5 módja annak, hogy megtisztuljon az elméje, és újra produktívvá váljon
Vegyes Cikkek / / May 11, 2022
Segítenek abban, hogy ne csak tisztábban gondolkodj, hanem jobban is érezd magad.
Az utóbbi időben nehezen tudtad lekötni a figyelmedet, döntéseket hozni és új dolgokra emlékezni? Vagy esetleg folyamatosan elveszíti a kulcsait, elfelejti a fontos megbeszéléseket, vagy égve hagyja a fürdőszoba világítását? Vagy nem tud a munkájára koncentrálni, ezért alacsony a hatékonysága?
A lényeg talán az, hogy folyamatosan "Be" módban vagyunk: lapozgatjuk a híreket, ellenőrizzük közösségi hálózatok, munkafeladatok elvégzése, Zoom-konferenciákon való részvétel és elmélyülés online vásárlás. Nem meglepő, hogy egy egész napos eltöltött nap után először egy okostelefon, majd egy számítógép vagy laptop, majd egy tévé előtt stresszt és fáradtságot tapasztalunk az információs túlterheltség miatt.
Ha az elviselhetetlen köd a fejében megakadályozza, hogy fontos dolgokra összpontosítson, és tönkreteszi az életét, próbálja ki az alábbi taktikák valamelyikét.
1. Tudatosan Fogyasszon Híreket
Nem számít, milyen forrásokat olvasol, és milyen témák érdekelnek, az ijesztő üzenetek elkerülhetetlenek. Az újságok, a tévéműsorok és a közösségi média hírfolyamai mind arra vannak beállítva, hogy felkeltsék a figyelmet, és a rossz vagy botrányos híreknek nincs párja ebben. De legyen óvatos: a negativitás megrendítheti mentális jólétünket, és nem a legjobb módon befolyásolja döntéseinket.
A kellemetlen következmények elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy milyen híreket és milyen gyakran olvas. Ha ma reggel már nem a legörömtelibb üzenetet olvasta, ne nézze az esti híreket. Vagy próbálja korlátozni a közösségi médiában töltött idejét, hogy enyhítse a magány érzését és csökkentse a szorongást. És jobb, ha rendszeresen szünetet tart a kütyüktől. Így teljes mértékben a munkájára koncentrálhat.
Írd fel👈
- Hogyan lehet felismerni és kezelni a képernyő leégését
2. Menjen sportolni, jobb - a friss levegőn
A fizikai aktivitás javítjaM. Angevaren, G. Aufdemkampe et al. Fizikai aktivitás és fokozott fittség a kognitív funkciók javítására ismert kognitív károsodás nélküli idős embereknél / Cochrane Database of Systematic Reviews kognitív képességeinket, miközben hosszan ülünk szünet nélkül kötnib. Chandrasekaran A. J. Pesola és mtsai. Javítja-e a mozgásszegény felnőttek kognitív funkcióit az ülés megszakítása? Feltérképezési áttekintés és hipotézis megfogalmazás a lehetséges fiziológiai mechanizmusokról / BMC Musculoskeletal Disorders romlásukkal, valamint az agyban bekövetkező változásokkal, hogy vezetP. Siddarth A. C. Burggren és mtsai. A középkorú és idősebb felnőtteknél csökkent mediális halántéklebeny-vastagsággal összefüggő ülő viselkedés / Plos One demenciára.
Ez nem azt jelenti, hogy olyan emberré kell válnod, aki reggel 5-kor felkel, és mosolyogva indul futni. Már kis terhelés is jó eredményt adhat. Ha van park vagy más szabad terület az otthona vagy a munkahelye közelében, tartson rendszeres sétaszüneteket. Kutatás megerősítM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. A természettel való interakció kognitív előnyei / Pszichológiai tudományhogy a természet pozitív hatással van kognitív képességeinkre.
3. Társas kapcsolatok fenntartása
brit tudósok tanultJ. Ingram, C. J. Kéz, G. Maciejewski. A COVID-19-zárlat alatti társadalmi elszigeteltség rontja a kognitív funkciókat / Alkalmazott kognitív pszichológia az elszigeteltség és a magány hatása a COVID-19 világjárvány idején mentális képességeinkre. Kiderült, hogy jelentősen javulnak, ha lehetőségünk nyílik kommunikálni másokkal.
Írj a szüleidnek, gyűlj össze egy kávézóban a barátaiddal, vagy tölts el egy csendes estét kedveseddel – és sokkal jobban érzed majd magad.
4. próbálj ki új dolgokat
Valószínűleg vannak olyan barátaid, akik mindig különféle hobbikkal vannak elfoglalva. Rajzolnak, zongorázni tanulnak, franciául tanulnak, verset írnak vagy szokatlan kézművességet készítenek.
Ideje példát venni róluk. Kutatás bizonyítE. R. Oby, M. D. Golub és mtsai. Új idegi aktivitási minták jelennek meg a hosszú távú tanulással / PNAShogy az új dolgok tanulása segít megőrizni az agy egészségét és pozitívan befolyásolja az idegi kapcsolatok kialakulását.
Persze ha már fel van terhelve, akkor még többet nem szabad vállalni. Apránként adjon hozzá valami újat a mindennapi életéhez, például próbáljon ki szokatlan recepteket, vagy válasszon más utakat a munkába.
5. Légy kedvesebb magadhoz
Ha már mindent kipróbáltál, amit csak tudsz, de a köd még mindig nem oszlik el a fejedben, ne verd magad. Rendkívüli időket élünk, mutasd meg magad egy kicsit több együttérzés. Bocsásd meg magadnak az apró hibákat, mint például a kulcsok ismételt elvesztése vagy a főnököddel való veszekedés.
Ha állapota valódi depresszióba fordul, forduljon szakemberhez. Segít megbirkózni az érzelmi problémákkal, és visszatérni a produktív üzemmódba.
Fontos, hogy megtanuljuk elfogadni azt a tényt, hogy jelenleg nem biztos, hogy önmagunk legjobb verziója vagyunk. Talán teljesen kicsúszik az irányításunkból. De ha elkezdjük észrevenni, hogy mi "táplálja" az agyunkat, és örömmel munkára készteti, akkor végre el tudjuk oszlatni a ködöt és tovább haladunk előre.
Olvassa el is🧐
- Mi a termelékenységi diszmorfia és hogyan kell kezelni
- Hogyan lehet javítani a koncentrációt
- 12 termelékenységi titok, amelyet hírességek használnak
Megbízható kínai márkák: 100 kevéssé ismert, de nagyon menő eladó az AliExpress-től