8 hasznos könyv, amely megtanítja neked, hogyan kezeld a szorongást és a stresszt
Vegyes Cikkek / / March 19, 2022
Velük mindenki bármilyen helyzetben összeszedheti magát.
1. Gyógyír az idegek ellen, Robert Leahy
Robert Leahy a pszichológia doktora, és hosszú ideje kognitív viselkedésterapeuta. 28 könyvet írt, amelyek minden érdeklődő támaszává válhatnak. „Ideggyógyászat. Hogyan lehet abbahagyni az aggódást és élvezni az életet ” – a szerző egyik leghíresebb műve.
A könyv tartalmaz egy programot, amely egy elméleti részből és a szorongásos kezelés gyakorlati módszereiből áll. Mindent, amiről Leahy ír, élethelyzetek támasztják alá, így az olvasó sokkal könnyebben megérti és feldolgozza az őt érintő problémákat.
A "The Cure for Nerves" univerzális referenciakönyvnek nevezhető, amelyre sokak számára kényelmes időnként hivatkozni. A gyakorlatok átgondolt olvasása és fokozatos végrehajtása után könnyebbé válik érzelmei megértése és kontrollálása.
Ár: 766 → 651 rubel promóciós kóddal lifehacker15.
megvesz
2. Mark Manson "A kibaszás finom művészete".
Ha attól tartasz, hogy körülötted mindenki okosabb, szebb, gazdagabb és tehetségesebb nálad, akkor ez a könyv eloszlatja ezeket az illúziókat. Szerzője, Mark Manson blogger és író biztos abban, hogy a modern emberben sok probléma éppen a sikerkultusz miatt merül fel. Kialakulását elősegítik a közösségi hálózatok, ahol az élet nyerő fénybe kerül, és minden csúnya a színfalak mögött marad.
A szerző úgy véli, hogy mások eredményeinek folyamatos megfigyelése közvetlen módja annak, hogy a saját kudarcaira rögzüljön. A könyvben Manson elmondja, hogyan kell elvonatkoztatni az információs zajtól, megtanulni megkülönböztetni a fontosat a másodrendűtől, ne kelljen mások életére összpontosítani, és figyeljen az Ön igényeire.
Ár: 299 rubeltől.
megvesz
3. Jennifer Shannon "Ne etesd a majmot".
Jennifer Shannon sok éves tapasztalattal rendelkező gyakorló. Előnyben részesíti a kognitív viselkedésterápiát, és a szorongásos zavarok kezelésére specializálódott. Jennifer első kézből tud róluk: ő maga is hosszú évekig szenvedett krónikus rémálmoktól és pánikrohamoktól, de végül sikerült megfékeznie az állandó szorongást.
A szerző a könyvben a szorongás olyan megnyilvánulásait veszi figyelembe, mint a perfekcionizmus, a túlzott felelősség, az irracionális szorongás és a félelem. Ezeket az állapotokat "majomnak" nevezi, és olyan technikákat oszt meg, amelyek segítenek megszelídíteni és kiképezni. Shannon elmondja, hogyan lehet nem engedni a félelmeknek, megváltoztatni a pusztító gondolatokra adott reakciót, és megérteni, mi vezet a stresszhez.
Ár: 1255 rubel.
megvesz
4. A szorongás kora – Scott Stossel
Scott Stossel amerikai újságíró fiatal kora óta tudja, mi a pánikroham, a stressz és a félelem. Sok éven át kereste a módokat ezen állapotok enyhítésére. A szerző a tudósok munkáira, valamint saját ismereteire és megfigyeléseire alapozva tárja fel könyvében a szorongás természetét.
Elemzi a szorongás okait, beszél az antidepresszánsok munkájáról ill nyugtatókat, és tippeket oszt meg a neurózis leküzdésére és a pánikrohamok leküzdésére, álmatlanság és fóbiák.
Ár: 379 rubeltől.
megvesz
5. Szorongásterápia – David Burns
David Burns pszichoterapeuta szorongásterápiája egy könyv, egy munkafüzet és egy útmutató a kognitív viselkedésterápia elveinek alkalmazásához. A kiadvány azoknak szól, akik mindig mindenben kételkednek, rögeszmés szorongó gondolatok miatti álmatlanságban szenvednek, és pánikrohamot tapasztalnak.
A szerző úgy véli, hogy ezek az állapotok olyan irracionális hiedelmeken alapulnak, mint például: "Semmit sem érek, ha nem kapom meg ezt a projektet." Az ilyen gondolatok jelentősen rontják az életminőséget. A könyvben Burns egy szorongásprofil tesztet kínál, és 40 egyszerű és hatékony technikát kínál, amelyek segítenek megérteni a szorongás okait és leküzdeni a hatásait.
Benne van egy hangulatnapló-sablon is, amelyet naponta kell kitölteni. Ez a gyakorlat segít megismerni a pszicho-érzelmi állapotát befolyásoló tényezőket, felismerni saját kiváltó okait, időben észrevenni a negatív változásokat, és gyorsan elkezdeni velük dolgozni.
Ezenkívül David Burns a felépülés jeleiről beszél, és megtanítja, hogyan kell megbirkózni a szorongásos rendellenességek visszaesésével. Ha figyelmesen elolvassa és rendszeresen elvégzi a feladatokat, át tudja venni az irányítást állapota felett, és elkezdheti élvezni az életet.
Ár: 299 rubeltől.
megvesz
6. Megkönnyebbülés a szorongástól és a depressziótól, Michael Tompkins
Michael Tompkins, Ph.D. könyve
Sokan szorongásos és stresszes állapotban szívesebben felejtenek, és gyorsan elvonják a figyelmet az élményeikről. A szerző úgy véli, hogy egy ilyen megközelítés hosszú távon nem nevezhető hatékonynak. Olyan eszközöket és gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek megérteni az érzéseket és érzelmeket, megtanulni kezelni állapotát, és megőrizni higgadtságát stresszes helyzetekben.
Ár: 707 rubel.
megvesz
7. "A szorongás zsarnoksága", Anna Pogrebnyak
Anna Pogrebnyak, gyakorló pszichológus könyve lehetővé teszi, hogy megismerkedjen saját félelmeivel és negatív gondolataival, valamint megértse előfordulásuk okait. Hiszen a probléma elfogadása és a vele való szembenézés az első lépés a gyógyulás felé.
A szerző különböző állapotokról beszél, legyen szó enyhe szorongásról vagy pánikrohamról, az agy munkájáról ilyen pillanatokban. A szorongás zsarnoksága olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja, hogy megkönnyítsék a szorongó emberek életét. Mégpedig azért, hogy segítsen kordában tartani az érzelmeket, helyzettől függetlenül, hogy minden körülmények között kényelmesen és nyugodtan érezze magát.
Ár: 399 rubeltől.
megvesz
8. "Légy nyugodt" Weber Gill
Ez a könyv igazi útmutató a szorongás kezeléséhez annak minden megnyilvánulásával. Jill Weber klinikai pszichológus és szorongásos specialista, aki összegyűjtötte csak a kognitív-viselkedési terápia bevált módszereit fedi le, különösen akut esetekben is esetek. Például súlyos pánikrohamokkal. Az elfogadóterápiás gyakorlatok, a mindfulness gyakorlatok további arzenál a szorongásos rohamok elleni küzdelemben.
Ennek a könyvnek köszönhetően megtanulhatod elemezni állapotodat, nyomon követni a kiváltó gondolatokat, megelőzni a szorongás megnyilvánulásait és kordában tartani.
Ár: 537 rubel.
megvesz
A válogatás könyvei és sok más kiadvány március 22-ig 15% kedvezménnyel vásárolható meg a litres.ru oldalon. Ehhez lépjen a következőre: linkellenőrizze a promóciós kódot lifehacker15 mezőben, és kattintson az „Ajándék és kedvezmény” gombra. Az alpinabook.ru webhely is 20% kedvezményt biztosít a promóciós kód használatával lifehacker május 31-ig.
Figyelem: Minden ár a megjelenés időpontjában érvényes. Az üzletek napközben frissíthetik az áruk árát.
Olvassa el is🔥
- Promóciós kódok könyvek kedvezményes áron történő vásárlásához
- Kötelező elolvasni: 8 hasznos könyv angolul tanulóknak
- 10 könyv, amely megtanít elfogadni az érzelmeit