegíti a csontok növekedését és fogak gyermek. Ezért, ha ebből a makrotápanyagból nincs elég az étrendben, az anya szervezete elkölti a saját tartalékait. A fogak, a körmök, a haj és a csontok szenvedni fognak ettől.
A tejtermékeknek az étrendben legalább napi 3 adagnak kell lenniük. Ez például 200 ml tej, ugyanennyi joghurt vagy kefir és 45 g kemény sajt. Ugyanakkor próbáljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például túrót választani a tejszín és a tejföl helyett.
A nem tejtermékekből származó kalciumforrások közé tartozik a barna kenyér, a tofu, a hüvelyesek és a szárított gyümölcsök.
Zöldségek és gyümölcsök
Jó rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Tehát a napon ajánlaniEgészséges szoptatási étrend / NHS Start4life egyél meg legalább 5 adag – körülbelül 400 g – gyümölcsöt és zöldséget. Nemcsak frissek, hanem főzve is lehetnek, beleértve szárítva, pácolva, konzervezve, fagyasztva. A lényeg az, hogy sót és cukrot nem tartalmazó, vagy kis mennyiségben tartalmazó termékeket válasszunk.
És igen, ne félj vanJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Az anyai étrend megváltoztatja az emberi tej érzékszervi tulajdonságait és a szoptatós baba viselkedését / Gyermekgyógyászatfokhagyma és más erős illatú zöldségeket. Nem befolyásolja az anyatej minőségét.
Mennyi folyadék szükséges
A csak szoptatásból élő gyermek akár egy liter tejet is megeszik naponta. Ezért a készletek időben történő feltöltése érdekében próbálkozzon italEgészséges táplálkozás terhesség és szoptatás alatt / WHO Naponta 6-8 pohár folyadékot és figyelj kiszáradás jeleiBetegoktatás: Egészség és táplálkozás a szoptatás alatt (Beyond the Basics) / UpToDate. Ez szájszárazság, ritka vizelés, sötét vizelet.
Víz
A legjobb dolog italEgészséges táplálkozás terhesség és szoptatás alatt / WHO tiszta víz. Nem tartalmaz cukrot, és nem zavarja a hasznos anyagok felszívódását. Vigyél magaddal egy üveget arra az esetre, ha szomjasnak éreznéd magad.
Gyümölcslevek és kompótok
A gyümölcslevek és kompótok hasznosak italSzoptatás és diéta / NHSmert vitaminokat tartalmaznak. Természetesen kisebb mennyiségben, mint a gyümölcsök, de azért. Válassz cukormentes italokat, vagy készítsd el magad. De ne feledje, hogy jobb, ha naponta legfeljebb 150 ml 100%-os gyümölcslevet inni.
Tea és kávé
Tea és kávé elfogadhatóSzoptatás és diéta / NHS étkezések között, mert csökkentik a vas felszívódását. Mennyiség koffein kívánatos napi 200 mg korlátozása. Ennyit lehet kapni három csésze teából vagy két csésze kávéból.
Mit kell kerülni szoptatás alatt
Egyes anyagok még mindig bejutnak a tejbe, és hátrányosan befolyásolják a gyermek fejlődését.
Gyógyszerek
Amikor a kezelésről beszél orvosával, mindig beszéljen az etetésről. Ha lehetséges, orvos fel fogja venniSzoptatás és különleges körülmények: Vényköteles gyógyszerhasználat / CDC biztonságos gyógyszer, amely nem jut be az anyatejbe, vagy nagyon kis mennyiségben található meg benne.
Kevés gyógyszert tesztelnek terhes és szoptató nőkön, mert etikátlan. Ezért nem minden megjegyzés tartalmaz objektív információt a gyógyszer gyermekre gyakorolt hatásáról. Hogy ne kerüljön olyan helyzetbe, amikor aggódik az időpont miatt, vagy a szakember nem javasolja a jogorvoslatot, hivatkozva útmutatásért használja a biztonságos szoptatással kapcsolatos információkat gyűjtő szolgáltatásokat gyógyszerek. Például a US National Library of Medicine (NLM) tart fenn egy szolgáltatást LactMed, valamint a svájci Health On the Net Alapítvány - honlapja e-lactancia.
Alkohol
Ő akadályozzaSzoptatás és különleges körülmények: alkohol / CDC a gyermek növekedését és fejlődését, alvászavarokat okoz, és a laktációt is elnyomja. Ezért a legbiztonságosabb megoldás az alkohol teljes elhagyása. Átmenetileg alkohol az anya vérében van, az anyatejben is. A szivattyúzás pedig nem segít csökkenteni a mennyiségét.
Mégis szakértők lehetővé tesziSzoptatás és különleges körülmények: alkohol / CDC szoptató nők legfeljebb 1 adag alkoholt fogyasztanak naponta. Körülbelül 13 g etanolTúl sokat iszol? Értékelje alkoholfogyasztását az AUDIT / WHO segítségével, azaz egy doboz (330 ml) 5%-os sört, egy pohár (140 ml) 12 fokos bort vagy egy pohár (40 ml) erős italt. Az ilyen mérsékelt használat nem károsíthatja a gyermeket. A lényeg az, hogy legkorábban 2 óra múlva szoptasson.
Mi a teendő, ha úgy gondolja, hogy gyermeke rosszabbodik az étrendje miatt?
Ritka az olyan élelmiszer, amelyet egy szoptató nő eszik befolyásolniBetegoktatás: Egészség és táplálkozás a szoptatás alatt (Beyond the Basics) / UpToDate a gyermek állapotáról. Éppen ellenkezőleg, a tanulmányok azt mutatták, hogy minél változatosabb az anya étrendje, annál kisebb az esélye annak, hogy a baba allergiás lesz. Még akkor is, ha a leggyakoribb allergéneket tartalmazza: földimogyoró, piros bogyós gyümölcsök és mások.
Ha a baba nyugtalanná vált, széklete megváltozott vagy kiütések jelentkeztek, legtöbbször nem az étel a hibás.
De néha az anya megeszik lehetSzoptatás: Tippek anyukáknak / Mayo Clinic reakciót váltanak ki. Például néhány gyerek talánBetegoktatás: Egészség és táplálkozás a szoptatás alatt (Beyond the Basics) / UpToDate lenni allergia tehéntejfehérjékhez vagy szójához. Ezért, ha a fenti tüneteket észleli, forduljon gyermekorvosához.
Olvassa el is🧐
- Fitball babáknak: érdemes-e kipróbálni és hogyan kell csinálni
- Fel lehet-e készülni a gyermek születésére, és hogyan ellenőrizhető
- Hogyan lehet leszoktatni a gyermeket a szoptatásról
- Hogyan lehet leszoktatni a gyermeket arról, hogy a szülőkkel aludjon
- Kik azok a dúlák és érdemes őket magaddal vinni a szülésre?
A hét legjobb ajánlata: kedvezmények az AliExpress, Lamoda, Mixit és más üzletekből