Szintemelkedés: 12 perc kettlebellel az erős és szép testért
Vegyes Cikkek / / November 30, 2021
Mindössze négy gyakorlat megterheli az összes fő izomcsoportot.
Hogyan kell edzést végezni
Végezze el az összes mozdulatot egymás után a megadott számú alkalommal, ügyelve arra, hogy közben ne pihenjen. Az utolsó befejezése után kezdje elölről és dolgozzon így, amíg el nem telik a 12 perc.
Végezze el a következő gyakorlatokat:
- Kitörés és guggolás kettlebellel - minden irányban ötször.
- A súlyok áthelyezése - 10-szer.
- Kettlebell Press és Overhead – 10 ismétlés (öt minden karon).
- „Malom” kettlebellel – minden irányban ötször.
Hogyan kell gyakorolni
Kettlebell kitörés és guggolás
Hajtson ki a bal lábával, miközben leengedett jobb kezében tartja a kettlebellt. Ezután egyenesítse ki a lábát, miközben egyidejűleg forduljon jobbra, és vegye fel a héjat a mellkasára.
Szállj le, amennyire csak tudsz lejjebb guggolásban, egyenesedj fel, engedd le a kettlebellt és ismételd elölről. Végezzen ötször balra, majd vegye a lövedéket a bal kezébe, és tegye ugyanezt jobbra.
A súlyok átrendezése
Üljön le a szőnyegre, helyezze a kettlebellt a test jobb oldalára, a medence mellé. Egyenesítse ki a hátát, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Fogja meg két kézzel a kettlebell íjánál fogva, vigye át a testére, és helyezze a medence bal oldalára. Folytasd a jó munkát, próbáld egyenesen tartani a hátadat.
Súlyok nyomják és fej fölött
Helyezze a lábát vállszélességre, vagy kissé szűkebbre. Vegye a kettlebellt a mellkasára, a másik kezét nyújtsa oldalra az egyensúly érdekében. Nyomja meg a lövedéket, és egyenes karral a feje mellett guggoljon le a csípőjének a padlóval párhuzamosan, vagy kissé lejjebb.
Egyenesítse ki, engedje vissza a kettlebellt a mellkasához, és ismételje meg az elejétől. Végezzen ötször az egyik kezével, majd tolja el a készüléket, és ismételje meg a másikkal.
"Malom" kettlebellel
Helyezze a lábát kissé szélesebbre a vállánál, nyomja le a lövedéket a mellkasáról, és a feje fölött tartva hajoljon oldalra, és érintse meg a lábát szabad kezével. Döntéskor legyen óvatos: simán és kontrolláltan végezzen, tekintetét irányítsa a kettlebellre. Egyenesítse ki, és ismételje meg.
Írd meg, hogyan edzel. Hány kört sikerült megtenned?
Olvassa el is🧐
- Pumpálás: Expanderrel végzett edzés komoly izomterheléshez
- Szintemelkedés: 10 perc kellemes bemelegítés és nyújtás
- Pumpálás: váll kihívás és gyönyörű hasi terhelés
Sportról és fitneszről írok. CCM súlyemelésben, versenyző sportoló a funkcionális sokoldalúságban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével belemerülök a tudományos kutatásokba és a metaelemzésekbe, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzést készítek otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.