Hogyan válasszunk futócipőt
Vegyes Cikkek / / May 22, 2022
Úgy gondolják, hogy a nagy súlyúaknak jó párnázottságú cipőket kell választaniuk, a lapos lábú futóknak pedig ívtámaszú cipőket kell választaniuk. Ugyanakkor sok ajánlásnak nincs tudományos alapja, sőt némelyik a kutatási adatoknak is ellentmond. Az alábbiakban azt elemezzük, mire kell igazán összpontosítania a választás során.
1. Válassza ki a megfelelő szintű talppárnázást
A párnázást jellemzően habszivacs középtalp biztosítja, amely elnyeli a láb talajra gyakorolt ütését. Ennek meg kell védenie a térdeket és a hátat az ismétlődő sokkterheléstől, és hosszú távon a fájdalomtól és sérülésektől.
Ugyanakkor számos tanulmány mutatta1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. A. McLoda. A cipőtervezés szerepe a bokaficamok arányában egyetemi kosárlabdázók körében / Journal of Athletic Training
2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Genin. A szabványos párnázott cipők középtalp keménységének hatása a futással kapcsolatos sérülések kockázatára / British Journal of Sports Medicine
3. R. Withnall, J. Eastaugh, N. Freemantle. Csökkenti-e az ütéselnyelő talpbetét a magas szintű fizikai aktivitást végző újoncoknál az alsó végtag sérülését? Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat / Journal of the Royal Society of Medicinehogy az ütéselnyelő talp vagy talpbetét párnázottsága nem véd a sportsérülésektől, sőt növekedésJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Az erősen párnázott cipőben való futás növeli a lábak merevségét és erősíti az ütközési terhelést / Tudományos jelentések terhelés a lábakon, különösen gyors futásnál (14,5 km / h).
Egy másik tudományos munkában kitaláltL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. A cipőpárnázás befolyásolja a futássérülések kockázatát a testtömeg szerint: Randomizált, kontrollált vizsgálat 848 szabadidős futó részvételével / Az amerikai sportorvosi folyóirathogy egy ilyen talp csökkentheti a sérülés kockázatát, de csak a legfeljebb 78,2 kg-os férfiaknál és a nőknél - 62,8 kg-ig. A nehezebb emberek számára a puha futócipő nem nyújt észrevehető előnyöket.
Így a kis súlyú futók számára érdemes odafigyelni a jó csillapítású cipőkre. De ugyanakkor mindenekelőtt a kényelem szintjére kell összpontosítania.
Sétálj, vagy akár szaladj egy kicsit a bolt polcai között. Értékelje, mennyire szereti a talp párnázó tulajdonságait – akár kényelmesnek, akár bosszantónak érzi magát, és csökkenti a mozgás feletti kontrollt.
Mit vegyek
- Adidas SOLAR BOOST 4 M tornacipő, 17 990 rubel →
- GEL-EXCITE 8 tornacipő az Asicstól, 6990 rubel →
2. Értékelje, mennyire érzi jól magát
Népszerű vélemény, hogy a cipők kiválasztásakor érdemes fontolgatL. Malisoux, D. Theisen. Megakadályozhatja-e a „megfelelő” lábbeli a sérüléseket a szabadidős futás során? Evidence Versus Beliefs / Journal of Athletic Training a láb dőlése a lábszárhoz képest.
A magas lábboltozattal (supinációval) rendelkezőknek ajánlott puha, jó párnázású cipőt viselni. Lapos láb (pronáció) esetén pedig tanácsos olyan modelleket választani, amelyekben betétes az ív és a talp különböző merevségű elemei vannak.
Ajánlások ellenőrizveJ. J. Knapik, D. W. Trone, J. Tchandja. A futócipő felírásának sérüléscsökkentő hatékonysága a lábboltozat magassága alapján: katonai vizsgálatok összefoglalója / The Journal of ortopédiai és sportfizikoterápia egy sor tanulmányban, amelyben 7203, mindkét nemből álló katonai újonc vett részt, és megállapították, hogy az ilyen módon összeillő cipők nem mentik meg az embereket a sérülésektől. És a kísérlet női Marfon futók részvételével mutattaM. b. Ryan, G. A. Vitéz, K. McDonald. A lábbelik három különböző stabilitásának hatása a fájdalom kimenetelére futó nőknél: randomizált kontroll vizsgálat / Brit sportorvosi folyóirathogy a népszerű tanácsok nem segítenek a kényelem növelésében és a fájdalom csökkentésében.
Ugyanakkor a saját kényelmére való összpontosítás jó eredményeket ad. Egyben kutatásA. Mundermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Nigg. A cipőbetétek lábbelikényelme és az antropometriai és szenzoros tényezők kapcsolata / Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban a katonaság részvételével megállapították, hogy a 4 hónapos edzés a legkényelmesebb talpbetétű cipőben csökkenti a stressz mértékét törések lábak 13,4%-kal. Ezenkívül a kényelem szintjét maguk a katonák is felmérték, és a kísérlet elején hat javasolt lehetőség közül választották a talpbetétet.
Más tanulmányokban megerősített1. G. Loo, P. Stergiou, J. Worobets. A jobb lábbelikényelem csökkenti az oxigénfogyasztást futás közben / Footwear Science
2. K. Van Alsenoy, ,M. L. van der Linden, O. Girard. A fokozott lábbelikényelem a jobb futási gazdaságossággal társul – szisztematikus áttekintés és metaanalízis / European Journal of Sport Sciencehogy a legkényelmesebb tapintású cipő növeli a futás gazdaságosságát. Más szóval, kevesebb energiát költenek el, ami azt jelenti, hogy tovább és gyorsabban futhat.
A legkényelmesebb pár kiválasztásához vegye fel a tornacipőt, fűzze be teljesen, és figyeljen néhány pontra:
- Milyen érzések az ujjak? - van-e elég hely számukra, támaszkodnak-e a tornacipő orrára.
- Hogy érzi magát a fenék. Egyes modellekben a stabilitás növelése érdekében kemény és magas sarkú számlálót készítenek, amely járás és futás közben az Achilles-ínba mélyedhet.
- Az elem nyomva tartja-e a lábboltozatot. Ha pronás lába van, egy kemény betét dörzsölheti a véres bőrkeményedést.
- Milyen érzés a lábfej felső része? Egyes modelleknél a fűzés rányomhatja, meglazítva pedig instabilitást biztosít.
Gondosan elemezze érzéseit, és ne feledje, hogy a boltban még enyhe kényelmetlenség is valószínűleg kínzássá válik futás közben.
3. Ügyeljen a cipő súlyára
Minden 100 gramm súlyú cipőben növekedésW. Hoogkamer, S. Kipp, B. A. Spiering. A megváltozott futási gazdaságosság közvetlenül átfordítja a megváltozott távfutási teljesítményt / Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban az üzemeltetés energiaköltsége körülbelül 1%-kal. Kevésnek tűnik, de egy hosszú távú versenyen közrejátszhat, rontva az eredményeken.
NÁL NÉL elemzésJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. A lábbeli hatása a futásteljesítményre és a futás gazdaságosságára távfutóknál / Sportgyógyászat 14 tanulmány is arra a következtetésre jutott, hogy a súly számít. A tudósok számításai szerint a 440 g-nál nehezebb futócipők negatívan befolyásolhatják a gazdaságot futó.
Természetesen ne csak ezen a tulajdonságon válassz cipőt, de ha kényelem szempontjából két pár passzol, akkor inkább egy könnyebbet válassz.
Mit vegyek
- Cloudflyer tornacipő 280 g súlyú On-tól, 26 040 rubel →
4. Válassza ki a megfelelő méretet
Hogy ne tévedjünk, menjen el tornacipőt felpróbálni délután - 16-17 óra után. Ebben az időben a lábfej a legnagyobb, így biztosan jól fog választani.
Ha online tornacipőt rendel, ne hagyatkozzon túlságosan a méretre. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a láb hosszát milliméterben, de ne gondolja, hogy ez garancia a megfelelő illeszkedésre. A különböző márkák még ezeknek a paramétereknek sem felelnek meg, így egyes 25 mm-es talpbetétes tornacipők nyomást gyakorolhatnak az ujjakra, míg mások galósként lóghatnak.
Ezért figyelmesen olvassa el a véleményeket, és rendeljen egyszerre több méretet, hogy kiválaszthassa a legkényelmesebbet.
5. Ne a cipők ára és megjelenése vezérelje
A futócipők árkategóriája igen széles. Egy jó pár 4-5 ezer rubelért megvehető, míg a vadonatúj tárgyak 20-30 ezerbe is kerülhetnek. Nagy kérdés, hogy segítik-e a sérülésmentes futást, és növelik-e a sportteljesítményt.
Egyben kutatásL. Malisoux, D. Theisen. Megakadályozhatja-e a „megfelelő” lábbeli a sérüléseket a szabadidős futás során? Evidence Versus Beliefs / Journal of Athletic Training megjegyezte, hogy a cipők ára nem garancia a jobb párnázásra és kényelemre. Tehát ne azonnal utasítsa el a megfizethető áron kapható cipőket. Talán köztük lapul az ideális párod.
A megjelenés egyáltalán nem befolyásolja a kényelmet, de zavaró lehet, és nem a legkényelmesebb cipőt választja. Így ha sikerül elszakadni a betétek színétől és a talp formájától, akkor egy kicsit megnő az esély a tökéletes futócipő megtalálására.
Mit vegyek
- Adidas CORERACER tornacipő, 4 999 rubel →
- WMNS NIKE QUEST 3 cipők a Nike-től, 9 199 rubel →
- FLOOTRIDE ENERGY 4 tornacipő a Reebok-tól, 11 999 rubel →
7. Teszteljen egy új párt
Ha Ön kezdő, nem valószínű, hogy az első edzésen túl hosszú lesz a távolság, így lesz ideje, hogy sérülésveszély nélkül értékelje az új cipő minden előnyét és hátrányát.
Ha cipőket vásárolt a régiek cseréjére, feltétlenül tegyen egy könnyű próbafutást 1-2 km-re azzal a képességgel, hogy gyorsan hazatérhet és cipőt cserélhet, ha az új pár hólyagokat dörzsölne vagy okozna ízületi fájdalom és az izmokat.
Olvassa el is🧐
- Melyik a jobb - futás vagy gyors séta
- Igaz, hogy a túlsúlyos embereknek nem szabad futniuk?
- Hogyan kezdj el futni: A teljes kezdőknek szóló útmutató
- Hogyan kell helyesen futni - ízületi és inak fájdalom nélkül
- A helyes futás módja: technika, légzés, ütem
A hét legjobb ajánlata: kedvezmények az AliExpress, Lamoda, Mixit és más üzletekből