Miért ne edz az edzésen mit eszel

Amikor eszel, kalóriát fogyasztasz. Sportolás közben pazarold el őket. Tehát ha nem tudsz ellenállni a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának, többet kell mozognod.

Ez a következtetés logikusnak tűnik, de szomorú következményekhez vezethet: a függőség kialakulásához testmozgás, vagy fordítva, idegenkedés alakul ki a sportolástól, a sérülésektől és az evészavar súlyosbodásától viselkedés.

Az alábbiakban elmagyarázzuk, miért ne menjen kocogni, hogy ledolgozzon egy extra szelet pizzát.

Eltereli a figyelmet a fő problémáról - az étkezési zavarokról.

A sport és a fitnesz némileg növelheti az energiafelhasználást, de ez a fő tényezőW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Az elmúlt 25 év súlycsökkentő kutatásának metaanalízise diéta, testmozgás vagy diéta plusz testmozgás segítségével / International Journal of Obesity volume az étkezési magatartás hozzájárul a fogyáshoz és a tartáshoz.

Először is azzal kell foglalkozni, hogy mitől fogyaszt többet.

kalóriátmint szükséges. A „kidolgozás” akadályozza a probléma megoldását és az élelem megteremtését is.

Az ember túl sokat eszik, majd körbejárja a stadiont, és azt hiszi, hogy engesztelte a bűnét, és minden rendben van. A következő szünetig.

Sőt, az a vágy, hogy az edzéssel lefedje az elfogyasztottakat, szintén hatástalan. A testünknek vanH. Pontzer, R. Durazo – Arvizu, L. R. Dugas. Korlátozott összenergia-ráfordítás és metabolikus alkalmazkodás a fizikai aktivitáshoz felnőtt embereknél / Jelenlegi biológia a fizikai aktivitás felső határa, ami segít napi több energia elköltésében. Ezen a szinten túllépve a test takarékoskodni kezd.

Más szóval, ha több kalóriát éget el edzés közben, akkor teste csökkenni kezd.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Az aerob gyakorlatok által kiváltott fogyás hatása a napi energiakiadás összetevőire / Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban egyéb feladatok költségei - például a fő anyagcsere. És ez a fő "költségtétel", amelyreKalóriaégetés edzés nélkül / Harvard egészsége az összes energia kétharmada.

Ahelyett, hogy extra darabokat égetne el egy extra edzés során, gondoskodjon arról, hogy ne legyen több darab. Próbáld ki a módszert tudatos étkezés vagy jelentkezzen be egy terapeutához, aki evészavarral foglalkozik.

És a sportot büntetéssé változtatja

A diétás megfontolások nélküli sport és fitnesz nem vezet jelentős fogyáshoz. De nem a fogyás az egyetlen ok arra, hogy többet mozogjon a mindennapi életében.

A fizikai aktivitás véd 1. Fizikai aktivitás / Egészségügyi Világszervezet
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. A fizikai aktivitás növeli a várható élettartamot? A Review of the Literature / Journal of aging research a magas vérnyomástól és a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és a rák bizonyos típusaitól, segít javítani a mentális egészséget és a jólétet, sőt meghosszabbítja az életet.

De mindez a rendszeres tevékenységre vonatkozik - arra, amely szokássá vált. Nak nek alkotnak ilyenek, meg kell szeretni az órákat, és nem kell kirúgni magad az edzésből bűntudatból a plusz kalóriákért.

Ezt követően, még ha javítja is étkezési szokásait, és leadja a felesleges kilókat, a negatív múltbeli tapasztalatok visszatarthatják a sportolástól, sok örömet és több évnyi életet vonhatnak el.

A sérülések kockázatát is növeli.

Testünk mozgásra van teremtve. De megvannak a maga korlátai a fizikai aktivitásban.

Ha a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni a terheléshez, akkor összeomlik. Ezért a profi sport mindig magában foglalja a periodizálást - edzésterv, amelyben a komoly stressz enyhe aktivitással váltakozik a felépülés érdekében.

A „kidolgozás” nem jelent periodizálást. Amikor sokat ettek, akkor futottak.

Például egy héten az ember szinte nem edz, mert normális az étvágya. Aztán jön a stresszes napok sora, a fogyás megtörik, lecsap tiltott élelmiszerek kártérítésként pedig heti 50 kilométert fut.

Ez a terhelés jelentéktelennek, vagy legalábbis elviselhetőnek tűnhet. Talán még örömet is okoz: az ember jól érzi magát, kiengeszteli a bűntudatát és elfojtja a jobbulástól való félelmet.

Csak itt az ízületek és az izmok nem törődnek az erkölcsi kínokkal. Ha több stresszt kapnak, mint amennyit elbírnak, megsérülnek.

A krónikus túlterhelés fáradtságos sérülésekhez és túledzettséghez vezethetJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Túledzettségi szindróma / Sportegészség. Ennek eredményeként az ember vagy elveszíti a mozgás lehetőségét, vagy a fájdalom és a fáradtság ellenére továbbra is ezt teszi, ami még több kárt okoz a szervezetében.

Annak érdekében, hogy ne essen ebbe a csapdába, készítsen edzésprogramot, és ne térjen el attól. Legyen szó erősítő edzésről az edzőteremben vagy otthon, kocogás vagy egyéb kardió, heti aktivitási mennyiségét a terv határozza meg, nem pedig a hangulata és az elfogyasztott étel mennyisége.

Ha étvágycsillapításra használ valamilyen tevékenységet, pihenőnapjain menjen sétálni – az biztos.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Fizikai aktivitással kapcsolatos sérülések sétálók és futók körében az aerobik központban longitudinális vizsgálat / Clinical Journal of Sport Medicine nem károsítja az ízületeket és az izmokat.

És kényszeres edzéssé fajulhat.

Ez függőségM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kényszeres gyakorlat: kapcsolatok, kockázatok és kihívások / Pszichológiai kutatás és viselkedésmenedzsment, amelyben az ember szó szerint nem tud edzés nélkül élni, túl gyakran és nagy mennyiségben foglalkozik. Kutatások szerintM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kényszeres gyakorlat: kapcsolatok, kockázatok és kihívások / Pszichológiai kutatás és viselkedésmenedzsment, ez az egészségtelen sportszeretet az étkezési zavarokkal küzdők 39-48%-ánál figyelhető meg.

Ez a probléma gyakrabban fordul elő serdülők és fiatal felnőttek, különösen a nők. Ez alacsony önbecsüléssel, szorongással és a saját test elutasításával párosul.

E függőségnek kitett emberekM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. A gyakorlati függőség tisztázása: differenciáldiagnózis, egyidejűleg előforduló rendellenességek és a függőség fázisai / Nemzetközi környezetkutatási és közegészségügyi folyóirat:

• Növelje a gyakorlatok számát, hogy eufóriát érezzen, vagy megünnepelje az új eredményt
• ha lehetetlen gyakorolni, szorongást, ingerlékenységet, problémákat éreznek alvással;
• nem tudja csökkenteni vagy abbahagyni az edzést egy ideig;
• nem tudja betartani a tervezett tervet, folyamatosan túllépi a mozgások számát;
• sok időt töltenek az edzéssel - csinálják, készülnek rá, vagy lábadoznak a stresszből;
• részt vesz a munka, a tanulás, a barátokkal és a családdal való kommunikáció és egyéb ügyek költségén;
• továbbra is edzeni, még akkor is, ha rájönnek, hogy ez káros az egészségre, a pszichés állapotra és az interperszonális kapcsolatokra.

Ha Ön veszélyben van, és már észlelte ennek a rendellenességnek a jeleit, ne vigasztalja magát azzal, hogy ez legalább egészségesebb, mint az alkoholfogyasztás. A mozgásfüggők is lebontják a testüket, idővel elveszítik a barátokat és a családot, depresszióban szenvednek és szorongás.

Álljon meg időben, mielőtt a probléma globálissá válik. Ha valami fáj Önnek - menjen orvoshoz, és kövesse az ajánlásait; ha még nem, nézd át az időbeosztásodat, és határozd meg benne az edzés helyét, ne az élet más területeinek rovására. Aztán keress egy jó tervet, és tartsd be.