Szintezés: Kemény edzés az erős hasizmokért
Vegyes Cikkek / / October 19, 2021
Lepje meg izmait - még nem próbált ilyen gyakorlatokat.
A komplexum öt gyakorlatból áll, amelyek mindegyike igazi teszt. Az edzés teljes befejezése után megfelelően megterheli a végbél és a ferde hasizmokat, a hátsó nyújtókat és a gluteus medius izmokat. A váll és a kar is jól fog működni.
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum öt gyakorlatból áll:
- Belépés a harcos pózba.
- Lépjen ki a kutya pózába a "medve" deszkából.
- Emelő pont-üres az egyenes karokon és lábakon.
- Emelje fel a lábát egy medve deszkában.
- Csillag deszka.
Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, az elsőt és az ötödiket fél percig minden irányban. Pihenjen 30 másodpercet a gyakorlatok között. Így egy teljes kör szünetekkel 6 percet vesz igénybe.
Az utolsó mozdulat befejezése után pihenjen az előírt 30 másodpercig, és kezdje elölről. Töltsön ki három kört.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
Belépés a harcos pózba
Próbálja kinyújtani a karját és a szabad lábát egy vonalban, miközben a válla és a csípője el nem fordul. Hajlítsa meg enyhén a támasztólábát a térdnél, hogy segítse az egyensúly fenntartását.
Lépjen ki a kutya pózába a "medve" deszkából
Tegye a kezét a válla alá, hajlítsa derékszögben a térdét és a csípőjét, tartsa a lábszárát a padlóval párhuzamosan.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, sportról, moziról, egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
A lefelé mutató kutya pózban próbálja meg elkerülni a vállak elfordulását. Hajlíthatja a térdét, hogy a farokcsontjától a nyakáig egy egyenes vonalban nyújthassa a hátát.
Minden második alkalommal váltakoztassa a karját.
Emelő pont-üres az egyenes karokon és lábakon
Előzetesen ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot csúszásmentes felületen végezze. Támassza tenyerét és lábujját a padlóra, és erősen feszítse meg hasizmait. Ez segít elkerülni az alsó hát ívelését, ami megakadályozza az emelést.
A lábak felemelése a "medve" deszkában
Nyújtsa hátra a lábát egyenként, és próbálja megtartani a csípőjét. Rögzítse a helyzetet 1-2 másodpercig.
Csillag deszka
Álljon az oldalsó deszkára, és emelje fel a felső lábát. Ha rendelkezik a gluteus medius izmaival, végezze a gyakorlatot dinamikusan - emelje fel és engedje le a lábát, ahelyett, hogy folyamatosan a súlyán tartaná. Ügyeljen arra, hogy a medence ne menjen le a megközelítés végéig.
Írja le, hogy sikerült -e elvégeznie az összes gyakorlatot, és mely mozdulatok voltak a legnehezebbek.
Olvasson is🧐
- Mi történik veled, ha minden nap megcsinálod a deszkát?
- Szintezés: edzés erős csípő és erős hasizmok számára
- Hogyan készítsünk orosz ropogást, hogy erősítsük a hasizmunkat, és ne fájjon a hátunk
Sportról és fitnessről írok. CCM a súlyemelésben, versengő sportoló funkcionális mindenben, rajongója a jógának és a futásnak. A Pubmed segítségével tudományos kutatásokba és metaanalízisekbe merülök, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket állítok össze otthonra, és mindig magam teszem próbára. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.