3 módszer a munkahelyi kiégés kezelésére

Sokan azt hiszik, hogy a kiégés csak akkor következik be, ha olyan munkát végzünk, amit nem szeretünk különösebben. Ez azonban nem egészen igaz. Minden kiégési élmény teljesen más. A fáradtság, a szorongás és más, nem túl kellemes érzések egészen más módon nyilvánulhatnak meg. A kiégés leküzdéséhez pontosan meg kell értened, hogyan érzel, mikor és miért. Három egyszerű taktika segíthet ezen.

1. Elemezze a helyzetet

kiég a hosszan tartó stressz okozta mentális, fizikai és érzelmi fáradtság érzése. És a legjobb módja ennek az érzésnek az önismeret. Azonban megszoktuk a választ a „Hogy vagy?” kérdésre. felkészült „ok”, „nem rossz” vagy „jó”, hogy egyre nehezebbé válik valós érzelmeire hallgatni.

A személyes napló segít megérteni önmagad. Ha nem találja a megfelelő definíciót tapasztalatainak leírására, használja a "érzelmek kerekeA „Feelings Wheel” feltárja érzelmei összetettségét / jól + jó».

Próbáljon meg minden héten gyakorolni az „érzéselemzést”. Szánjon 20 percet lelki, fizikai és érzelmi állapotának rendezésére, és írja le észrevételeit. És minden hónap végén ellenőrizze a korábbi bejegyzéseket. Ez lehetővé teszi, hogy hasonló mintákat észleljen állapotában.

Ha azt veszi észre, hogy fizikailag kimerült, javítsa ki alvási ütemterv, próbáljon többet mozogni, és nézze át az étlapját. Ha a problémák forrása a mentális állapot, fontos, hogy helyesen jelölje meg a munka és a magánélet közötti határokat - tartson rendszeres szüneteket, és szánjon időt szórakoztató hobbira. Az éber figyelem, a másokkal való kommunikáció vagy a terápia pedig nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a kiégéshez vezető érzelmi szorongásoktól.

2. Használj bónuszokat

Emelje fel a kezét, ha olyan dolgokat szeret, amelyek jobban érzik magukat. Tartsa meg, ha az ilyen dolgok sokkal vonzóbbá válnak, amikor ingyenesek. A kezed még mindig fent van, igaz?

A bónuszok egy működő kompenzációs csomag részét képezik, és furcsa módon nagyban enyhíthetik a kiégés tüneteit. Ennek ellenére nagyon kevesen használják ki maximálisan a bónuszokat.

Nézze meg, melyek állnak rendelkezésre az Ön munkahelyén. Lehet, hogy a cég sokkal többet biztosít az alkalmazottaknak, mint termékeik és szolgáltatásaik árengedményei, többletszabadság, vagy képzési és átképzési fizetés. Mindezt a HR vezetőtől vagy a HR osztálytól lehet beszerezni.

3. Szánj szabadidőt

Sokan nem értik, hogyan a pihenés fontos. Míg a kiégés kezelésének fő módja a rendszeres szünetek. Sajnos ez nem mindig sikerül. Talán a főnököd a szabadság ellenére is ad utasításokat, és még a hétvége után is fáradtan, kimerülten térsz vissza dolgozni.

A közelmúlt eseményei, beleértve a járványt is, kimerítették energiatartalékainkat, és minden korábbinál közelebb hozták a kiégést. A munkaidőközöktől mentesen javítja a minőségét, és lehetővé teszi az agy pihenését. Menjen el egy múzeumba, tegyen kirándulást egy közeli városba, vagy egyszerűen aludjon egy jót. Azonnal észreveszi a fejlődést.