Szintezés: 3 egyszerű gyakorlat a lehetőségek kipróbálására
Vegyes Cikkek / / August 01, 2021
A körök közötti burpe -t motiváljuk a gyorsabb mozgásra.
Ez a komplexum arra készteti Önt, hogy a legjobbat nyújtsa, kitartást pumpáljon, és tonizálja a karok, a hát és a csípő izmait.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, a sportról, a moziról, az egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
Hogyan kell edzést végezni
Ehhez a komplexhez időzítőre lesz szüksége. Állítsa be úgy, hogy minden perc eleje hangjelzéssel legyen megjelölve. Ennek köszönhetően nem kell félbeszakítania az óráját.
Az edzés csak három gyakorlatot tartalmaz:
- ferde felhúzás - 50 -szer;
- fekvőtámaszok a tartóból - 50 -szer;
- guggol kézzel a fej mögött - 50 alkalommal.
A fő trükk az, hogy minden perc elején 5 burpee-t csinálsz, majd folytatod a felhúzást, a fekvőtámaszt vagy a guggolást, amíg be nem fejezed az összes ismétlést.
Így minél gyorsabban dolgozik, annál kevesebb burpét kell tennie edzésenként. Például, ha 10 perc alatt sikerül elvégeznie az összes ismétlést, akkor csak 50 burpét kap, és ha 20 -at, akkor egész száz lesz. Tehát ne pihenjen többet a kelleténél.
Az alábbi videóban láthatod, hogyan szenvedek.
Hogyan készítsünk mozdulatokat
Ferde felhúzások
Válasszon alacsony vízszintes rudat, ragadja meg egyenesen, vállszélességben, és nyújtsa testét egy vonalban a lábától a válláig. Húzza felfelé, amíg a mellkasa meg nem érinti a vízszintes rudat, majd lefelé.
Fekvőtámaszok alacsony támogatásból
Álljon egyenesen a kezével egy alacsony vízszintes rúdra, padra vagy székre. Végezzen fekvőtámaszokat, próbálja egyenesen tartani a testét anélkül, hogy meghajlítaná a hát alsó részét. Tartsa a vállát a testétől körülbelül 45 ° -os szögben.
Guggolás karokkal a fej mögött
Helyezze a lábát vállszélességre vagy kissé keskenyebbre, tegye a kezét a feje mögé, a könyökét szét. Guggoljon, egyenes háttal tartva. Tartsa a sarkát a padlón, és próbálja meg nem csípni a térdét emelés közben.
Burpee
Álló helyzetből hajoljon előre, és tegye a kezét a padlóra. Egy ugrással menjen a támasz helyzetbe, engedje le magát a padlóra, amíg a mellkas és a csípő össze nem ér, emelkedjen vissza, tegye a lábát a kezéhez, és felegyenesedjen.
Ugorjon alacsonyan felfelé - csak azért, hogy a lábát leemelje a talajról -, és csapja a kezét a feje fölé vagy mögé. Ismételje meg az elejétől.
Ossza meg eredményeit. Hány percet vett igénybe a komplexum?
Olvasson is🧐
- Edzés azoknak, akik nem félnek megmérettetni állóképességüket
- A napi edzés: szupergyakorlat az állóképesség és a koordináció érdekében
- A napi edzés: 7 gyakorlat az erő, az állóképesség és a rugalmasság érdekében
Sportról és fitnessről írok. CCM a súlyemelésben, versengő sportoló funkcionális mindenben, rajongója a jógának és a futásnak. A Pubmed segítségével tudományos kutatásokba és metaanalízisekbe merülök, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket állítok össze otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.
A hiteles Nature tudományos folyóirat a "Sputnik V" biztonságosságáról és hatékonyságáról írt.
A tudósok bemutattak egy prototípust egy védőmaszkról, amely tesztelheti a koronavírust