Miért kell többet sétálnod, és hogyan teheted könnyedén a sétát az életed részévé

Friedrich Nietzsche német filozófus beszéltF. Nietzsche. Bálványok alkonya, avagy Hogyan filozofáljunk kalapáccsalhogy csak a „jól megviselt” gondolatoknak van értéke. Sajnos a mindennapi tevékenységek ritkán teszik lehetővé számunkra, hogy igazán élvezzük a sétát. És még inkább egyedül. De hiába, mert hihetetlenül jótékony hatással van testünkre és szellemünkre.

Hogyan hat a séta az egészségre

A séta szokása nemcsak testi, hanem lelki egészségünkre is pozitív hatással van. A séta segít 1. E. M Murtagh, M. H Murphy és mtsai. Séta - az első lépések a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében / Aktuális kardiológiai vélemény
2. E. A. Krall, B. Dawson-Hughes. A gyaloglás összefügg a csontsűrűséggel és a csontvesztés mértékével / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan és mtsai. A folyamatos versus intervallum séta gyakorlat hatása a térdízület terhelésére és fájdalmára térd osteoarthritisben szenvedő betegeknél / járástartás

megelőzi a szívbetegségeket, erősíti a csontokat és az ízületeket, energiát ad, javítja a hangulatot és elősegítiF. Wang, S. Boros. A napi gyaloglás hatása az alvás minőségére egészséges fiatal felnőtteknél / Sport Sciences for Health egészséges alvás.

A modern világban a rendszeres sétáknak van még egy jelentős előnye. Lehetőséget adnak arra, hogy elvonjuk a kedvünket közösségi hálózatok és egy tévé, telefon, laptop vagy táblagép képernyőjét. A hosszú séták segíthetnek az érzelmekre összpontosítani, különösen, ha fejhallgató nélkül sétálsz, és hallgatod a természet hangjait.

Hogyan kezdj el többet járni

Először is kényelmes cipőt kell vásárolnia. A séták során pedig kövesse a három fő szabályt.

1. Válasszon egy utat az otthonához közel

A természet a legmegfelelőbb a sétához - egy zöld sikátor, egy park a ház közelében, vagy akár egy homokos ösvény, ha a tenger, a folyó vagy bármely más víz közelében él. A festői kilátások segíthetnek magadra összpontosítani, és kikapcsolni a környezeti ingereket.

Ha nem érzi magát biztonságban egyedül sétálva, hívjon meg egy barátot vagy rokont. Képesek lesztek segíteni egymásnak és közösen kialakítani egy jó szokást.

2. Fordíts időt rá

Ha nagyon sok munka és nagyon kevés szabadidő, improvizál. Szálljon le egy megállóval korábban, és sétáljon haza. Ha autót vezet, parkolja le egy kicsit távolabb az irodától vagy a lakásától, hogy sétáljon.

Egyedül is sétálhat, és élelmiszert vásárolhat. Természetesen ma már megszoktuk, hogy mindent online rendelünk, de semmi sem akadályozza meg, hogy legalább hetente egyszer magunk menjünk el ételért vagy ruháért, különösen, ha a szupermarket az otthonod közelében található.

3. Ne sétáljon túl sokáig egyszerre

Nem szükséges végigmenni a hírhedt 10 ezer lépésen. Kezdje kicsiben – napi 30 perc vagy kevesebb. A Harvard Medical School rájöttWalking For Health / Harvard Health Publishinghogy még rövid, körülbelül 22 perces napi séták is 30%-kal csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

Próbálj meg heti 2-3 ilyen bálat csinálni. Ennek kellemes szokássá kell válnia, nem pedig mindenképpen elérendő céllá.