Hogyan válhat hatékonyabbá, és még mindig van ideje
Tippek / / December 19, 2019
1. Vegye körül magát, növények
Vásárlás otthon és az irodában legalább egy magvak. Ezek javítják a levegő minőségét, és mellékesen érinti az Ön állapotát. Virág a munkahelye közelében megnőOffice növények teheti dolgozók 15% -kal hatékonyabb termelékenység mintegy 15%.
Ebéd és csak pihenni is jobb a növény a cég: ez segít, hogy javítsa40 mp-es zöld tető megnézve fenntartsa a figyelmet: a szerepe a mikro-szünetek figyelmet helyreállítás koncentráció és csökkenti a hibákat. Ha az irodában, vagy a szobanövények vannak, akkor lehet menni egy séta a parkban, vagy a parkban - működnek is.
2. Készíts egy listát a zavaró gondolatok
Ha működés közben hirtelen eldönteni, hogy melyik évben zaguglit Scorsese volt „Taxi Driver”, vagy csak egy pillanatra, hogy bekerüljön a szociális háló, és ellenőrizze az üzenetek, stop. Akkor nyomja meg a termelékenységet.
Ahhoz, hogy menjen vissza dolgozni a probléma, meg kell átlagosanBeat Back Zavaró: A Neuroscience Of Getting Things Done 25 perc alatt. Nem zavaró segít „teendők”: próbálja rögzíteni az összes előforduló munkája során gondolat egy külön papírlapra. Halmozott feladat, nem munka után, vagy ebéd közben.
3. kipiheni magát
Munka végtelenül nem - ez tele van idegösszeroppanást és a kiégés. Ezen kívül, senki nem tudja fenntartani száz százalékos hatékonyságot az egész nap folyamán.
Ahhoz, hogy javítja a koncentráló, a szakértők tanácsot munka és időközönként felváltva aktív folyamatos működés szakaszosan. Számos módja van:
- Pomodoro módszer. Egy munkaszakasz, más néven „paradicsom”, tartA Pomodoro technika 30 perc: 25 közülük a munka, pihenés 5. Négy „paradicsom” így egy hosszú szünet - 15-30 perc alatt.
- 52/17. 52 perc kell munkát intenzívenA szabály 52. és 17: Ez a véletlen, hanem azt Ups termelékenység és nem zavart, nem számít, hogy mit, majd 17 perc alatt nem fog semmilyen fontos kérdésekben. Azt javasolta általános elmozdulás a számítógép és a Smartphone és sétálni az utcán.
4. Egyél termékek, amelyek növelik a koncentrációs
Egyre termelékenyebb, hozzátéve, hogy a diéta három termék:
- Walnut. javítjaEgy keresztmetszeti vizsgálat az egyesület közötti dió fogyasztás és a kognitív funkció a reakció sebessége, a koncentráció és a memória. Segít 7% megbirkózni munkafeladatok gyorsabb. Egyél csak egyszer kell 13 gramm naponta.
- Avokádó. Az avokádó tartalmazAvokádó fogyasztás nő Makula festéksűrűség idősebb felnőttek lutein, ez segíti az agy és a szemek. Egyél egy gyümölcsöt naponta, és javítja a mentális képességek, a memória és a figyelem.
- Csokoládé. Kakaóbab gazdag flavonoidokban. vannakFokozása emberi megismerés Cocoa flavonoidok neuroprotekcióban, azaz növeli az ellenállást az idegsejtek az ingerekre.
5. Vonat az agyad
Hogy mindig az agy jó formában, a vonat vele, tanítani a költészet, rejtvényeket megoldani, vagy keresztrejtvények, a virtuális szimulátorok. Ez nem csak ezt a munkát most, de gyorsabb, és mentseA kapcsolat a gyakorisága szó kirakós használat és a kognitív funkciók agyi aktivitás idős korban.
A vonat a figyelem, az emlékezet és a gondolkodás, úgy összesen 10-15 percet naponta. Érezni az elért néhány hét után a rendszeres testmozgás. Az átlagos a hét képzési reakció sebessége 17% -kal nőtt, és a figyelem a részletekre két hónapig javul 2 alkalommal.
6. meditálni
Meditáció osztályok segítségévelIntenzív Meditációs edzés javítja a Érzékelhető diszkrimináció és tartós figyelem javítja a koncentráló és pontosan feladatok elvégzésére a munkahelyen és az élet. És még rendszeres gyakorlat a meditáció, akkor könnyebb lesz, hogy a nagy mennyiségű információt.
7. Ne kezelje több dolgot egyszerre
Vegyünk több feladatot egyidejűleg nem szükséges: a legvalószínűbb, hogy nem fejeződik be időben, egyikük sem. Sokkal fáradt multitasking csökkentiMultitasking: Switching költségek termelékenység mintegy 40% -kal, azaz meg kell dolgozni kétszer annyi.
Ennek elkerülése érdekében, hogy egy listát, rangsorolja őket fontossági sorrendben, és kövesse az egyik a másik után.
8. gyakorlat
A rendszeres testmozgás ellátni a szervezetet oxigénnel, csökkenti az ingerlékenység, csökkent inzulin-rezisztenciát, és segít az agy nő. Még az edzés alatt termeltA rendszeres testmozgás közlemény agy vegyi billentyűvel memória, koncentráció, és a szellemi frissességet kémiai vegyületek, amelyek felelősek az egészségügyi az agysejtek. Segítenek javítja a memóriát, hangulat, a koncentráció és a szellemi frissességet.
9. Kövesd Sleep
Az alvás elengedhetetlen a hatékony munkavégzés agyban. Ha alvás csak néhány órát egy nap, vagy üzleti éjjel, gyorsan ki a gőzt, majd folyamatosan mogorva, dühös, és álmos, de még mindig nem tudjaKövetkezmények elégtelen alvás tanulni és dolgozni.
Feküdj és pihenj idő 8 óra. Lefekvés előtt, ne nézd a smartphone képernyőn, vagy a TV, jobb olvasni, vagy beszélgethet a barátaival.
10. Tedd magad feladatok
Maximális termelékenység érdekében, hogy segítséget világos célkitűzéseket. Ahhoz, hogy a feladat elvégzéséhez gyors és előnyös ez az erkölcsi elégedettség, meg magad világos célkitűzéseket.
Ha a cél túlságosan ambiciózus, mint például a mozgó külföldön próbálja megtörni le kisebb: megismerni a feltételeket a migráció, pénzt takarít meg, hogy a vízum és így tovább.
Tedd a jobb dolgokat, hogy segítsen SMART módszerHogyan írjunk SMART célok. Elmondása szerint a cél legyen:
- fajlagos - leírja, hogy mit kap, és mit kell tennie;
- mérhető - Határozzuk meg, hogy mit fog mérni a siker (időpont, mennyiség, minőség);
- megvalósítható - Győződjön meg róla, hogy rendelkezik a szükséges képességek, erőforrások és lehetőségek;
- megfelelő - nézd meg, hogy ez a célkitűzés tárgya eltérő ő segít;
- időhöz kötött - Számolja, hogy mennyit kell majd befejezni a feladatot.
Képzési teljesen ingyenes. Ha azt szeretnénk, hogy csináld korlátozás nélkül, connect előfizetés „Premium”. By the way, ma egy különleges ajánlat, ha fizet előfizetési egy évre kaphat egy éves ingyenes!
a vizsgálatot