Mi az a szokások halma, és hogyan teszi jobbá az életet
Vegyes Cikkek / / January 25, 2022
Ez a módszer különösen alkalmas azok számára, akiknek ritkán jut egy perc arra, hogy gondoskodjanak magukról.
Termékeny emberek világában élünk. Kiváló munkát végeznek, rendet tartanak otthon, rendszeresen szánnak időt szeretteikre, és nem feledkeznek meg magukról. Látva, hogy mások hogyan egyensúlyoznak a szakmai és a magánélet között, haszontalannak és tehetetlennek érezhetjük magunkat. Ha a napi rutinod nem hagy időt magadra, próbálj ki egy új megközelítést: egy halom szokást.
Mi a szokáshalmaz sajátossága
Ez egy egyszerű mentális trükk, amely segít a dolgokat valódi küldetéssé alakítani, és könnyen teljesíteni. Módszer 2014-ben a könyvébenS. J. Scott. Szokások halmozódása: 97 apró változás az életben, amelyek öt percet vagy kevesebbet vesznek igénybe A Habit Stacking leírását Steve J. Scott. A szokások halmazának kialakítása egyszerű: fel kell írnod az összes olyan feladatot, amit már rendszeresen végzel, mint például a kutyasétáltatás vagy a munkába vezetés, és öngondoskodási technikákkal kell kiegészítened azokat.
Hogyan kezdjünk el egy halom szokást felépíteni
Válassz egy új szokást
Teljesen bárki lehet. Kérdezd meg magadtól, min szeretnél dolgozni. Talán van olyan tevékenység, amelyre nincs mindig elég időd, de amitől jobban érzed magad.
A lényeg az, hogy minél több részletet adjunk hozzá. Tegyük fel, hogy sportosabb életmódot szeretne folytatni. Ne adja hozzá az "edzés" absztrakt szót a teendőihez. Jobb, ha pontosabban javítod, például "csináld a gyakorlatot"sziklamászó"10-szer a hálószobában." Aztán ezt a tevékenységet egy másik napi szokáshoz "kötni", mondjuk, hogy reggeli után legyen időd egy ilyen kis edzésre.
A minimalista Moms podcast műsorvezetője, Dian Boden ezt így gyakorolja: minden reggel fogmosás után csinál néhány fekvőtámaszt. „Ha már van egy stabil szokásom, miért ne tennék hozzá még egyet? Ez a kapcsolat segít fenntartani az új szokásokat, és fokozatosan az élet természetes részévé válnak” – mondta Diane Boden a HuffPostnak adott kommentárjában.
Készíts egy listát a napi szokásokról
Tekintse meg rutinját, és emelje ki azokat a dolgokat, amelyeket minden nap automatikusan megtesz. Például minden nap megveti az ágyát, kávét főz, vagy metróval utazik dolgozni.
Írd le az egészet papírra. Így tudatosul benned képességeid, és olyan feladatokat választhatsz, amelyek alkalmasak új szokások hozzáadására. Például, pszichoterapeuta Allison Chawla azt javasolja, hogy a vacsorát a hálával párosítsa – evés előtt írjon le vagy mondjon ki három olyan dolgot, amiért ma hálás vagy.
Vannak más lehetséges kombinációk is: meditálj egy percig, amíg a kávé készül; néhány jógapóz közvetlenül munka utáni átöltözés után; Töltsön 5 percet naplóírással lefekvés előtt.
Dian Boden előadó azt tanácsolja, hogy a szokásokat kategóriákba sorolják. Például kombináljon két egészségeset - igyon egy pohár vizet a napi séta előtt és után.
Ne siess
A halom létrehozásának fő célja, hogy megtanítsa az agyat, hogy automatikusan társítsa az egyik szokást a másikhoz. Ehhez azonban idő kell.
Ne terhelje túl magát. Képzeld el, hogy több szokásod van egyszerre, amit el akarsz kezdeni, például átállsz egy egészséges táplálkozásra és nyújtás. Nem kell egyszerre kombinálni a kettőt, és nem kell bonyolítania a napot azzal, hogy más dolgokkal kombinálja őket. Kezdje az egészséges táplálkozással, és amikor ez a szokás kialakult, és az életed részévé válik, folytasd a nyújtást.
Ne veszítse el a türelmét, ha egy új szokás bevezetésének folyamata késik. Andre Pinesette orvos és tudományos tanácsadó megjegyzi, hogy a szokások halmaza egyfajta életmódváltás. És előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményt, mert az új szokások az egyik területen növelik a termelékenységet, míg a másikon csökkentik.
Ne felejtse el azt sem, hogy a szokások halmozása nem többfeladatos. Nem szabad két dolgot egyszerre csinálni. Ehelyett használja az egyik feladat befejezését annak jelzésére, hogy ideje áttérni egy másikra.
Kövesse nyomon a fejlődést
Fontos, hogy a haladás mérését szokássá tegye, ahogy halad a céljai felé. Kövesse nyomon magát, hogy lefekvés előtt mindig naplót ír-e, vagy eszébe jut-e fogmosás után fekvőtámaszt csinálni. Leírhatod a fejlődésedet, vagy kipipálhatod a jegyzettömböt – ez felvidít majd.
Olvassa el is🧐
- Miért fontosabbak a napi szokások, mint a célok kitűzése?
- Hogyan lehet a rossz étkezési szokásokat jóra cserélni
- Szokatlan módszer arra, hogy új szokásokat kezdj el, és ne hagyd el azokat