Hogyan állítsd vissza az alvást, ha stresszes vagy
Vegyes Cikkek / / March 13, 2022
Evolúciós szempontból a stressz feladata a biztonságot nyújtó cselekvések előmozdítása. Úgy tartják, hogy az emberiség a szorongás miatt maradt életben: azok, akik nem aggódtak, és elmentek megölelni a tigrist, kisebb valószínűséggel élték túl és nem adtak utódokat. A test számára nem biztonságos helyzetben elaludni önmagát kockáztatja. Ezért a szervezet nem hagy aludni, amíg meg nem oldjuk a helyzetet.
Az altatók szedése előtt fontos szakemberrel konzultálni. Ez segít kiválasztani a gyógyszert a szükséges munkamechanizmusokkal. Vannak olyan gyógymódok, amelyek jól segítenek az időzónaváltással járó alvászavarokon, de nem adják meg a kívánt hatást, ha az álmatlanságot más okozza.
A Corvalolt, a Valocordint és más barbiturátokat nem ajánlom a betegeknek. Ezek a gyógyszerek elősegítik az elalvást, de rossz hatással vannak az alvás időtartamára és mélységére. Kezdheti a természetes szorongásoldó szerekkel – mentával, macskagyökérrel, anyafűvel, citromfűvel és golgotavirággal készült gyógynövénykészítményekkel.
Pácienseim figyelmébe ajánlom elmélkedés lélegezni. Álljon kényelmes pozícióba, és állítsa be az időzítőt 10 percre. Az Ön feladata, hogy csak a belégzés és a kilégzés folyamatára gondoljon. Ez nem mindig egyszerű: az aljasság törvénye szerint ilyenkor zseniális ötletek vagy fontos dolgokról szóló gondolatok jutnak eszünkbe. Próbálj meg ne szidni magad, amiért elzavarod, hanem térj vissza a légzéshez. Lehetséges, hogy először csak egy percre tud koncentrálni. De minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz koncentrálni.
Az edzés típusát a stressz típusától függően kell megválasztani. Ha „harcolj vagy menekülj” állapotban van, akkor az aktív tevékenységek alkalmasabbak - ringatóztatás, tánc, futás, lakástakarítás. Ha úgy érzed, nincs erőd semmihez, csak le akarsz feküdni és sírni szeretnél egy takaróban, az aktív edzés még inkább demoralizáló lehet. Érdemes valami lassabb és elmélkedőbb dologgal próbálkozni, mint például a qigong ill jóga. Képzelj el egy félénk állatot: ha közeledni akarsz hozzá, nem fogsz hirtelen mozdulatokat tenni. Óvatosan és körültekintően kell ugyanezt tennie önmagával.
Ha az ágyban van, de nem tud aludni, próbálja meg elterelni a figyelmét. Vegyen részt valamilyen monoton tevékenységben: kezdje el mosás hűtőszekrény, törölje le a port, rendezze át a könyveket a polcon. 20 perc elteltével visszatérhet az ágyba, és megpróbálhat újra elaludni.
Több mint 10 éve dolgozom a médiában. Írt a startupokról és a termékalkotásról, a fogyasztói műveltségről, az orvostudományról és a kultúráról.