Mi a teendő, ha a stressz étkezési problémákat okoz
Vegyes Cikkek / / March 11, 2022
A stresszoldó játékok és a szeretteink segítsége segít helyreállítani az egyensúlyt.
Nehéz élethelyzet, gyakori veszekedések szeretteivel, munkahelyi problémák - mindez komoly stresszhez vezethet. Sajnos ez gyakran álmatlanságban, alkohollal vagy cigarettával való visszaélésben, csökkent fizikai aktivitásban és – ami talán a leginkább frusztráló – alultápláltságban nyilvánul meg.
Hogyan befolyásolja a stressz az étkezési viselkedést
Minden a testünk által termelt hormonokról szól. És itt két lehetőség van az események fejlesztésére.
Az első az étvágy csökkenése. Idegrendszer továbbítjaMiért eszik túl az embereket a stressz / Harvard Health Publishing jeleket küld a mellékveséknek, és elkezdenek epinefrint vagy adrenalint termelni. Ez a hormon kiváltja a szervezet küzdj vagy menekülj reakcióját, egy olyan fiziológiás állapotot, amely átmenetileg szünetelteti a táplálékszükségletet.
A második lehetőség az étvágy növelése. Ha a stressz továbbra is fennáll, a mellékvesék RajtMiért eszik túl az embereket a stressz / Harvard Health Publishing
egy másik hormont - a kortizolt - választanak ki, ami növeli az evési vágyat. Kedvező eredménnyel kortizol szint az érzelmek intenzitásának csökkenésével esik. De ha az élmények nem múlnak sehova, a hormon magas koncentrációban marad, és vég nélkül rágjuk a fánkot, tésztát, gyorskaját.Az anyagcsere is szenved. Tagjai egy kis kutatásJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash és mtsai. Napi stresszorok, múltbeli depresszió és metabolikus reakciók a zsírban gazdag ételekre: új út az elhízáshoz / Biológiai pszichiátriaaki az előestéjén egyszerre szembesült egy vagy több stresszes helyzettel, például konfliktussal család vagy munka, 104-gyel kevesebb kalóriát égettek el egy kiadós étkezés után, mint azok, akik nem tapasztaltak tapasztalatokat. A tudósok megjegyzik, hogy idegi feszültség esetén az anyagcserénk annyira lelassul, hogy egy év alatt majdnem 5 kilogrammot hízhat.
A stressz is befolyásolja íz preferenciák. A nehéz érzelmi időszakokban nagyobb valószínűséggel választunk zsírban vagy cukorban gazdag ételeket. Furcsa módon az ilyen ételek megnyugtatóan hatnak ránk – úgy gondoljuk, hogy csökkentik a stresszt.
Hogyan lehet megoldani a stressz okozta étkezési problémákat
Határozza meg a szorongás okát
Minden stressznek mindig megvan a kiváltó oka – valami, ami felvisz minket egy forráspontra, ami után egy doboz csokiért nyúlunk, vagy eltoljuk. Amint ilyen impulzusok megjelennek, meg kell állnia és elemeznie kell a helyzetet, meg kell értenie, mi történt pontosan, és miért alakult ki, vagy éppen ellenkezőleg, elvesztette az étvágyát.
Susan Albers pszichológus ajánljaHogyan tud többet enni a stressz – vagy egyáltalán nem / Egészségügy találd meg a kiváltó okokat, és állj készen rájuk minden stresszes helyzetben.
Készüljön fel egészséges harapnivalókra
Ha Ön az a fajta ember, aki befalja magát, amikor érzelmileg felzaklatott, mindig tartson egészséges ételeket. Ez lehet gabonaszelet, gyümölcs és zöldség, dió, vagy bármi más egészséges diéta. Ebben az esetben legalább nem árt a gyomrodnak édességgel vagy zsíros gyorsételekkel.
Írd fel🍌
- 13 tudományosan alátámasztott késő esti snackötlet
Használjon stresszoldó játékokat
Tartsa fényes pop-it az asztali fiókjában, vásároljon vagy csináld magad iszap. A stresszoldó játékok segítenek gyorsan átváltani a gondolatokat és hatékonyan kezelni a stresszt.
elmélkedik
Túlevésnél vagy alulevésnél az első dolog a stressz kezelése, erre a meditáció ideális. Több mint 200 különböző tanulmány áttekintése bizonyítottMindfulness meditáció: Kutatásokkal bizonyított módszer a stressz csökkentésére / American Psychological Associationhogy az ilyen gyakorlatok csökkentik a stresszt, a szorongást és depresszió és még a krónikus fájdalom és fáradtság kezelésében is segít. Ezenkívül a rendszeres meditáció lehetővé teszi, hogy tudatosabb legyen a testeddel, és bölcsen válassz étrendedről.
Végezze el a gyakorlatokat
Sokak számára a sport az utolsó dolog, amit stresszhelyzetben csinálni akarnak. Ez azonban nem kevesebb, mint a meditáció segít csökkenteni a szorongást. Kutatás előadásMég egy kis gyakorlat is boldogabbá tehet minket / The New York Timeshogy a napi legalább 10 percet sportoló emberek sokkal boldogabbak, mint azok, akik egyáltalán nem sportolnak. Nem kell erősítő edzést végeznie – próbálja ki a jógát, a Pilates-t vagy a hagyományos kínai gimnasztikát tai chi.
Állítson be alvási mintát
Az egészséges alvás megszünteti a stresszt. És ha nincs stressz, akkor nincs érzelmi túlevés vagy alulevés. Helyes alvási minta megnyugtatHogyan csökkenti az alvás a stresszt / SleepScore Labs szervezetünket, javítja a figyelmet, kiegyensúlyozottabbá teszi a hangulatot és segít a kiegyensúlyozottabb döntések meghozatalában.
Szakértők tanácsolMennyi alvásra van valóban szükségünk? / Alvás Alapítvány a felnőttek 7-9 órát alszanak minden éjjel.
Keressen támogatást
Barátok, családtagok, kollégák és mások, akik törődnek veled, segíthetnek átvészelni egy nehéz időszakot. Tudósok bizonyítottF. Ozbay, D. C. Johnson és mtsai. Szociális támogatás és stressztűrő képesség a neurobiológiától a klinikai gyakorlatig / Pszichiátriahogy jó kapcsolatokat másokkal és a társadalmi támogatás lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan kezeljük a stresszreakciókat, még akkor is, ha igazságosak vagyunk emlékezz és gondolkozzT. W. Smith, J. M. Ruiz és mtsai. A támogató kapcsolatok mentális aktiválása, az ellenségesség és a szív- és érrendszeri reakció a laboratóriumi stresszre fiatal férfiaknál és nőknél / Egészségpszichológia ezekről a kapcsolatokról.
Tehát vegye körül magát azokkal az emberekkel, akiket szeret, és nyugodtan ossza meg velük tapasztalatait.
Olvassa el is🧐
- Hogyan változtatja meg agyunkat a stressz és az aggodalom fizikailag
- Miért nem tudsz lefogyni, ha nem szabadulsz meg a stressztől
- 9 étel, amely csökkenti a stresszt és a szorongást
- 5 tipp, hogy egészséges maradj stressz alatt
- Hogyan lehet visszatérni az életbe hosszan tartó stressz után