Kell-e kollagént inni az egészséges bőr és ízületek érdekében?
Vegyes Cikkek / / January 19, 2022
A kiegészítők segíthetnek, de ne várj csodákat.
Mi az a kollagén és miből készülnek az étrend-kiegészítők?
A kollagén az emberi szervezet fő fehérje, és azA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidrolizált kollagén - Források és alkalmazások / Molekulák a bőr, a csontok, a fogak, az inak, az ínszalagok és a szervek (I. típus), az ízületi porcok (II. típus), az izmok és az erek (III. típus) összetételébe.
A szervezet különböző típusú kollagént állít elő azokból származó aminosavakból ételde a korral rosszabbodikM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Az öregedés folyamata, amelyet a bőr szövettani változásai tükröznek / Romanian Journal of Morphology & Embryology ezzel a feladattal.
Az ezt a fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítők 1. D. L Vollmer, V. A. West, E. D. Lephart. A bőr egészségének javítása: természetes vegyületek és ásványi anyagok szájon át történő beadásával, amelyek hatással vannak a bőr mikrobiomára / Nemzetközi molekuláris tudományok folyóirata
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Márques. Tengeri eredetű kollagének és lehetséges alkalmazásai / Tengeri gyógyszerek
3. H. Dalok. Zhang, L. Zhang. A szarvasmarhacsontból származó orálisan beadott kollagén peptidek hatása a kronológiailag idős egerek bőrének öregedésére / tápanyagok az állatállomány és a baromfi csontjaiból, inakból, porcokból és egyéb szövetekből. A tengeri kollagén bőrből, pikkelyekből és porcokból készül hal. Úgy gondolják, hogy egy ilyen fehérje jobban felszívódikP. M. b. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. A hidrolizált halporccal történő szájpótlás javítja a bőr morfológiai és szerkezeti jellemzőit: kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat / Molekulák az alacsonyabb molekulatömeg miatt.
Az állati eredetű táplálékkiegészítő biológiai hozzáférhetőségének további növelése érdekében peptidekre, kis molekulatömegű aminosavakra bontják össze. Az ezen a kezelésen átesett kollagén únA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidrolizált kollagén - Források és alkalmazások / Molekulák hidrolizált, vagy hidrolizált, és ma már a legtöbb étrend-kiegészítő tartalmazza.
A szervezetbe kerülve a peptidek felszívódnak a vékonybélben, bejutnak a véráramba és szolgálnakA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidrolizált kollagén - Források és alkalmazások / Molekulák építőanyag a saját fehérje számára, valamint serkenti annak termelését és elasztin szintézisét és hialuronsav.
A kiegészítők gyártói azt állítják, hogy segítik a bőr és az ízületek egészségének javítását. És ezeknek az állításoknak van némi tudományos alapja.
A kollagén javíthatja a bőr állapotát?
A kollagén alkotjaM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Egy randomizált, hármasvak, placebo-kontrollos, párhuzamos vizsgálat egy édesvízi tengeri kollagén bőr ráncokra és rugalmasságra gyakorolt hatásának értékelésére / Journal of cosmetic dermatology A bőr 75 95%-a, és meghatározza annak megjelenését, rugalmasságát és páratartalom.
A fehérjerostok elvékonyodnak, ahogy öregszünk.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Az öregedés folyamata, amelyet a bőr szövettani változásai tükröznek / Romanian Journal of Morphology & Embryology és megváltoztatják szerkezetüket. Hosszú távon mennyiségének növelésével bizonyos életkorral összefüggő változások visszafordíthatók.
35 és 60 év közötti nők bevonásával végzett vizsgálatok során megállapították 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Egy randomizált, hármasvak, placebo-kontrollos, párhuzamos vizsgálat egy édesvízi tengeri kollagén bőr ráncokra és rugalmasságra gyakorolt hatásának értékelésére / Journal of cosmetic dermatology
2. P. M. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. A hidrolizált halporccal történő szájpótlás javítja a bőr morfológiai és szerkezeti jellemzőit: kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat / Molekulák
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zága. Specifikus bioaktív kollagén peptidek orális bevitele csökkenti a bőr ráncait és fokozza a dermális mátrix szintézist / Bőrfarmakológia és -fiziológia
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Az orális kollagén peptid kiegészítés hatása a bőr nedvességére és a dermális kollagén hálózatra: ex vivo modellből és randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatokból származó bizonyítékok / Journal of cosmetic bőrgyógyászat
napi 2,5–10 g hidrolizált kollagén pótlása 8–12 héten keresztül javítja a bőr hidratáltságát, sűrűségét és rugalmasságát, valamint csökkenti a bőr megjelenését. ráncok.
Ugyanerre a következtetésre jutottM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Kollagén kiegészítés a bőr egészségéért: Mechanisztikus szisztematikus áttekintés / Journal of Cosmetic Dermatology 10 tudományos közlemény áttekintésében és egy közelmúltbeli metaanalízisben egyarántR. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. A hidrolizált kollagén-kiegészítés hatásai a bőr öregedésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis / International Journal of Dermatology 19 tanulmány 1125, 20 és 70 év közötti résztvevő adataival.
Így három hónapos hidrolizált kollagén szedése valóban javíthatja a bőr állapotát. De mivel egy adott minőségére adalékanyagok senki sem tudja garantálni, a csodákra nem érdemes várni.
A kollagén-kiegészítők segítenek megvédeni az ízületeket?
Ízületi porc képződikL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Az ízületi porc kollagéntartalmának hisztokémiai mennyiségi meghatározása / PLoS One túlnyomórészt víz és II-es típusú kollagén. Ide tartoznak a porcsejtek és a proteoglikánok is - olyan molekulák, amelyek megtartják a vizet és biztosítják az anyagok szállítását.
A kollagénhálózat károsodása vagy a proteoglikánok számának csökkenése pusztítJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Kollagén és proteoglikán koncentrációprofilja az ízületi porcban Fourier transzformációs infravörös képalkotással és főkomponens regresszióval / Molekuláris és biomolekuláris spektroszkópia sűrű kötőszövet, és látható degeneratív állapotokban, mint pl osteoarthritis.
Egy tanulmány megállapítottaT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krishnan. Késleltetett gadolínium fokozott mágneses rezonancia képalkotással kimutatott változás a térd osteoarthritis porcában kollagén-hidrolizátummal végzett kezelést követően: kísérleti randomizált, kontrollált vizsgálat / Osteoarthritis porchogy az ebben a betegségben szenvedőknél hat hónapos kiegészítés után megnőtt a proteoglikánok száma a porcokban, míg a kontrollcsoportban az ízületi szövetek összetétele csak romlott.
És jött hét tudományos közlemény elemzése isA. E. Bello, S. Oesser. Kollagén hidrolizátum osteoarthritis és egyéb ízületi betegségek kezelésére: az irodalom áttekintése / Jelenlegi orvosi kutatás és vélemény arra a következtetésre jutott, hogy a kollagén-hidrolizátum használata serkenti a porcsejteket, hogy több molekula intercelluláris anyagot termeljenek. Ez viszont megvédi a szöveteket a pusztulástól, sőt elősegíti a regenerációt.
Ezen kívül a kollagén védi az ízületeket komoly megerőltetés során, például sporttevékenység közben. Még a Nemzetközi Olimpiai Bizottság is beletartozottR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvorak. NOB konszenzusnyilatkozata: Étrend-kiegészítők és a nagy teljesítményű sportoló / Nemzetközi sporttáplálkozási és edzési anyagcsere folyóirat a sportolók számára hasznos kiegészítők listájára, mint a porcok állapotának javítására, csökkentéséreK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24 hetes tanulmány a kollagén-hidrolizátum étrend-kiegészítőként történő használatáról sportolók tevékenységéhez kapcsolódó ízületi fájdalmakban / Jelenlegi orvosi kutatás és vélemény fájdalom mozgás közben és biztosítsaG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. C-vitamin – dúsított zselatin kiegészítés az időszakos tevékenység előtt, fokozza a kollagénszintézist / The American Journal of Clinical Nutrition sérülésmegelőzés.
Még mindig túl korai azonban a pótlást az ízületek védelmére szolgáló hatékony intézkedésnek nyilvánítani. Például egy metaanalízisbenJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Tüneti és chondroprotektív kezelés kollagén származékokkal osteoarthritisben: szisztematikus áttekintés / Osteoarthritis Cartilage 2012-ben nyolc tanulmányt tekintettek át a kollagén vagy zselatin kezelésre való használatával kapcsolatban osteoarthritis, és arra a következtetésre jutott, hogy a bizonyítékok nem elegendőek: a kutatások szűkösek és rossz minőségűek. a legjobbakat kívánni.
A legújabb tudományos közleményekben optimistább eredmények születtek. Találtak egy 2018-as metaanalízistJ. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. E. E. Omán. A kollagén-kiegészítés hatása az osteoarthritis tüneteire: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatok metaanalízise / Nemzetközi Ortopédiahogy a kollagén szedése jelentősen csökkenti az ízületi merevséget és fájdalom, a betegek szerint és a felülvizsgálatbanG. Hongvo, L. Lengele, A. Károly. A kollagénszármazékok szerepe az osteoarthritisben és a porcjavításban: Szisztematikus áttekintés bizonyítékok feltérképezésével / Reumatológia és terápia 2020 arra a következtetésre jutott, hogy ez a fehérje előnyös a porc helyreállításában.
Bár a végén a szerzők megjegyezték, hogy a tudományos közösség még nem ajánlja a kiegészítést hatékony kezelési módszerként, és több minőségi kísérletet kell végezni.
Így napi 10 g II-es típusú kollagén 3-6 hónapon keresztül pozitívan befolyásolhatja a porcok állapotát, bár a téma további kutatást igényel.
Érdemes kollagén-kiegészítőket szedni?
A Harvard School of Public Health honlapja az ezen a területen végzett számos tanulmány ellenére megjegyezteKollagén / Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskolahogy a tudományos munka nagy részét részben vagy egészben az étrend-kiegészítők gyártóinak javaslatára végezték.
Ezért nehéz megmondani, hogy a kiegészítők valóban hatékonyak-e és érdemes-e költeni pénzt rájuk, különösen a magas árat figyelembe véve.
Ezenkívül a cikk megjegyezte, hogy a Food and Drug Administration A US Medicines nem teszteli a kollagén kapszulákat és porokat eladásuk előtt, és nem értékeli azok hatékonyságát és biztonság.
Így senki sem tudja garantálni, hogy a kiegészítők javítják a bőr állapotát és védik az ízületeket. Próbáld ki őket, vagy ne – ez rajtad múlik.
Mindenesetre, mielőtt drága hidrolizátumot rendelne, fontolja meg a bőr és az ízületek ápolásának egyéb módjait:
- Leszokni a dohányzásról.
- Aludj eleget és kezeld a stresszt.
- Váltson egészséges táplálkozásra elegendő mennyiséggel a fehérje mennyisége, vitaminok és ásványi anyagok.
- Zárja be a WHO által javasolt fizikai aktivitás mennyiségét: heti 150 óra könnyű kardió vagy 75 óra intenzív + két erősítő edzés.
Cserélni próbál egészséges életmód kollagént szedve valószínűleg elpazarolja a pénzét.
Olvassa el is🥑🥗💊
- 3 olcsó étrend-kiegészítő, amely jelentősen javítja táplálkozását
- Miért nincs beriberi, és nem szabad pénzt költeni vitaminokra
- Mit együnk a ráncok elkerülése érdekében: 14 egészséges étel
- Kell-e inni fehérjét a fogyásért?
- A spirulina szuperélelmiszer azok számára, akik törődnek az egészségükkel