Mi az a mentális időutazás, és miért érdemes belemenni
Vegyes Cikkek / / April 22, 2022
Ez a szokatlan technika segít jobban elképzelni a jövőt és meghozni a megfelelő döntéseket.
Jane McGonigal
Mi a sajátossága a mentális időutazásnak
Képzeld el, hogy holnap reggel felébredsz. Rajzolj tiszta képet a fejedben, és írd le a lehető legrészletesebben.
A teljes kép érdekében képzelje el a holnap elejét, amíg meg nem válaszol minden kérdést:
- Melyik szobában vagy térben vagy?
- Mi zavarja meg az alvást - ébresztőóra, napsugár vagy egy személy, aki a nevén szólítja?
- Világos már az ablakon kívül, vagy még sötét van?
- Van valaki a közeledben vagy nincs?
- milyen ruha van rajtad?
- milyen hangulatban vagy?
- Mi az első dolgod ébredés után?
Ez a gyakorlat egy könnyen elképzelhető jövő példája. Valószínűleg nem volt nehéz minden részletében leírni.
Most bonyolítjuk a feladatot. Képzelje el részletesen a reggelét egy év múlva. Az előző gyakorlat során rajzolt képet tetszés szerint módosíthatja. Talán már máshol vagy? Fizikailag megváltoztál? Hogyan változott a hangulatod? Vannak más reggeli rituáléid, és mik azok? Figyeld meg, milyen könnyű vagy nehéz új ötleteket kitalálni.
És végül végezzük el az utolsó gyakorlatot. Ezúttal 10 év múlva kell elképzelnie a reggelét. Szánjon rá időt, és készítse el a legrészletesebb képet: hogyan néz ki, hol van, ki van mellette, mik a tervei a napra. Próbálj meg ne „csúszni” a fantáziába, és maradj realista. Ha nehezen tud képet alkotni a fejében, írja le gondolatait papírra.
Valószínűleg észre fogod venni, hogy 10 év múlva sokkal nehezebb elképzelni magad, mint egy év múlva. Miért? Soha nem voltál 10 évvel idősebb, mint most, így az agyad nem tudja, mire számítson. Ráadásul ezalatt sok minden megváltozhat – a tested, a szeretteivel való kapcsolatod, a helyszín és az élet egyéb körülményei.
Agyunk tudat alatt megragadja ezt az ismeretlent. De ahelyett, hogy magabiztosan csak egy lehetőséget vetítene rá, üres teret hagy, és lehetővé teszi, hogy egyszerre több lehetőséget is mérlegeljünk. Tudatos döntést kell hoznunk, és meg kell értenünk, hogyan képzeljük el a jövőnket. Ezeket a hiányosságokat pótolnunk kell.
Sok erőfeszítést igényel. De ezért olyan hatékony a gyakorlat. Agyunk nem emlékszik a már ismertre, hanem új lehetőségeket generál. A múlt tapasztalatai és a jelenlegi remények, félelmek és megérzések alapján meghatározza, mi változhat 10 év múlva.
A képzeletnek ezt a formáját a jövőről való epizodikus gondolkodásnak nevezik. Gyakran mentális időutazásként írják le őket, mert agyunk aktívan dolgozik azon, hogy a lehető legvalóságosabb képet mutasson nekünk. Azonban ne kezelje ezt a valóságtól való menekülésként. Éppen ellenkezőleg, ez egy olyan játék, amely segít megtalálni és értékelni azokat a kockázatokat és lehetőségeket, amelyekre nem is gondoltál. Ez egy módja annak, hogy összekapcsolja jelenlegi énjét jövőbeli énjével.
Hogyan működik a mentális időutazás?
Alapján kutatásP. Stapleton, C. Buchan és mtsai. Az érzelmi felszabadulási technikák után táplálékvágyó túlsúlyos felnőttek idegi elváltozásainak kezdeti vizsgálata / OBM Integratív és Kiegészítő Orvostudomány, az „epizodikus gondolkodás a jövőről” növeli az aktivitást és erősíti a kapcsolatokat az agy 11 különböző területe között. Összehasonlításképpen, amikor felidézzük a múltbeli eseményeket, ezek közül a területek közül csak 6 aktiválódik.
Maga a folyamat három fő lépésből áll. Először is, agyunk megalkotja a jövő környezetét vagy világát. Olyan ez, mint egy színházi darab díszletét létrehozni. Agyunk valósághű részletek után kutat a memória- és tanulási központ, a hippokampusz aktiválásával. Gondosan elemzi azokat az emlékeket, tényeket és ötleteket, amelyeket valaha megmentettünk és magunknak jegyzett fel. Attól függően, hogy hogyan látjuk a jövőnket, a hippocampus kiválasztja a legmegfelelőbb komponenseket, és összekapcsolja azokat.
Jövőképünk mindig azokból az információkból alakul ki, amelyeket agyunk már megtanult és feldolgozott. Ideális esetben minél többet gyakoroljuk a lehetetlen elképzelését, annál érdekesebb jövőre vonatkozó ötletek jutnak eszünkbe. Éppen ezért a gyakorlat fontos része az agy feltöltése úgynevezett horgokkal – konkrét példákkal olyan új ötletekre, amelyek segíthetik a jövő alakítását. Amikor a hippokampusz tele van nyomokkal, az agynak sokkal több anyag közül választhat.
A jövő világának felépítése után agyunk a lehetőségek keresésére indul. Ebben a szakaszban határozzuk meg, hogyan tudjuk kielégíteni szükségleteinket és céljainkat. Ha elképzeled, hogy 10 év múlva éhesen fogsz ébredni, mit fogsz reggelizni a jövőbeli változatod? Ha 10 év múlva egyedül találkozik reggel - kivel fog kommunikálni? A lehetőségek keresése olyan, mint egy színész, aki eljön egy próbára, és megkérdezi a rendezőt: "Mi a karakterem motivációja?"
Ennek kiderítésére az agy aktiválja a ventromediális prefrontális kéreget, egy olyan területet, amelyet a célok kitűzésére és a fejlődés nyomon követésére használunk. A hippocampushoz hasonlóan a ventromediális prefrontális kéreg is bármilyen célt sugallhat, amit valaha kitűztél magad elé, vagy akár olyanokat is, amelyeket csak gondoltál. Általában az a motiváció, ami először eszedbe jut, szorosan összefügg a legmélyebb értékeiddel és szükségleteiddel. Például a vágy, hogy felfedezze az ismeretlent, segítsen másokon, merész cselekedetekre kényszerítse magát, gondoskodjon szeretteiről, fejlessze kreativitását vagy valami újat alkosson.
Meg kell azonban találni egy hatékony módot, amely segíti a jövőbeli verziónkat ezen célok elérésében. Itt jön képbe a putamen. Ez az agy szerkezete a bazális ganglionok része, amelyek a mozgás és a tanulás szabályozásában vesznek részt. A Putamen segít nyomon követni, hogy milyen cselekedetek és viselkedések vezetnek pozitív eredményekhez. Agyunknak ez az a része, amely tudja, hogy jobban érezzük magunkat a friss levegőn, mint a sütiben vidíts fel minket, és hogy ha most nem állunk ki magunkért, akkor később nagyon fogunk róla szólni megbánás.
Putamen munkája egyfajta visszatérés a valóságba a képzelet számára. Ahogy a putamen a tapasztalatainkon edz, a múltban hatékonynak bizonyult stratégiákon alapuló jövőbeli cselekvéseket javasol. Éppen ezért a képzeletedzés másik fontos része, hogy olyan új viselkedésformákat képzeljünk el, amelyek hasznosak lehetnek a jövőben. Mikro-akcióknak nevezem – legfeljebb 5 percet vesz igénybe, hogy kipróbáljon valamit, amit még soha. Amikor elkezdesz kísérletezni mikro-akciókkal, a putamen feszegeti az általa reálisnak tartott viselkedés határait.
És végül, az utolsó harmadik szakaszban agyunk érzelmi központjai - a szigetkéreg és az amygdala - felkínálják érzelmeinket. Ezeket az érzéseket váltja ki bennünk a jelenlegi jövőkép: kellemes izgalom, csalódás, remény, félelem, büszkeség, kíváncsiság, vagy valami egészen más. Mindegyik segít eldönteni, hogy a jövőnek ez a verziója mennyire felel meg nekünk.
Emlékeztetni kell arra, hogy ezek meglehetősen erős érzelmek. Ezért inkább képzeljük el a kedvező forgatókönyveket, és igyekszünk nem gondolni az események kellemetlen kimenetelére. Azonban még az ijesztő képek is jót tehetnek nekünk. Lehetővé teszik, hogy belsőleg mindenre felkészülj, olyan dolgokra is, amelyekre egyáltalán nem akarsz gondolni.
Hogyan segít a mentális időutazás a döntésekben
Az „Epizodikus elmélkedések a jövőről” segítségével különböző forgatókönyveket értékelhetünk és tapasztalhatunk meg, Ezért egy ilyen gyakorlat elengedhetetlen, ha jobban meg akarjuk tervezni az életet, helyes döntéseket hozni és fenntartani motiváció.
Miután elképzeljük az események jövőbeli alakulását, valami csodálatos történik: minden, ami az agyunk számára lehetetlennek tűnt, formát ölt. Sőt, bármikor végiggörgethetjük ezt a képet a fejünkben, és megérthetjük, milyen érzelmeket vált ki belőle: pozitív vagy negatív. Mindez segít a helyes döntések meghozatalában.
Végül feltehet magának néhány kérdést. Fel akarok ébredni ebben a jövő világában? Mit kell tenni, hogy ez valósággá váljon? Ez a kép kategorikusan nem illik hozzám - hogyan akadályozhatom meg egy ilyen forgatókönyvet? A válaszok megadják a részleteket a kép teljessé tételéhez és a végső döntés meghozatalához.
Olvassa el is🧐
- Miért hozunk rossz döntéseket, és hogyan hagyjuk abba?
- 7 módszer a döntéshozatal megtanulására
- Hogyan hozunk rossz döntéseket, ha hiszünk a boldog végben