5 veszélyes gondolkodási minta, amely megöli a termelékenységet
Vegyes Cikkek / / February 24, 2022
Felejtsd el a mindent vagy semmit, és muszáj.
Akár e-mailekre válaszolunk, akár a mosogatógépet töltjük, akár a közösségi oldalakon töltünk időt, agyunk folyamatosan dolgozik. Melody Wilding professzor, aki az emberi viselkedést tanulmányozza, azt mondja, hogy néha ilyenek terméketlen gondolatok nem foglalkoztatnak minket jobban, mint a hűtőszekrény halk zümmögése, és néha teljesen felszívni a figyelmet.
Ugyanakkor a háttérgondolatok egyrészt új magasságokba emelhetnek, másrészt a mélypontra süllyeszthetnek. Wilding számos különösen veszélyes gondolatmintát azonosít, amelyek megakadályozzák, hogy hatékonyak legyünk.
1. Kövesse a mindent vagy semmit elvet
Arany középút nélkül mindenféle szélsőségekben látja velünk a helyzetet. Képzeld el, hogy egy fontos feladat vár rád, és az egyik első gondolatod az, hogy „Ha elbukom, akkor kudarcot vallok.” Ez egy szabványos példa erre a gondolkodási mintára.
A „mindent vagy semmit” elve gyakran abban a hitben nyilvánul meg, hogy valamiben a maximumot kell elérni ahhoz, hogy az élet részévé váljon. Tegyük fel, hogy egészséges és ízletes házi készítésű ételek receptjeit találja ki, és meg szeretné osztani az egész világgal. Ön azonban úgy gondolja, hogy nem teheti közzé őket a közösségi hálózatokon. Először okleveles egészséges életmóddal és szakemberré kell válnia
szakács. Csak ezután lesz jogosult receptjei közzétételére.Wilding úgy véli, az igazság valahol a kettő között van. Ne bonyolítsd vagy egyszerűsítsd feleslegesen a helyzetet. Minden egyes esetnek megvannak a maga árnyalatai, és a probléma radikális pillantása valószínűleg nem segít megoldani.
2. Általánosíts
Ez a minta nagyjából ugyanúgy működik, mint a „mindent vagy semmit” – a helyzetet a maximumra hozza. De van különbség e gondolkodási modellek között. Ha a mindent vagy semmit megközelítés egy adott helyzetre vonatkozik, akkor az általánosítás globális mintává válik. Például, ha a legutóbbi munkaelőadásodban kérdések voltak, azt gondolhatod, hogy a következő is kudarc lesz.
Eközben az általánosítás soha nem igaz. Amikor azon kapod magad, hogy elkezdesz így gondolkodni, Wilding azt tanácsolja, állj meg mélyen belélegezni és nézd meg a tényeket. Igen, lehet, hogy a legutóbbi bemutató nem úgy sikerült, ahogy szeretted volna. De ennek köszönhetően minden bizonnyal különösen szorgalmasan fogsz készülni a következőre. Így jobb?
A múlt kudarcai nem határozzák meg a jövődet. És megváltoztathatja gondolkodásának forgatókönyvét, hogy elhagyja ezt a terméketlen mintát.
3. A pozitív értékelések elutasítása
Ez a gondolati minta különösen gyakori az alacsony önértékelésű emberek körében. Képzeld el, hogy sokáig és keményen dolgoztál egy projekten, és az végre befejeződött. Egy kolléga azt mondja, hogy nagyszerű vagy és nagyszerű munkát végzett. És válaszul zavarban vagy, és azt mondod, hogy ez csapatmunka eredménye, és semmi közöd hozzá.
A bókok elfogadásának képtelensége ennek a gondolati mintának az egyik megnyilvánulása. Melody Wilding egy másik példát mond: amikor valamit jól csinálsz, de mondd magadnak, hogy bárki meg tudja csinálni.
Ennek a gondolkodásmódnak a leküzdésére Wilding azt tanácsolja, hogy készítsen saját „bemutatókönyvet”. Minden nap vagy minden héten szánj időt a győzelmeid lejegyzésére. Nem kell őket prominenshez kötni eredményeket. Ezek olyan pillanatok lehetnek, amikor megálltad a helyed egy nehéz vitában, vagy megpróbáltál valamit tenni a komfortzónádon kívül. Idővel megtanulod értékelni magad és a képességeidet.
4. Támaszkodjon az érzelmi reakciókra
Amikor érzelmileg reagálunk egy helyzetre, majd elemezzük viselkedésünket, teljes mértékben megbízunk érzéseinkben, és teljesen igaznak tekintjük azokat.
Például úgy érzi, hogy nem alkalmas egy bizonyos munkára. És neked úgy tűnik, hogy ez igaz, mert nem hiába érzed mindezt. Vagy végre határokat szabsz egy olyan személlyel való kapcsolatban, aki folyamatosan megsértette a személyes teredet. És akkor bűntudatot érzel, és elkezdesz gondolkodni: "Valószínűleg nem kellett volna ezt tenned."
Érzelmeink azonban nem mindig tükrözik pontosan, kik vagyunk és mi történik az életünkben. Wilding azt tanácsolja, hogy az ilyen impulzusokat a következő módon kezelje. Tedd időzítő 90 másodperctől 30 percig bármilyen időtartamra. Ebben az időszakban engedje meg magának, hogy érezzen bármilyen érzelmet – szomorúságot, bűntudatot, szorongást vagy bármi mást. Ha letelt az idő, szedd össze magad és menj tovább. Ez segít azonnal kidobni az érzelmeket, ahelyett, hogy egész nap aggódna.
5. Használd a "kell" szót
A „kell” szót tartalmazó állítások az elvárásaink alapján épülnek fel. Tegyük fel, hogy nem tudja kitalálni azokat a gazdasági kérdéseket, amelyekkel a munkahelyén foglalkoznia kell. Valószínűleg egy ponton azt a gondolatot fogja kapni, hogy „most meg kell tanulnom ezt”.
Wilding azt tanácsolja, elemezzük, honnan jönnek a fejünkben az elvárások, amelyeket aztán a „kell” szóval fogalmazunk meg. Talán ezt várja el tőlünk egy főnök, egy szeretett személy vagy a szülők.
Gondosan tanulmányozza belső attitűdjeit, és gondolja át, hogyan jelent meg a fejében, és nem akadályoz-e meg abban, hogy úgy éljen, ahogy szeretné. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem tud, összpontosítson arra, amit meg tud tenni.
A szilárdan az agyba beépült veszélyes mintáktól szinte lehetetlen teljesen megszabadulni. De ez nem jelenti azt, hogy hagynunk kell, hogy legyőzzenek minket. Megtanulhatjuk időben észrevenni megnyilvánulásaikat és kezelni őket. Egy kis gyakorlás – és a negatív attitűdöket pozitívak váltják fel.
Olvassa el is🧐
- 30 gondolkodási hiba, ami miatt minták szerint élünk
- 5 kognitív torzítás, amely megöli az elszántságot
- 26 gondolkodási hiba, amit nem értünk