Milyen előnyei vannak a barna rizsnek és érdemes-e minél gyakrabban enni
Vegyes Cikkek / / November 21, 2021
Már napi egy csésze is hasznos lesz.
A barna rizs egy teljes kiőrlésű termék, amely összetételénél fogva nagyon egészséges.
1. Vitaminokkal telít
Ha megeszel 100 g főtt barna rizst, akkor kaphatszRizs, barna, hosszú szemű, főtt (beleértve az USDA élelmiszer-elosztási programjának élelmiszereit) / U. S. Mezőgazdasági Minisztérium A B1-vitamin napi értékének 16%-a és a B3-vitamin körülbelül 10%-a. A termék kis mennyiségben K-, E-, B5-vitamint és folsavat is tartalmaz.
2. Pótolja az ásványi anyagok hiányát
100 g rizst tartalmazRizs, barna, hosszú szemű, főtt (beleértve az USDA élelmiszer-elosztási programjának élelmiszereit) / U. S. Mezőgazdasági Minisztérium a magnézium napi értékének közel 10%-a, a foszfor több mint 12%-a és a szelén körülbelül 5%-a. És még Vas, kálium és cink.
3. Segít a fogyásban
Ahogy mutatjaA. J. Wanders, J. J. G. C. van den Borne, C. de Graaf, T. Hulshof, M. C. Jonathan, M. Kristensen, M. Mars, H. A. Schols, E. J. M. Feskens. Az élelmi rostok hatása a szubjektív étvágyra, az energiabevitelre és a testsúlyra: a véletlenszerű, kontrollált kísérletek szisztematikus áttekintése / elhízásról szóló vélemények kutatások szerint a barna rizs csökkenti az étvágyat, csökkenti az élelmiszerek kalóriáit és az energiafogyasztást. Úgy gondolják, hogy ez a rostnak köszönhető. Valójában minden 100 g termékre vanRizs, barna, hosszú szemű, főtt (beleértve az USDA élelmiszer-elosztási programjának élelmiszereit) / U. S. Mezőgazdasági Minisztérium 1,6 g rost napi 25-30 g szükséglettel. És maga a barna rizs - alacsony kalóriatartalmú, összesen 123 kcal.
4. Csökkenti a szívbetegség kockázatát
A barna rizsben magas a magnézium, ami javítjaX. Fang, K. Wang, D. Han, X. Ő, J. Wei, L. Zhao, M. U. Imám, Z. Ping, Y. Li, Y. Xu, J. Min, F. Wang. Az étrendi magnéziumbevitel és a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az általános halálozás kockázata: a jövőbeli kohorsz tanulmányok dózis-válasz metaanalízise / BMC Medicine a szív- és érrendszer munkája. A tudósok szerint mégis csökken a koszorúér-betegség kialakulásának kockázata.D. Aune, N. Keum, E. Giovannucci, L. T. Fadnes, P. Boffetta, D. C. Greenwood, S. Tonstad, L. J. Vatten, E. Riboli, T. Norat. Teljes kiőrlésű gabona fogyasztása és a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, valamint a minden ok és ok-specifikus kockázat Halálozás: A leendő tanulmányok szisztematikus áttekintése és dózis-válasz metaanalízise / British Medical Folyóirat olyan embereknél, akik gyakran esznek teljes kiőrlésű gabonát.
5. Jó a cukorbetegség számára
Japán tudósok kísérletet végeztekT. Nakayama, Y. Nagai, Y. Uehara, Y. Nakamura, S. Ishii, H. Kato, Y. Tanaka. A nyálkás barna rizs napi kétszeri fogyasztása 8 héten keresztül javítja a glikémiás kontrollt a cukorbetegségben szenvedő japán betegeknél / Táplálkozás és cukorbetegségamely során az emberek azzal diabetes mellitus Nyolc héten keresztül barna rizst ettek naponta kétszer. Egy ilyen diéta mellett nem volt éles ugrás a vércukorszintben, vagyis kontrollálni lehetett.
Ezenkívül a barna rizs rendszeres fogyasztása csökkenthetiK. Sun, D. Spiegelman, R. M. van Dam, M. D. Holmes, V. S. Malik, W. C. Willett, F. B. HU. Fehér rizs, barna rizs és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata amerikai férfiaknál és nőknél / Belgyógyászati archívum a cukorbetegség kialakulásának kockázata a normál testsúly fenntartása miatt.
6. Gluténmentes
Ez a fehérje olyan gabonafélékben található, mint a búza, rozs, árpa. Emberek coeliakia glutén okozzaL. M. Sollid, B. Jabri. Az autoimmunitás kiváltói és mozgatórugói: A cöliákia tanulságai / Természeti áttekintések. Immunológia autoimmun reakciók és bélgyulladás. A barna rizses ételeket azonban gluténérzékenyek és mások is fogyaszthatják. autoimmun betegség, amelyben erre a fehérjére is reagál.
Olvassa el is🍚🥑🧄
- 7 tudományosan bizonyított ok, amiért minden nap enni banánt
- 7 finom, de fontos ok, hogy minden nap együnk petrezselymet
- 8 ok, amiért érdemes minél gyakrabban egyen avokádót
- 7 fontos ok, amiért érdemes minden nap fokhagymát fogyasztani
- 7 váratlan ok arra, hogy minden nap egyél gyömbért
Fekete Péntek: Amit az AliExpress és más üzletek akcióiról tudni kell